يجد الكثير من الاشخاص صعوبة في تكسير الدهون العنيدة التي تتجمع مثلاً في البطن او في الخاصرتين او الارداف. فمن اجل ذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي صارم والحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكل منطقة. كذلك تنصح اختصاصيات التغذية في بعض الاحيان باتباع حميات خاصة يمكن ان تسرع عملية حرق الدهون العنيدة ونحت القوام واستعادة الرشاقة ومنها حمية الشاي الاخضر والفواكه التي يمكن تطبيق برنامجها لمدة اسبوع. 

 

من المفيد اللجوء الى هذه الحمية من اجل تكسير الدهون العنيدة ونحت الجسم واستعادة الرشاقة في اسبوع واحد فقط ولهذا يجب اتباع هذا البرنامج. 

 

اليوم الاول 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قطعتان متوسطتا الحجم من الخبز المحمص، ملعقة متوسطة الحجم من زبدة الفستق، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم.
الغداء. طبق من السلطة الخضراء، قطعة متوسطة الحجم من سمك السلمون، حبة تفاح. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر مع ثمرة موز. 
العشاء. طبق من شوربة خضار مطهوة من دون مواد دسمة، قطعة متوسطة الحجم من لحم الحبش المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من الخبز المحمص، كوب من لبن الصويا. 

 

اليوم الثاني 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، كوب من حليب الصويا مع حبوب الفطور، حبة موز. 
الغداء. طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة من اللحم المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم. 
وجبة خفيفة. طبق من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعتان صغيرتان من جبنة قليلة الدسم، قطعة متوسطة الحجم من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. 

 

اليوم الثالث 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضرمن دون دسم، طبق من سلطة الفواكه، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم. 
الغداء. طبق صغير من الكسكس بالخضار، حبة فواكه. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر الخالي من السكر. 
العشاء. طبق صغير من الجمبري المشوي مع القليل من البهارات، طبق خضار مطهوة على الخبار، كوب من الزبادي غير المحلى. 

 

اليوم الرابع 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قبضة من اللوز النيئ، حبة موز. 
الغداء. طبق غاسباتشو بالطماطم، حبة بطاطا مطهوة على البخار، حبة فاكهة. 
 وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، حبة تفاح او برتقال. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي من دون دهون مع القليل من البهارات، ملعقة طعام من مربى التفاح قليل السكر. 

 

اليوم الخامس 

 

​

 الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، حبة تفاح بالقرفة، كوب من حبوب الفطور مع حليب الصويا. 
الغداء. طبق من السلطة مع قطع من جبنة فيتا والقليل من الطماطم والخيار والزيتون الاسود، قطعة بيتزا نباتية صغيرة، طبق سلطة خضراء، حبة تفاح. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر، قبضة من الفواكه المجففة. 
العشاء. طبق من شوربة خضار محضرة من دون دسم، كوب من الزبادي الخالي من السكر والدسم. 

 

اليوم السادس

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قطعة من جبنة خالية من الدسم. 
الغداء. طبق طاجن خضار، طبق سلطة مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر. 
العشاء.  قطعة صغيرة من الدجاج المشوي من دون دهون، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعتان صغيرتان من جبنة قليلة الدسم. 

 

اليوم السابع 

​

الفطور. كوب كن الشاي الاخضر من دون سكر، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى. 
الغداء. طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة من اللحم المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم.
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر مع حبة فاكهة. 
العشاء كما في اليوم الرابع. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي من دون دهون مع القليل من البهارات، ملعقة طعام من مربى التفاح قليل السكر.
ويساعد هذا الرجيم على تكسير الدهون العنيدة شرط ان يتم بعده اعتماد نظام غذائي صحي وخال من الدهون الضارة. 

 اقرئي أيضاً: 

فوائد الشاي الاخضر الصحية   

تتوفر العديد من التمارين الرياضية لدهون الظهر اي التي تعمل على تذويبها والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل. ولهذا يكفي تعلم الخطوات التي تساعد على ذلك وتطبيق التعليمات بدقة من اجل الحصول على النتيجة المطلوبة. ومع اتباع نظام حياتي وغذائي صحي من الممكن التخلص من الدهون التي تتراكم عند جانبي الخاصرتين. كما يمكن الاستفادة اكثر من افضل 5 تمارين لدهون الظهر العنيدة.  

 

 

​

في حال الرغبة في ممارسة الرياضة في المنزل من الممكن اختيار تمارين لدهون الظهر سهلة وسريعة التطبيق. 

 

تمرين الجسر 

 

1 يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين الى اعلى. 
2 توضع القدمان على الارض بشكل ثابت. 
3 تشد عضلات البطن مع ابقاء الرأس والركبتين على الارض. 
4 ترفع الارداف الى اعلى على ان يتم تشكيل خط مستقيم بواسطة الصدر والبطن والركبتين. 
5 يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس بالشكل الصحيح. 
6 يجب تكرار التمرين 30 مرة يومياً ضمن 5 مجموعات. 

  
1 من اجل ممارسة هذا التمرين الذي يساعد على بناء العضلات وتذويب الدهون التي تتراكم في منطقة الخاصرتين والظهر، يجب الجلوس كما في القارب. 
2 يتم سحب حبل شُد الى اشياء ثقيلة من الجانبين او حمل الاثقال او الاستعانة بآلة خاصة والقيام بحركة التجذيف من الأمام إلى الخلف. 
3 من اجل الاسفتادة من هذا التمرين يمكن تنفيذ الحركة نفسها ما يقرب من 40 الى 50 مرة. 

 

اقرئي أيضاً:

 
تمرين سوبرمان 

​

1 يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في محيط العمود الفقري وفي جعل الظهر اكثر قوة. كما انه يحد من تراكم الدهون الضارة على جانبيه. ومن اجل ممارسته يجب الاستلقاء على البطن. 
2 يتم مد الذراعين امام الرأس. 
3 ترفع الذراع اليمنى مع الرأس والجزء الأعلى من الجسم والساق اليسرى الى اعلى. 
4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 الى 10 ثوان. 
5 يحب استعادة الوضعية الاساسية ثم تكرار العملية نفسها مع رفع الذراع اليسرى والجزء الاعلى من الجسم والساق اليمنى. ويمكن رفع الذراعين والساقين معاً. 
6 من اجل الاستفادة من هذا التمرين من الافضل ممارسته يومياً ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها 3 حرات لكل جانب. 

 

تمرين التمدد 

1 من اجل القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة يجب اولاً الاستلقاء على البطن. 
2 يتم مد اليدين على جانبي الجسم بشكل مستقيم. 
3 يجب الحرص على ان تلامس اليدان الوركين. 
4 يتم تنشق الهواء بعمق ورفع الجزء الاعلى من الجسم من دون تحريك القدمين. 
5 بعد هذا يجب ان يستعيد هذا الجزء وضعيته الاساسية مع لفظ الانفاس. 
6 يتم تكرار التمرين من 6 الى 8 مرات يومياً. فهو يعمل على شد عضلات معظم انحاء الجسم العليا ويحرك تلك الخاصة بالظهر ويساهم في حرق الدهون التي تتجمع فيه. 

تمرين رفع الساق 

​

1 يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين لدهون الظهر. فهو يعمل على حرقها بفعالية. ولهذا يجب الاستلقاء على الجانب الايمن. 
2 يجب مد الساقين الى الامام. 
3 يتم بعد هذا وضع اليد اليمنى تحت الرأس. 
4 توضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى. 
5 ترفع الساقان الى اعلى معاً مع التنفس العميق. 
6 يتم خفض الساقين من دون ان تلامس القدمان الارض ثم رفعهما مجدداً. 
7 يمكن تكرار هذا التمرين من 6 الى 8 مرات يومياً على ان يتم فعل هذا بعد ذلك والاستلقاء على الجانب المعاكس. وهو يعد اكثر تمارين دهون البطن فاعلية وسهولة. ويمكن القيام به عن طريق رفع الوركين وتثبيت القدمين على الارض واسناد اعلى الجسم على كوع احدى اليدين. 
  

 

تتوفر العديد من التمارين الرياضية لدهون الظهر اي التي تعمل على تذويبها والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل. ولهذا يكفي تعلم الخطوات التي تساعد على ذلك وتطبيق التعليمات بدقة من اجل الحصول على النتيجة المطلوبة. ومع اتباع نظام حياتي وغذائي صحي من الممكن التخلص من الدهون التي تتراكم عند جانبي الخاصرتين. كما يمكن الاستفادة اكثر من افضل 5 تمارين لدهون الظهر العنيدة.  

 

 

​

في حال الرغبة في ممارسة الرياضة في المنزل من الممكن اختيار تمارين لدهون الظهر سهلة وسريعة التطبيق. 

 

تمرين الجسر 

 

1 يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين الى اعلى. 
2 توضع القدمان على الارض بشكل ثابت. 
3 تشد عضلات البطن مع ابقاء الرأس والركبتين على الارض. 
4 ترفع الارداف الى اعلى على ان يتم تشكيل خط مستقيم بواسطة الصدر والبطن والركبتين. 
5 يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس بالشكل الصحيح. 
6 يجب تكرار التمرين 30 مرة يومياً ضمن 5 مجموعات. 

  
1 من اجل ممارسة هذا التمرين الذي يساعد على بناء العضلات وتذويب الدهون التي تتراكم في منطقة الخاصرتين والظهر، يجب الجلوس كما في القارب. 
2 يتم سحب حبل شُد الى اشياء ثقيلة من الجانبين او حمل الاثقال او الاستعانة بآلة خاصة والقيام بحركة التجذيف من الأمام إلى الخلف. 
3 من اجل الاسفتادة من هذا التمرين يمكن تنفيذ الحركة نفسها ما يقرب من 40 الى 50 مرة. 

 

اقرئي أيضاً:

 
تمرين سوبرمان 

​

1 يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في محيط العمود الفقري وفي جعل الظهر اكثر قوة. كما انه يحد من تراكم الدهون الضارة على جانبيه. ومن اجل ممارسته يجب الاستلقاء على البطن. 
2 يتم مد الذراعين امام الرأس. 
3 ترفع الذراع اليمنى مع الرأس والجزء الأعلى من الجسم والساق اليسرى الى اعلى. 
4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 الى 10 ثوان. 
5 يحب استعادة الوضعية الاساسية ثم تكرار العملية نفسها مع رفع الذراع اليسرى والجزء الاعلى من الجسم والساق اليمنى. ويمكن رفع الذراعين والساقين معاً. 
6 من اجل الاستفادة من هذا التمرين من الافضل ممارسته يومياً ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها 3 حرات لكل جانب. 

 

تمرين التمدد 

1 من اجل القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة يجب اولاً الاستلقاء على البطن. 
2 يتم مد اليدين على جانبي الجسم بشكل مستقيم. 
3 يجب الحرص على ان تلامس اليدان الوركين. 
4 يتم تنشق الهواء بعمق ورفع الجزء الاعلى من الجسم من دون تحريك القدمين. 
5 بعد هذا يجب ان يستعيد هذا الجزء وضعيته الاساسية مع لفظ الانفاس. 
6 يتم تكرار التمرين من 6 الى 8 مرات يومياً. فهو يعمل على شد عضلات معظم انحاء الجسم العليا ويحرك تلك الخاصة بالظهر ويساهم في حرق الدهون التي تتجمع فيه. 

تمرين رفع الساق 

​

1 يعتبر هذا التمرين من افضل التمارين لدهون الظهر. فهو يعمل على حرقها بفعالية. ولهذا يجب الاستلقاء على الجانب الايمن. 
2 يجب مد الساقين الى الامام. 
3 يتم بعد هذا وضع اليد اليمنى تحت الرأس. 
4 توضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى. 
5 ترفع الساقان الى اعلى معاً مع التنفس العميق. 
6 يتم خفض الساقين من دون ان تلامس القدمان الارض ثم رفعهما مجدداً. 
7 يمكن تكرار هذا التمرين من 6 الى 8 مرات يومياً على ان يتم فعل هذا بعد ذلك والاستلقاء على الجانب المعاكس. وهو يعد اكثر تمارين دهون البطن فاعلية وسهولة. ويمكن القيام به عن طريق رفع الوركين وتثبيت القدمين على الارض واسناد اعلى الجسم على كوع احدى اليدين.