الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه, ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن، والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص. اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية.
عشر نصائح لزيادة الوزن سالي فؤاد
- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج.
- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم.
- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية.
- الاقلال من تناول الخضروات حتي لا تسبب الشبع السريع اثناء تناول الوجبات او قبلها.
- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام.
- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات.
- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية.
- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية.
- الإكثار من تناول المكسرات والسناكس.
- الإقبال علي تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.
أطعمة لعلاج النحافة
- الخبز بكافة أنواعه.
- الارز الابيض والباسمتي والأنواع الأخري.
- البطاطس.
- البطاطا ويمكن اضافتها مع اللبن والمكسرات.
- الكيك.
- البسكويت.
- الفطائر بكل انواعها.
- الايس كريم.
- العسل.
- المربي.
- الحلاوة الطحينية.
- البقوليات “كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض”.
يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة مما يجعلهم دائما ما يبحثون عن العديد من الطرق والأنظمة الغذائية المتنوعة لكسب المزيد من الوزن بشكل صحي وسريع.
ولكن إذا نظرنا إلي أهم واسرع هذه الوسائل فسوف نجد أنها تتمثل في تناول الأطعمة التي تساهم في كسب المزيد من الوزن وذلك بالاستمرار على تناولها والإكثار منها.
ومن خلال هذا المقال سوف ندرج بعض من هذه الأطعمة المختلفة التي سوف تسهل عليك عملية كسب الوزن بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت.
[highlight color=”gray”]ومن هذه الأطعمة :-[/highlight]
[highlight color=”pink”]تناول الحبوب على الإفطار:[/highlight]
حيث أن الحرص على تناول الحبوب على الإفطار يساعد بشكل كبير وفعال على كسب المزيد من الوزن.
فإذا كنت ترغب في كسب المزيد من السعرات فلابد من إضافة ما يقرب من 10 أو 12 جرام زيادة من الحبوب عند إفطارك.
[highlight color=”pink”]المكرونة:[/highlight]
حيث أن تناول المكرونة المطبوخة يمد الجسم بالعديد من السعرات نظرا لأن المكرونة غنية بالكربوهيدرات وبالتالي فهي تساعد على ملأ الجسم وزيادة الوزن فاحرص على تناول المكرونة لزيادة وزنك.
[highlight color=”pink”]زبدة الفول السوداني:[/highlight]
فوضع كمية من زبدة الفول السوداني المملح على الخبز يمنحك 192 سعر حراري، كما يمكنك بالإضافة لذلك أن تقوم بتناول زبدة الفول السوداني سواء في الميلك شيك أو بأي طريقة أخرى تفضلها،
كما يجب أن تعلم أنها غنية بنسبة عالية جدا من البروتينات.
قد يعجبك أيضا : نظام غذائي لزيادة الوزن متكامل بوجبات متنوعة و صحية و علاج سريع للنحافة
علاج النحافة
[highlight color=”pink”]زبدة الشوكولاتة :[/highlight]
تحتوي الشيكولاتة السائلة أو زبدة الشوكولاتة سعرات حرارية عالية ولذلك احرص على تناول الشيكولاتة السائلة حتى تكتسب مزيدا من الوزن بشكل أسرع.
[highlight color=”pink”]الجبنة:[/highlight]
أيضا تعد الجبنة وتحديدا الجبنة الشيدر القديمة من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، وخصوصا إذا قمت بتناولها مع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى، حيث أن الجبن والحليب يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون والكولستيرول.
[highlight color=”pink”]الزبدة أو السمن:[/highlight]
إن تناول 5 جرام فقط من الزبدة يمد الجسم بـ 36 سعر حراري عند فردها على الخبز.
[highlight color=”pink”]الشوكولاتة:[/highlight]
إن قطعة شوكولاتة صغيرة تحتوي على 37 سعر حراري، وعلى اختلاف وتعدد أنواع الشيكولاتة تختلف نسبة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بها.
ولكن من المعروف أن كل أنواع الشوكولاتة عموما تكسب الجسم مزيدا من الوزن والسعرات الحرارية.
[highlight color=”pink”]الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة:[/highlight]
يمكنك أن تتناول خبز صحي ويساعدك على زيادة الوزن في نفس الوقت عند تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وشريحة واحدة من هذا الخبز تمدك بكمية هائلة من السعرات الحرارية.
كما أن المواد الغذائية الموجودة به أكبر من الموجودة بالخبز الأبيض مما يساعد على زيادة الوزن أكثر.
[highlight color=”pink”]الزبادي:[/highlight]
يمد الزبادي المحلى بنكهة الفواكه غير الدسم الجسم بما يقرب من 118 سعر حراري من علبة الزبادي المحتوية على 125 جرام.
وبعض الأشخاص يقتنعون بذلك لأن الزبادي دائما ما يستخدم في ريجيم فقدان الوزن ولكن ما لا يعرفونه هو أن ذلك يعتمد على الكمية التي تتناولها من الزبادي.
[highlight color=”pink”]عصير الفواكه الطبيعي:[/highlight]
من المعروف أن عصائر الفواكه الطببعية تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر المغذية كما أنها تمد الجسم كذلك بنسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي تساهم في كسب المزيد من الوزن.
[highlight color=”pink”]الموز:[/highlight]
ايضا من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية هي الموز حيث أن ثمرة موز كبيرة تحتوي على 120 سعر حراري.
ولا سيما إذا تناولتها مع حبوب الإفطار أو زبدة الفول السوداني فسوف تمد هنا بنسبة خيالية من السعرات الحرارية.
والجدير بالذكر أن الموز غني جدا بالمواد الكربوهيدراتية البسيطة مما يجعله فعال جدا في زيادة الوزن، ولذلك فتناول الموز بكثرة يسعدك على اكتساب مزيدا من الوزن بسرعة.
ومن خلال المداومة علي تناول هذه الأطعمة فإن ذلك يعتبر حل سهل وبسيط للغاية للتخلص من النحافة وكسب الوزن الذي ترغب فيه وبالتالي الحصول على جسم مثالي ومتناسق وصحي.
]]>عشر نصائح لزيادة الوزن سالي فؤاد
العشر نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة سالي فؤاد:
- تناول النشويات الصحية “الأرز – المكرونة – المخبوزات – البطاطس” مع أطعمة دسمة أو دهون صحية “زيت الزيتون – الجبنة – البشاميل” على مدار اليوم.
- تناول 5 وجبات أو مشروبات على مدار اليوم تتعدى ال 300 سعر حراري بجانب الوجبات الرئيسية.
- تناول كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الابيض بعد كل وجبة.
- تناول البروتين مرتين في اليوم مع النشويات و الدسم “لان البروتين هام لبناء العضلات”. شرب العصائر الطبيعية “قصب – مانجو – عنب – موز” على مدار اليوم مع الماء.
- تناول النشويات في الليل “علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض – رايب بالفاكهة – زبادي بالفاكهة”.
- الكشف على الغدة الدرقية و الهرمونات وحساسية الطعام و اي أمراض عضوية او نفسية.
- زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبدة و الزيت.
- عدم بدء الأكل بالشوربة و السلطة و لكن البدء بالوجبة الرئيسية مباشرة مع السلطة او الشوربة وتكون بها دسم.
- تناول وجبة بعد المغرب ( مثل الصيام و لكن يمكن شرب الماء فقط خلال اليوم حتى المغرب ) كل أسبوع لمدة 3 أيام .
- يجب أن تكون الوجبة تحتوي علي نشويات وأطعمة دسمة حتى يدخل الجسم في حالة حرمان و تكون حالة إقباله أعلي عند الأكل.
يهمك ايضاً: تخلص من النحافة المفرطة واكسب المزيد من الوزن بتناولك لمجموعة من الأطعمة الصحية
نصائح هامة لزيادة الوزن
- يجب تناول قطعة كبيرة من الجاتوه أو الكب كيك أو اي نوع من الحلويات بعد المغرب او في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.
- ايضا من المفيد لزيادة الوزن و بناء الكتلة العضلية تناول ( الزنك ) و الذي يتواجد في الكاجو و الدواجن و اللحوم و جنين القمح . يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً.
ليست السمنة وزيادة الوزن هي المشكلة الكبري عند الكثير من الأشخاص.
النحافة أيضاً مصدر إزعاج لكثير من الأشخاص، ويرغب هؤلاء الأشخاص في العثور علي طرق و نصائح لمعالجة هذا الأمر المزعج.
اليوم يقدم لكم موقع “جوزال” عشر نصائح فعالة ومجربة للقضاء علي النحافة وزيادة الوزن في وقت قياسي.
طريقة تحضير كرات الاوريو اللذيذة في المنزل بأقل تكلفة و في أسرع وقت
10 نصائح لزيادة الوزن و علاج النحافة بسرعة:
– تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الحلويات والكيك بجميع أنواعها، والعسل الابيض والشوكولاته اليضاء والشوكولاته التي تحتوي علي نسبة لبن عالية.
– تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والعنب والبلح والتين والمانجة.
– المحافظة علي شرب الحليب كامل الدسم بإستمرار.
– نحاول بقدر الإمكان الإمتناع عن شرب الماء قبل الطعام لأنه يساعد علي الشعور بالشبع.
– يجب تناول وجبات صغيرة او سناكس بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات ويتم تناول كميات كبيرة منها.
– يجب إستخدام البهارات والأعشاب في الطعام لأنها تعمل علي فتح الشهية وتساعدنا علي زيادة الوزن.
– تعتبر السلطات من أهم فواتح الشهية الطبيعية في العالم بالإضافة إلي أنها تحتوي علي نكهات طبيعية وفيتامينات واملاح معدنية.
– السلطات والمخللات تفتح الشهيه وتساعدنا علي إلتهام كميات كبيرة من الطعام.
يجب أن نحرص بشدة علي ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأنها تساعدنا علي الشعور بالجوع ويكون الجسم في حالة إحتياج دائم للسكريات والدهون بعد ممارستها حتي نتمكن من زيادة الوزن و علاج النحافة بشكل صحي.
إذا قمنا بتطبيق هذه النصائح العشر مع إتباع أكل الأطعمة الدسمة والتي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون لرفع مستوي الكوليسترول سوف تحصلون علي نتائج خرافية في وقت قصير.
يمكنكم متابعة مقالاتنا المتعددة عن علاج النحافة بالوصفات الطبيعية والأعشاب، وطرق فعالة لزيادة الوزن عبر إتباع نظام غذائي صحي متوازن، كما يمكنكم مشاهدة قسم تمارين الفتنس للتخلص من النحافة وتكوين بنية جسمانية قوية.
]]>