يجد الكثير من الاشخاص صعوبة في تكسير الدهون العنيدة التي تتجمع مثلاً في البطن او في الخاصرتين او الارداف. فمن اجل ذلك لا بد من اتباع نظام غذائي صحي صارم والحرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لكل منطقة. كذلك تنصح اختصاصيات التغذية في بعض الاحيان باتباع حميات خاصة يمكن ان تسرع عملية حرق الدهون العنيدة ونحت القوام واستعادة الرشاقة ومنها حمية الشاي الاخضر والفواكه التي يمكن تطبيق برنامجها لمدة اسبوع. 

 

من المفيد اللجوء الى هذه الحمية من اجل تكسير الدهون العنيدة ونحت الجسم واستعادة الرشاقة في اسبوع واحد فقط ولهذا يجب اتباع هذا البرنامج. 

 

اليوم الاول 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قطعتان متوسطتا الحجم من الخبز المحمص، ملعقة متوسطة الحجم من زبدة الفستق، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم.
الغداء. طبق من السلطة الخضراء، قطعة متوسطة الحجم من سمك السلمون، حبة تفاح. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر مع ثمرة موز. 
العشاء. طبق من شوربة خضار مطهوة من دون مواد دسمة، قطعة متوسطة الحجم من لحم الحبش المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من الخبز المحمص، كوب من لبن الصويا. 

 

اليوم الثاني 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، كوب من حليب الصويا مع حبوب الفطور، حبة موز. 
الغداء. طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة من اللحم المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم. 
وجبة خفيفة. طبق من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعتان صغيرتان من جبنة قليلة الدسم، قطعة متوسطة الحجم من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. 

 

اليوم الثالث 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضرمن دون دسم، طبق من سلطة الفواكه، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم. 
الغداء. طبق صغير من الكسكس بالخضار، حبة فواكه. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر الخالي من السكر. 
العشاء. طبق صغير من الجمبري المشوي مع القليل من البهارات، طبق خضار مطهوة على الخبار، كوب من الزبادي غير المحلى. 

 

اليوم الرابع 

 

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قبضة من اللوز النيئ، حبة موز. 
الغداء. طبق غاسباتشو بالطماطم، حبة بطاطا مطهوة على البخار، حبة فاكهة. 
 وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، حبة تفاح او برتقال. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي من دون دهون مع القليل من البهارات، ملعقة طعام من مربى التفاح قليل السكر. 

 

اليوم الخامس 

 

​

 الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، حبة تفاح بالقرفة، كوب من حبوب الفطور مع حليب الصويا. 
الغداء. طبق من السلطة مع قطع من جبنة فيتا والقليل من الطماطم والخيار والزيتون الاسود، قطعة بيتزا نباتية صغيرة، طبق سلطة خضراء، حبة تفاح. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر، قبضة من الفواكه المجففة. 
العشاء. طبق من شوربة خضار محضرة من دون دسم، كوب من الزبادي الخالي من السكر والدسم. 

 

اليوم السادس

​

الفطور. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر، قطعة من جبنة خالية من الدسم. 
الغداء. طبق طاجن خضار، طبق سلطة مع القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون. 
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر. 
العشاء.  قطعة صغيرة من الدجاج المشوي من دون دهون، طبق سلطة خضار مشكلة، قطعتان صغيرتان من جبنة قليلة الدسم. 

 

اليوم السابع 

​

الفطور. كوب كن الشاي الاخضر من دون سكر، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى. 
الغداء. طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة من اللحم المشوي من دون دهون، قطعة صغيرة من جبنة خالية تماماً من الدسم.
وجبة خفيفة. كوب من الشاي الاخضر من دون سكر مع حبة فاكهة. 
العشاء كما في اليوم الرابع. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي من دون دهون مع القليل من البهارات، ملعقة طعام من مربى التفاح قليل السكر.
ويساعد هذا الرجيم على تكسير الدهون العنيدة شرط ان يتم بعده اعتماد نظام غذائي صحي وخال من الدهون الضارة. 

 اقرئي أيضاً: 

فوائد الشاي الاخضر الصحية   

من الممكن نسف دهون الارداف من خلال اتباع نظام غذائي صحي تماماً والتخلي عن الدهون الضارة والسكريات. ومن المهم في هذه الحالة أيضاً ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. كذلك من المفيد اتباع حمية غذائية خاصة مؤقتة يمكن ان تسرع عملية  حرق الدهون . والمثال على هذا حمية شوربة اللفت التي يمكن تطبيقها خلال 5 ايام فقط.

من اجل نسف دهون الارداف البارزة بسرعة يجب اولاً ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على نحت هذه المنطقة من الجسم وعلى جعلها اكثر تناسقاً وانسجاماً مع اجزائه الاخرى. كذلك من المفيد جداً اتباع هذا البرنامج

الفطور

 

​

3 حبات من فاكهة موسمية مثل الكيوي او التفاح وبعد مرور ساعة من الوقت من الممكن تناول بيضتين مسلوقتين من دون ملح.

وجبة خفيفة. كوب من اللبن الزبادي غير المحلى والخالي من المواد المضافة.

الغداء

طبق كبير من شوربة اللفت المصنوعة من دون مواد دهنية ومع كمية قليلة جداً من الملح والافضل من دونه، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون.

وجبة خفيفة. كوب من الزبادي الطبيعي الخالي من السكر.

 

​

 

العشاء

طبق متوسط الحجم من شوربة اللفت الخالية من الزيت ومع القليل من الملح، طبق من الخضار المشوية او المطهوة على البخار.

 

 ومن المهم اثناء اتباع هذا الرجيم الذي يهدف الى نسف دهون الارداف ان يتم شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف الى ليترين او 8 اكواب من الماء يومياً. كذلك يجب المشي لمدة 30 دقيقة يومياً او ساعة 3 مرات اسبوعياً. كذلك من المهم تناول وجبة العشاء قبل الساعة 7 مساء مع الحرص على النوم لمدة 8 ساعات في كل ليلة.

 

فوائد الرجيم

​

يقوم هذا الرجيم على تناول شوربة اللفت خلال وجبتي الغداء والفطور. وهي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية.

تساعد الجسم على محاربة العديد من الامراض لأنها تزيد من فعالية عمل الجهاز المناعي.
تحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الاكسدة التي تساهم في تخليص الجسم من السموم ومحاربة الشوارد الحرة الضارة.
يساعد تناولها على الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة في الفترة الفاصلة بين الوجبات.

​

 

اقرئي أيضاً: اسرع طرق خسارة الوزن في 2021 بالرجيم الهولندي 

تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية.
تمد الجسم بالمغذيات مثل الفيتامينات والمعادن الاساسية. ومنها الفيتامبن C والفيتامينات B وخصوصاً B6 والريبوفلافين والثيامين والنياسين وحمض الفوليك إضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والزنك والمنغنيز والسيلينيوم
تعمل على تعديل مستوى حموضة الدم. 
يحتوي اللفت على نسبة مهمة من الالياف ما يعني ان تناوله يساعد عل تحفيز عملية الهضم.
يعتبر مصدراً مهماً للكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة التي تمنح الجسم الطاقة بطريقة صحية.

طريقة تحضير شوربة اللفت

 

​

المقادير

5 حبات من اللفت

عودان من الكرفس

حبتا جزر

حبتا بصل

5 حبات من الثوم

القليل من البهارات

 

طريقة التحضير 

 

​

1 يغسل اللفت ويقطع وتوضع القطع في الماء المغلي على النار حتى تنضج تماماً.

2  بعد ذلك توضع الشوربة في الخلاط وتخفق جيداً. وبعد الانتهاء من هذا الرجيم الذي يعمل على نسف دهون الارداف من الممكن تناول هذه الشوربة كوجبة خفيفة او كصنف اساسي في اي من وجبتي الغداء والعشاء.

 

​

 يبحث عدد كبير جداً من الاشخاص حول العالم عن طريقة  تخسيس كبيرة برجيم سريع. وهو ما يمكن ان يحققه اتباع رجيم مشعل الفعال. ومن الممكن تطبيق برنامجه بطرق مختلفة تقدم كل منها الى جانب حرق الدهون ونحت الجسم العديد من الفوائد. لكن افضلها تلك التي يتم اتباعها لمدة 7 ايام. وهذا ابرز ما يجب معرفته عن رجيم نشعل الذي يساعد على خسارة وزن كبيرة وسريعة. 

 

قواد رجيم مشعل 

​

قبل معرفة كيفية خسارة وزن كبيرة عن طريقة تطبيق رجيم مشعل السريع من المهم الاطلاع على بعض قواعده المهمة. 
–    يقوم على عدم جمع النشويات والبروتينات الحيوانية في وجبة واحدة. فهضم النشويات يتم في وسط قلوي فيما تتم معالجة البروتينات في بيئة حمضية. ومن المكن ان يؤدي اجتماعهما إلى تراكم الدهون في الجسم. 
–    يجب تناول الفواكه في الصباح قبل موعد الفطور لأنها تساعد على تحفيز الجسم على الاستعداد لتناول الطعام. 

 

اقرئي أيضاً: افضل طرق خسارة الوزن شتاءً برجيم الافندي اليوسفي 

 

برنامج الرجيم 

اليوم الاول 

​

الفطور. كوب من شرحات الأناناس. وبعد مرور ساعتين يمكن تناول ملعقة طعام من العسل مع كوب من الماء الفاتر. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة المردقوش. 
الغداء. طبق من سلطة تحتوي على الجزر والخيار والخس والبصل والشمندر والطماطم وزيت الزيتون والليمون، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الاسمر، طبق فول من دون مواد دهنية. 
وجبة خفيفة. قبضة من المكسرات النيئة الخالية من الدهون والملح. 
العشاء. كوب من خلاصة اليانسون وبعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من السلطة التي تحتوي على مكونات سلطة الغداء، قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون. 

 

اليوم الثاني 

 

​

الفطور. كوب من العنب وبعد ساعتين يمكن تناول ملعقة طعام من العسل وكوب من الماء الفاتر. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة نباتية من دون سكر. 
الغداء. طبقة سلطة، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الاسمر او المصنوع من الحبوب الكاملة، طبق من شوربة العدس الخالية من الدهون. 
وجبة خفيفة. قبضة من المكسرات النيئة. 
العشاء. كوب من خلاصة نباتية مثل اليانسون وبعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من سلطة رجيم مشعل التي تحتوي على الجزر والخس والخيار والشمندر والبصل والطماطم وزيت الزيتون والليمون، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي. 

اليوم الثالث 

​

الفطور. بضع حبات من التمر وبعد ساعتين يمكن تناول ملعقة طعام من العسل، كوب من الماء الفاتر. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة نباتية من دون سكر. 
الغداء. طبق من سلطة رجيم مشعل،  طبق من الفاصولياء البيضاء المطهوة على الخبار من دون لحم. 
وجبة خفيفة. قبضة من المكسرات النيئة من دون دهون. 
العشاء. كوب من خلاصة نباتية وبعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من سلطة مشعل. 

 

اليوم الرابع 

​

الفطور. بضع حبات من التين او من الاناناس. وبعد 30 دقيقة يمكن تناول ملعقة طعام من العسل مع كوب من الماء الفاتر. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة نباتية مثل البردقوش من دون سكر. 
الغداء. طبق من سلطة مشعل، طبق من المعكرونة الكاملة المطهوة مع السبانخ بطريقة صحية. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة اليانسون من دون سكر. 
العشاء. طبق من سلطة مشعل، قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي من دون دهون. 

 

اليوم الخامس 

​

الفطور. حبة برتقال وبعد 30 دقيقة يمكن تناول ملعقة طعام من العسل الطبيعي. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة نباتية من دون سكر. 
  الغداء. طبق من سلطة مشعل، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الاسمر، طبق من شوربة الشوفان  الخالية من الدهون. 
وجبة خفيفة. قبضة من الجوز. 
العشاء. كوب من خلاصة نباتية خالية من السكر. وبعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من سلطة مشعل، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي مع الخضار المطهوة على البخار. 

اليوم السادس 

الفطور. بضع حبات من فاكهة موسمية وبعد مرور 30 دقيقة يمكن تناول ملعقة طعام من العسل الطبيعي مع كوب من الماء الفاتر. 
وجبة خفيفة. كوب من خلاصة نباتية من دون سكر. 
الغداء. طبق من سلطة مشعل مع طبق من الارز الاسمر المطهو على البخار. 
العشاء. كوب من خلاصة اليانسون وبعد 30 دقيقة يمكن تناول قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون. 

 

اليوم السابع 

الفطور. حبة تفاح وبعد 30 دقيقة يمكن تناول ملعقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ. 
الغداء. كوب من خلاصة البردقوش، بعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من سلطة مشعل، طبق من المعكرونة الكاملة المحضرة مع صلصة الطماطم والخضار. 
وجبة خفيفة. قبضة من المكسرات الخالية من الملح والدهون. 
العشاء. كوب من خلاصة اليانسون وبعد 30 دقيقة يمكن تناول طبق من سلطة مشعل مع طبق صغير من البازيلاء والارز المطهوين على البخار وقطعة صغيرة من الخبز الاسمر. وهكذا يمكن بعد مرور هذه المدة ملاحظة حدوث خسارة وزن كبيرة. 
 .

يبحث الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن طريقة نسف الدهون الاسرع. وقد يلجؤون في هذه الحالة الى الحميات القاسية او الى اخرى تعتمد على مكون واحد. لكن يمكن الكثيرين استعادة الوزن الذي تمت خسارته بعد انتهاء الرجيم. ومن اجل منع هذا وحرق الدهون بفعالية ونحت الجسم واستعادة الرشاقة لأطول وقت ممكن ننصح بتطبيق برنامج رجيم القهوة والعسل للفطور لمدة 5 ايام. 

 

​

 

ابتكرت طريقة حرق الدهون برجيم القهوة والعسل للفطور خبيرة التغذية الاميركية سينثيا ساس المقيمة في نيويورك. ودونت قواعد الرجيم في كتابها رجيم البطن المسطح. وهو يقوم على تناول الاطعمة الصحية والمتنوعة من اجل الحد من تراكم الدهون في الجسم وخصوصاً في منطقة البطن. وتهدف هذه الحمية ايضاً الى الحد من الرغبة في الاكل خلال الفترات الفاصلة بين الوجبات الاساسية والى تسريع عملية الايض. ويمتد برنامجها على خمسة ايام يمكن الجسم خلالها التخلص من السموم من خلال تناول المأكولات الصحية وخصوصاً الخضار والفواكه مع استهلاك القهوة والعسل خلال الفطور. كما ان الرجيم يسمح بتناول قطعة من الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70% كاكاو على الاقلز 

 

برنامج الرجيم 

 

 يمكن تطبيق هذا الرجيم لمدة لا تقل عن 5 ايام على ان يتم خلالها تناول الاطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والغنية بالالياف.  

اليوم الاول 

الفطور. كوب من القهوة الخالية من السكر مع ملعقة صغيرة من العسل، قطعتان من بسكويت مصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من عصير البرتقال الطازج. 
الغداء. طبق سلطة متوسط الحجم، بيضتان مسلوقتان او قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي الخالي من الدهون مع القليل من زيت الزيتون. 
العشاء. طبق من شوربة خالية من الدسم، قطعة صغيرة من السمك المشوي. 

 

اليوم الثاني

 

الفطور. كوب  قهوة من دون سكر مع ملعقة صغيرة من العسل، قطعتا بسكويت مصنوعتان من الحبوب الكاملة، كوب من عصير برتقال طبيعي. 
الغداء. طبق صغير من السلطة مع ملعقتي طعام من الارز المطهو على البخار، بيضتان مسلوقتان او قطعة صغيرة من السمك المشوي مع القليل من زيت الزيتون.
العشاء. طبق من السلطة مع القليل من العجة. 

اليوم الثالث

​

الفطور. كوب قهوة خال من السكر مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، قطعتان من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من عصير البرتقال الطازج. 
الغداء. طبق من السبانخ خال من المواد الدسمة، بيضتان مسلوقتان. 
العشاء. طبق من البروكولي المطهو على البخار مع الثوم، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من السكر، كوب من التوت. 

اليوم الرابع

​

الفطور. كوب قهوة من دون سكر مع القليل من العسل، قطعتا بسكويت مخبوزتان بالحبوب الكاملة، كوب من عصير الفواكه. 
الغداء. طبق من سلطة خضراء، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي. 
العشاء. 3 قطع من الملفوف المحشي من دون دهون مع القليل من زيت الزيتون، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، كوب من التوت.

اليوم الخامس 

​

 الفطور. كوب قهوة او شاي من دون سكر مع ملعقة عسل صغيرة، قطعتان صغيرتان من البسكويت الكامل، كوب من عصير البرتقال الطازج. 
الغداء. طبق من الفاصولياء المطهوة على البخار، قطعة عجة صغيرة. 
العشاء. طبق من السلطة مع القليل من زيت الزيتون والخل، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى، كوب من قطع فاكهة موسمية او من التفاح. 

​

 

اقرئي أيضاً:  تجربتي المذهلة مع رجيم القهوة والماء لخسارة 3 كيلو في 3 ايام 

وخلال هذه الايام الخمسة يجب شرب ليترين من الماء يومياً في الفترات الفاصلة بين الوجبات الاساسية. ويشير كتاب الخبيرة الى انه يمكن في هذه الحالة خسارة من 3 الى 5 كيلوغرامات يومياً. 
وبعد هذا من المفيد تناول الاطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والاسماك وثمار البحر والدجاج الخالي من الدهون ومنتجات الالبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والمأكولات المصنوعة منها والدهون النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو واللوز. كما يمكن تناول قطعتين الى 3 قطع من الشوكولاته السوداء التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكاكاو. ومن اجل تسريع عملية حرق الدهون من المهم جداً ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.   
 

قد يتم البحث عن افضل طرق تخسيس الوزن شتاءً. ويمكن الحصول على الاجابة من خلال معرفة طريقة تطبيق رجيم الافندي اليوسفي. فمن المعروف ان هذه الفاكهة الشتوية تحتوي على مكونات تساهم في حرق الدهون الزائدة وفي نحت القوام. كما ان تناولها يزود الجسم بالعديد من المكونات التي يحتاج اليها من اجل اداء وظائفه المختلفة. ولهذا من المفيد جداً تعلم طريقة تطبيق رجيم الافندي اليوسفي الذي يعد افضل طرق خسارة الوزن شتاءً. 

فوائد الافندي اليوسفي 

​

 

يمكن استخدام هذه الفاكهة لتطبيق افضل طرق خسارة الوزن. كما يمكن الاستعانة بها من اجل الحصول على العديد من الفوائد. 
–    يساهم الافندي اليوسفي في تعديل مستوى ضغط الدم وفي الوقاية من امراض القلب ومن خطر السكتات الدماغية والاضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي. 
–    يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات وخصوصاً A وB1 وB2 وB3 وB6 إضافة الى الكثير من المغذيات ومنها البوتاسيوم والمغنيزيوم والكالسيوم ومضادات الاكسدة والالياف والماء. 

 

​

 

اقرئي أيضاً: ماء جوز الهند أسرع رجيم لخسارة الوزن الزائد

–    لا يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. ولهذا يمكن اضافته الى اي نظام غذائي صحي يهدف الى انقاص الوزن.  
–    يعتبر مصدراً مهماً للألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال النهار. 

 

طريقة الرجيم 

من اجل الاستفادة من خصائص الافندي اليوسفي للتنحيف من المهم اتباع الرجيم الذي يقوم على تناوله لمدة 3 ايام فقط. ويجب عدم تخطي هذه المدة منعاً لحدوث اي نقص في المغذيات. 

اليوم الاول 

​

الفطور. 3 حبات متوسطة الحجم من الافندي اليوسفي أو كوب من عصيره الطبيعي الطازج، بيضتان مسلوقتان او قطعة صغيرة من جبنة قليلة الدسم مع قطعة متوسطة الحجم من التوست المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من الشاي او القهوة الخالية من السكر او من اي نوع من انواع المحليات. 
الغداء. 5 حبات من فاكهة الافندي اليوسفي، طبق من السلطة الصحية التي تحتوي على القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون، طبق من الخضار المتنوعة المشوية او المطهوة على البخار، كوب من الشاي او القهوة او من خلاصة نباتية طبيعية من دون سكر. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من اللحم الاحمر او من لحم الدجاج او السمك المشوي من دون دهون، طبق من السلطة، كوب من الشاي او القهوة من دون سكر علماً انه يمكن اضافة القليل من العسل. 

 

اليوم الثاني

 

​

الفطور. 4 حبات من الافندي اليوسفي، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، كوب من الشاي او القهوة او من خلاصة نباتية طبيعية من دون سكر. 
الغداء. 4 ثمار افندي يوسفي، قطعة متوسطة الحجم من جبنة قليلة الدسم، طبق شوربة من دون دهون. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، طبق من السلطة مع القليل من صلصة تحتوي على عصير الليمون وزيت الزيتون. 

 

اليوم الثالث 

 

فطور. 5 حبات من الافندي اليوسفي، قبضة من المكسرات النيئة مع البذور مثل الشوفان، كوب من الزبادي قليل الدسم من دون سكر. 
الغداء. 3 حبات من فاكهة الافندي اليوسفي، كوب من شوربة الخضار الخالية من اي مواد دهنية، طبق من الخضار المشوية او المطهوة على البخار من دون ملح. 
العشاء. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي او المسلوق من دون ملح، طبق من شوربة خالية من الدسم. وهكذا يكتمل برنامج رجيم الافندي اليوسفي الذي يعتبر من افضل طرق خسارة الوزن شتاء في مدة قصيرة. وبعد الانتهاء منه يجب تناول الاطعمة الصحية وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.