رجيم و حمية غذائيةلايف ستايل

رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل | جدول الوجبات | طريقة حساب النقاط

#رجيم_النقاط #الرجيم_الفرنسي

رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل.. يعد رجيم النقاط نظام لمراقبة الوزن، وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلا عن خروجها من الجسم مع الفضلات، وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص الوزن من دون حرمان، سوف نذكر لكم عبر مجلتنا “جوزال” جدول رجيم النقاط كامل وطريقة حسابه بالتفصيل.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

يعتمد الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم، وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.

الأمر لا يقتصر علي هذا الحد فقط، فخلال رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق.

يجب عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهون.

يميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد.

وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.

كيف تحسب نقاطك؟

نذكر لكم طريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل ، وبكل سهولة كالتالي:

  • إن كنت امرأة = 7 نقاط.
  • إن كنت رجلا = 15 نقطة.
  • عمرك بين 12 و 20 سنة = 5نقاط.
  • عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط.
  • إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط.
  • إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط.

ملحوظة : النقاط المسموح بها هي “18 أو 20 أو 22” حسب الوزن و العمر.

حسب الوزن: 

اذا كان الوزن أكثر من 79 كغم = 7 نقاط.

إذا كان أقل من 58 كغم = 5 نقاط.

حسب الطول: 

الطول أقل من 161 سم =1 نقطة.

الطول يساوي أو اكثر من 161 سم =2 نقاط.

يهمك ايضا: رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل جدول الوجبات | المميزات والعيوب

حسب النشاط البدني: 

عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.

عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.

عمل ذو مجهود بدني = نقطتان.

حساب رجيم النقاط

  • جميع أنواع الشاي وبأي كمية = صفر.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأي كمية = صفر.
  • نعناع بأي كمية = صفر.
  • بامية بأي كمية = صفر.
  • بقدونس بأي كمية = صفر.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • سبانخ طازجة معلبة = صفر.
  • فاصوليا طازجة بأي كمية = صفر.
  • خيار = صفر.
  • جزر = صفر.
  • كرنب = صفر.
  • كرفس = صفر.
  • شبت = صفر.
  • باذنجان = صفر.
  • ثوم = صفر.
  • 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
  • كراسون 50 جرام = 5 نقاط.
  • كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
  • علبة الشاى المثلج 330 ملل = 2.5 تقطة.
  • شمر = صفر.
  • خردل = صفر.

جدول رجيم النقاط كامل

ننشر لكم عبر مجلة “جوزال” جدول رجيم النقاط كامل مكتوب وبالصور ايضاً للتوضيح:

  • بردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
  • جميع أنواع التوابل = صفر.
  • كمون = صفر.
  • قرفة = صفر.
  • كمية غير محدودة من الزعتر = صفر.
  • عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
  • زبادو 150 ملل = نقطتين.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين.
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم (الدهون) 200 جرام = 1.5 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة.
  •  كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 2.5 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
  • 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر.
  • فطر طازج = صفر.
  • شوفان 30 جرام = نقطتين.
  • حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
  • قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبة دونات 57 جرام = 5,5 نقطة.
  • اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
  • كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
  • قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
  • 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
  • واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
  • قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 3.5 نقطة.
  • كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
  • بيبسي عادى = 3 نقاط.
  • شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
  • كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
  • كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
  • شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين.
  • ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
  • 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
  • حبة نقانق = نقطتين.
  • شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
  • ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
  • ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
  • شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
  • حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة.
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
  • حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
  • البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
  • البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام = نقطتين.
  • حساء البصل و باى كمية = صفر.
  • الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
  • سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة.
  • سردين معلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة.
  • سردين طازج 120 جرام = 3.5 نقطة.
  • حبار 120 جرام = نقطتين.
  • روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون 120 جرام طارزج = 3.5 نقطة.
  • سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
  • تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.

تابع ايضاً: نظام الكيتو دايت لمدة 7 ايام شامل جدول الوجبات والأطعمة المسموحة والممنوعات

جدول النقاط weight watchers points

  • تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
  • شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
  • ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 5.5 نقطة.
  • ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
  • دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
  • كبدة 100 جرام = 3 نقاط.
  • لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
  • مرقة دجاج 250 ملل = نقطتين.
جدول رجيم النقاط كامل

سلبيات رجيم النقاط

ننشر لكم بعض من سلبيات واضرار رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل كالآتي:

  • لا ينصح الكثير من خبراء التغذية بهذا الرجيم وذلك لبنائه على أساس غير علمي أبدًا حسب قولهم.
  • لا ينصح به للأطفال لا تقييد على نوعية الأطعمة مثلا البرغر 5 نقاط ماذا لو قام متبع الرجيم بتناول البرغر فحسب دون غيره من الأطعمة ضمن العدد المسموح به.
  • لا يلزم متبعيه على اكل الخضار والفواكه أو يلزم بهما.
  • يشعر بالملل والنفور مع الوقت الطويل.
  • يصعب عدّ النقاط حسابها.
  • لا يناسب الأشخاص المتسرعين لأن معدل النزول فيه لا يتجاوز الثلاث كيلوجرام بالشهر.

واخيرا بعد ان ذكرنا لكم جدول وجبات رجيم النقاط وطريقة حساب رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل ، نرجوا منكم مشاركتنا آرائكم واستفساراتكم عبر التعليقات اسفل المقال.

تعليقات فيس بوك
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock