تخسيس و رشاقةرجيم و حمية غذائيةلايف ستايل

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل الممل نظام كامل 4 اسابيع لحرق دهون 15 كيلو عن تجربة

دايت الصيام المتقطع كامل بالتفصيل

يبحث العديد من الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن وخسارة المزيد من الكيلوجرامات عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل ، نظرا لشهرته وفاعليته القوية في حرق الدهون بإنتظام وشكل صحي، وسننشر لكم عبر مجلتنا جوزال نظام الصيام المتقطع كامل لمدة 4 اسابيع مجرب ومضمون، وسنذكر لكم طريقة تطبيق الدايت بشكل بسيط وباللغة العامية.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

عشان بس الناس اللي هتبدأ من يوم السبت (بجدددد النظام السحري بالتفصيل، ‎ نظام الصيام المتقطع كامل ٤ اسابيع “تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق” ‎و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب

  • ‎نوم ٨ ساعات علي الاقل.
  • شرب ٣ لتر مياه.
  • صيام ١٦ ساعه.
  • الاكل خلال ٨ ساعات.

ملحوظة: أول حاجه بالنسبه للمكملات ( دا اختياري هي حاجه مساعده و مش لازم كله مع بعضه براحتك ممكن حاجه واحده.

اوميجا ٣ حبايه واحده بعد الغداء.

لنضاره الوش حبايه من حبوب الخميره قبل الفطار و قبل النوم.

عشان ننقص المياه الزايده.

شاي اخضر ٣ مرات في اليوم.

شاي اخضر الكاي.

وصفة البقدونس المغلي

بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان.

الرياضه فوق ١٠٠ كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم.

الرياضه ل تحت ١٠٠ في البيت او الجيم.

يهمك ايضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان

نظام الصيام المتقطع كامل

‎السناك بعد الوجبه ب ٤ساعات و ممكن مناخدهوش هيكون خيار و جرجير و خس و قته اي كميه.

ثمرتين او ٣ فاكهه ‎”تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه” ‎اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع.

فطار الصيام المتقطع

الفطار مثلا الساعه ١٢ الظهر “اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار”، يمكنك اختيار اي وجبة من الوجبات التالية:

  • ٤ معالق فول من غير زيت او سمنه + ربع رغيف بلدي.
  • ٢ بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي.
  • قطعتين جبنه قريش + ربع رغيف بلدي.
  • ٤ معلقه شوفان + لبن خالي الدسم.
  • ٣ معالق كورن فليكس + لبن خالي الدسم.
  • ٤ بسكويت دايچيستيف لايت.
  • ٣ ثمرات فاكهه “تفاح او كثري او كيوي او جوافه من غير بذر.

الغداء في الصيام المتقطع

الأسبوع الاول: الساعه ٥ بليل هيكون “نشويات+ بروتينات + خضار”.

الأسبوع الثاني والرابع: هيكون الغداء من غير نشويات “بروتين+ خضار”.

الأسبوع الثالث: “٣ ايام نشويات و ٣ايام من غير نشويات”.

شاهدي ايضاً: مميزات واسعار سكر ستيفيا سويتنر الجديد للتخسيس من سالي فؤاد

وجبات الغداء دايت الصيام المتقطع

البروتينات : ‎نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشوي.

سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن.

  • ٢ بيضه مسلوقه.
  • صدر ارنب.
  • علبه تونه.
  • كفته من غير دهون تكون معموله في البيت.
  • جمبري مشوي.
  • جبنه قريش.
  • الخضار.

سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كمية ‎”كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي”.

النشويات ‎من ٩ ل ٤ معالق رز من غير سمنه او زيت، ‎لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي ٣ معالق بس ‎او ٢ توست بني ‎او ربع رغيف بلدي ‎او رغيف سن.

العشاء في الصيام المتقطع

نذكر لكم وجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع بالتفصيل كالتالي:

  • العشاء الساعه ٨.
  • ‎جبنه قريش + سلطه.
  • كوبايه زبادي+ خضار.
  • ٢ بيضه مسلوقه + سلطه.

عدد ساعات الصيام

‎ 12 ساعه صيام “و ينفع كبدايه”:

‎نوم 8 ساعات صيام ساعتين قبل النوم و ساعتين قبل الفطار ‎14 ساعه صيام.

‎نوم 8 ساعات صيام 3 ساعات قبل النوم و 3 ساعات قبل الفطار ‎16 ساعه.

‎نوم 8 ساعات صيام 4 ساعات قبل النوم و 4 ساعات قبا الفطار ‎18 ساعة.

‎نوم 8 ساعات صيام 5 ساعات قبل النوم و 5 ساعات قبل الفطار ‎20 ساعة.

‎نوم 8 ساعات صيام 6 ساعات قبل النوم و 6 ساعات قبل الفطار ‎24 ساعه ودا اسمه omad=one meal a day ‎ يعني وجبه واحده فقط في اليوم.

فترة الأكل

‎نيجي بقي لفتره الاكل اللي هي اهم من الصيام نفسه ‎سواء هناكل وجبتين او 3 بيبقي مش اقل م 4 او 5 ساعات صيام تاني بينهم ‎لانه اسمه صيام متقطع فبالتالي لازم نصوم تاني بين الوجبات.

تعليقات فيس بوك
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock