صحة عامة

أفضل 10 أنواع أطعمة سناكس لحميتك الغذائية

جوزال مجلة نسائية عربية تهتم بنشر اهم وابرز اخبار الفن والمشاهير وطرح احدث وصفات الجمال والعناية بالشعر وصيحات الموضة ، كما نهتم ايضاً بالصحة والرشاقة، وننوه ان جميع الاخبار والموضوعات المنشورة هنا ليست وجهة نظر المجلة ولكنها تحت مسؤولية المحرر

وجبات السناكس من الأمور الأساسية عند اتباع أي حمية غذائية، تساعد الجسم في الحفاظ على معدل الحرق، وتمنحه إحساساً بالشبع طوال الوقت، ولهذا أصبح نظام الحميات الغذائية الذي يعتمد بشكل رئيسي على وجبات السناكس الصغيرة، بين الوجبات الرئيسية شيئاً لا يمكن الاستغناء عنه.

ولهذا فاختيار الأطعمة التي يمكن تناولها كنوع من السناكس، سوف يلعب دوراً كبيراً في حميتك الغذائية، ويؤثر في معدل فقدانك الوزن، فكلما كانت السناكس صحية ومفيدة للجسم، ومناسبة من ناحية عدد السعرات الحرارية، كلما كان نزول الوزن بطريقة أصح.

ملاحظة: يُنصح أن تحتوي وجبات السناك الصحية على عدد سعرات حرارية ما بين 65 سعراً حرارياً إلى 250 سعراً حرارياً كحد أقصى.

أفضل أنواع الأطعمة والمشروبات كوجبات سناكس حسب موقع “Health line”:

مكسرات مشكلة

No Image

يعتبر الزبادي والتوت وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى كونها مصدراً كبيراً للكالسيوم والبوتاسيوم، حيث إن الزبادي غني بالبروتين، والتوت أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة الموجودة.

يوفر الجمع بين (100 غرام) من الزبادي كامل الدسم مع 1/2 كوب (50 غراماً) من خليط التوت، حوالي 10 غرامات من البروتين وأقل من 150 سعرة حرارية.

شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني

No Image

يعد طعم التفاح وزبدة الفول السوداني من الأطعمة اللذيذة معاً، بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بينما زبدة الفول السوداني تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد (الجيد) وتقلل من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.

وعلى الرغم أن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية، لكن لم يتم ربطها عموماً بزيادة الوزن، في حالة تناولها باعتدال.

وتمنحك تفاحة متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة (15 غراماً) من زبدة الفول السوداني الطبيعية، توازناً رائعاً من النكهة الحلوة مع قوام كريمي مقرمش، بأقل من 200 سعرة حرارية.

الشوكولاتة الداكنة واللوز

No Image

الشوكولاتة الداكنة واللوز يشكلان وجبة خفيفة غنية، فالشوكولاتة مليئة بالفلافانول الذي قد يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بشرط أن تحتوي الشوكولاتة على 70% على الأقل من مواد الكاكاو الصلبة، بينما اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وله آثار مفيدة على التحكم في نسبة السكر في الدم، وتشير الدراسات أيضاً إلى أنها يمكن أن تقلل الشهية وتساعدك على إنقاص الوزن.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة واللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم أيضاً، وتوفر أونصة واحدة (25 غراماً) من كل منها حوالي 250 سعراً حرارياً إجمالاً، اعتماداً على محتوى الكاكاو.

شرائح الخيار مع سلطة الحمص

No Image

يحتوي الخيار على cucurbitacin E، وهو مركب قد يكون له تأثيرات مضادة للسرطان، وتتكون سلطة الحمص من الحمص وزيت الزيتون والثوم، وهي وجبة مشبعة تعمل على تحسين صحة القلب.

كوب واحد (52 غراماً) من شرائح الخيار المغموسة في 3.5 أوقية (100 غرام) من الحمص تحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية.

حبة فاكهة

No Image

لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية معقدة، فمجرد قطعة واحدة من الفاكهة يمكن أن تكون مرضية للغاية.

ويُنصح باعتماد الفواكه الغنية بالألياف، وقليلة السعرات الحرارية، والتي تكون سهلة الحمل في أي مكان، مثل الموز والتفاح والكمثرى والعنب والغريب فروت والبرتقال.

تراوح السعرات الحرارية لحبة واحدة من تلك الفواكه ما بين 65- 120 سعراً حرارياً.

بيض مسلوق

No Image

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها من أجل إنقاص الوزن، فالبيض يحتوي على الكثير من البروتين، وكذلك الفيتامينات K2 وB12.

يمنحك البيض شعوراً رائعاً بالشبع والامتلاء، رغم أنه قليل السعرات الحرارية، ما يساعدك على إنقاص الوزن، تحتوي بيضتان كبيرتان مسلوقتان على حوالي 140 سعرة حرارية و13 غراماً من البروتين.

شرائح التركي الملفوفة

No Image

تحتوي شرائح التركي الملفوفة بشرط اختيار النوع الطبيعي غير المصنع، على بروتين عالي الجودة، ما يساعدك على الشعور بالشبع، ويحافظ على كتلة العضلات، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.

يمكن تناول شرائح التركي الملفوفة مع الخيار أو الخس كوجبة مُشبعة، إذ تحتوي 4 شرائح من التركي على 20 غراماً من البروتين و180 سعراً حرارياً.

الأفوكادو الحار

No Image

الأفوكادو من أكثر الأطعمة المغذية والمُشبعة، وتشير الدراسات إلى أن الأفوكادو يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار، وتحسين أعراض التهاب المفاصل، وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.

علاوة على ذلك، فإن الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة.

يمكنك رش نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم بالملح والفلفل الحار للحصول على وجبة خفيفة لذيذة مليئة بحوالي 130 سعرة حرارية.

الطماطم المجففة

No Image

تحتوي الطماطم المجففة على مادة الليكوبين أكثر من الطماطم العادية، فهي عادة ما تكون معبأة في زيت الزيتون، ما يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الليكوبين، وبالتالي فهي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي، ما يحسن صحة الجسم بشكل عام.

توفر حصة 3.5 أونصة (100 غرام) من الطماطم المجففة بالشمس والمعبأة بالزيت 170% من القيمة اليومية لفيتامين C وما يزيد قليلاً عن 200 سعر حراري.



نسعد دائما بتفاعلكم معنا، يمكنكم ترك تعليق اسفل الموضوع، جميع التعليقات مفتوحة لزوار الموقع بشرط عدم التجاوز في حق احد او ازدراء الاديان.

تعليقات فيس بوك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى