قررت ان اتشارك مع الجميع اسرار تجربتي مع رجيم العشاء بالزبادي لأنها مذهلة فعلاً. فقد ساعدتني على حرق الدهون القاسية التي كانت تتجمع في مناطق عدة من جسمي وخصوصاً الارادف والبطن وجانبي اسفل الظهر. وتعلمت تطبيق برنامج هذا الرجيم من خلال الاطلاع على المنتديات المتخصصة حيث قرأت تجارب الكثير من النساء اللواتي تمكن من خلاله من تحقيق حلم الرشاقة. لكنني لم اقم بالخطوة الاولى في تجربتي مع رجيم العشاء بالزبادي قبل استشارة اختصاصية تغذية موثوق بها.
طريقة الرجيم
اقرئي ايضا:
قبل ان ابدأ تطبيق تجربتي مع رجيم العشاء بالزبادي طرحت على الاختصاصية العديد من الاسئلة وقرأت الكثير عنه. وعلمت ان تناول الطعام الخفيف والخالي من الدهون والسكريات خلال وجبة العشاء يساهم في تسهيل عملية الهضم وفي منع حدوث الاضطرابات المعوية. كما عرفت ان اكل اللبن الزبادي خلال هذه الوجبة يمكن ان يعود بالعديد من الفوائد على الجهاز الهضمي خصوصاً وعلى الجسم عموماً. وتأكدت انه يمكن الاعتماد عليه من اجل خسارة الوزن شرط ان يتم تناوله ضمن رجيم صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فوائد الرجيم
إذاً اصبحت اعرف ان لتناول اللبن الزبادي الكثير من الفوائد ولهذا اردت ان اطلع الجميع عليها.
– تعزيز عمل المعدة والامعاء والحد من حدوث عسر الهضم.
– تليين المعدة ومنع حدوث الامساك.
– الحد من المعاناة من النفخة المزعجة.
– تحفيز عملية حرق الدهون العنيدة وخصوصاً تلك التي يصعب تفتيتها وتتراكم في منطقتي البطن والارداف.
– المساعدة على النوم بشكل متواصل ليلاً ومنع المعاناة من الارق.
تفاصيل تجربتي
بدأت تجربتي مع رجيم العشاء بالزبادي حين لاحظت أن وزني ثابت وانه لا يتغير وان تناولت الطعام الصحي ومارست بعض الرياضة بين الحين والآخر. ولهذا قررت البحث عن رجيم فعال يساعد على تغيير هذه الحالة. وهكذا قررت اتباع هذا الرجيم الذي يساعد على ازالة الكرش والحصول على بطن مسطح. ومن اجل هذا اتبعت هذا البرنامج السهل لكن الذي يحتاج الى الصبر والقدرة على التحمل.
الفطور. كوب من اللبن الزبادي الخالي من السكر ومن المواد الحافظة، طبق يحتوي على شرحات من الخيار والطماطم او كوب من سلطة فاكهة موسمية.
الغداء. طبق من سلطة الزبادي والخيار مع بضعة اوراق من النعناع، قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق من دون دهون، طبق كبير من السلطة مع صلصة تحتوي على القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون.
العشاء. كوب من اللبن الزبادي الخالي من المحليات مع قطعة صغيرة من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة. وبعد مرور 30 دقيقة يمكن تناول كوب من الشوربة المحضرة من دون دهون. وطبقت بعد هذا اليوم الاول البرنامج نفسه مع تغيير مكونات العشاء.
اليوم الثاني. كوب من الزبادي غير المحلى مع طبق من سلطة الملفوف، بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة من الخبز الاسمر.
اليوم الثالث. كوب من اللبن الزبادي غيرالمحلى، طبق من الخضار المشوية او المطهوة على البخار، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الجلد.
اليوم الرابع. كوبان من الزبادي من دون دسم ومن دون سكر مضاف، حبة فاكهة مثل التفاح او الموز.
اليوم الخامس. كوب من الزبادي غير المحلى والخالي من الدسم، طبق من الفاكهة الموسمية باستثناء البلح والعنب والتين.
اليوم السادس . كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى والخالي من الدسم، طبق سلطة غني بالخضار، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الاسمر او من التوست الكامل.
اليوم السابع. كوب من اللبن الزبادي غير المحلى، طبق من الخضار المشوية، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي او طبق صغير من الارز المطهو على البخار او من المعكرونة. وبعد انتهاء تجربتي مع رجيم العشاء بالزبادي قررت الالتزام بنظام غذائي وحياتي صحي يقوم على تناول المأكولات الخالية من السكر والدهون وعلى شرب الكثير من الماء يومياً وعلى ممارسة الرياضة بانتظام.
نسعد دائما بتفاعلكم معنا، يمكنكم ترك تعليق اسفل الموضوع، جميع التعليقات مفتوحة لزوار الموقع بشرط عدم التجاوز في حق احد او ازدراء الاديان.
بعد فقداني بعضاً من وزني الزائد، بدأت بملاحظة ترهلات في الفخذين، الأمر الذي شكل لي قلقاً وإزعاجاً بالغين، جعلني أبتعد عن ارتداء الفساتين والسراويل الضيقة، وبات أسلوبي في الملابس روتينياً سبب لي الكثير من الملل.
وبالرغم من انتشار عمليات التجميل لحل هذه المشكلة بكثرة وسهولة إجرائها، إلا أنني قررت أن أخوض تجربتي الخاصة في شد ترهلات الفخذين ، مستعينة بخبير للتغذية والتي تركزت على ثلاث نقاط أساسية، وهي:
ت
1. حمية غذائية لشد ترهلات الفخذين
الحمية الغذائية التي اتبعتها لشد ترهلات الفخذين لم تكن قاسية، بل كانت أشبه بنظام غذائي صحي بعيد عن الحرمان الذي عادة ما تبنى عليه الحميات، تضمنت ما يلي:
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.
• تناول مصادر البروتين الذي يعد عنصراً هاماً للحفاظ على صحة الجلد، مثل المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء القليلة الدهون، الدواجن القليلة الدهون أيضاً، البيض، المكسرات، البذور والبقوليات.
• تناول منتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدسم واستبدال الحبوب المكررة، كالأرز، الدقيق الأبيض …. بالحبوب الكاملة، كالشوفان، الكينوا…
• الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة، وبالطبع الوجبات السريعة الملأى بالدهون.
• التخفيف من تناول السكريات والنشويات.
• الإكثار من شرب المياه للحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي الجلد.
• التخفيف من تناول الملح، منعاً لاحتباس السوائل في الجسم.
التمارين الرياضية لشد ترهلات الفخذين تتنوع بين :
• تمرين الجلوس في الهواء.
• تمرين الاستلقاء جانباً.
• تمرين الجسر.
• تمرين المقص.
• تمرين القرفصاء.
خلال تجربتي في شد ترهلات الفخذين، واظبت على اثنين من هذه التمارين، إضافة إلى المشي ركوب الدراجة الهوائية، وهما:
تمرين الجلوس في الهواء
تمرين بسيط للغاية يتم خلاله الجلوس في الهواء وكأنني أجلس على كرسي، ثم أقوم بشد الفخذين أثناء الجلوس.
أعود للوقوف بشكل مستقيم ومن ثم أعاود الكرة لمرات عدة.
تمرين الاستلقاء جانباً
أستلقي على الجهة اليمنى، ثم أقوم برفع الساق اليسرى للأعلى 20 مرة.
بعد ذلك، أستلقي على الجهة اليسرى وأرفع ساقي اليمنى 20 مرة.
خلال تجربتي في شد ترهلات الفخذين، لم أكتفِ بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، بل لجأت أيضاً إلى الوصفات الطبيعية التي تحتوي على مكونات فعالة غنية بمضادات الأكسدة، تساعد في شد الفخذين والتخلص من علامات التمدد. من بين هذه الوصفات:
اقرئي أيضاً: 3 خلطات مذهلة بالكركم والزنجبيل والجلسيرين للتخلص من ترهلات الجسم
وصفات طبيعية لشد ترهلات الفخذين
خلطة الكركم وزيت الزيتون لشد ترهلات الفخذين
• تخلط كمية مناسبة من مسحوق الكركم مع زيت الزيتون للحصول على مزيج ذي قوام يشبه الكريم.
• تدلك به منطقة الفخذين من الداخل والخارج لبضع دقائق عكس اتجاه عقارب الساعة.
• يترك لمدة ساعة أو أكثر ومن ثم تغسل.
• بعد ذلك، تدلك بزيت الزيتون للترطيب.
خلطة لزيوت لشد ترهلات الفخذين
هذه الخلطة تحتوي على كميات متساوية من زيت الزيتون، زيت الزنجبيل وزيت السمسم.
• تخلط جميع الزيوت مع بعضها البعض.
• تدلك بها منطقة الفخذين من الداخل والخارج.
• تترك لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم تغسل.
قد يخيل للبعض أن هذه الخطوات مضنية وتستغرق الوقت، ولكن النتيجة التي حصلت عليها من خلال تجربتي في شد ترهلات الفخذين، كانت تستحق هذا العناء. فإلى الجلد الذي بات مشدوداً، أصبح أكثر صحة ومتساوياً خالياً من أي نتوءات مزعجة.
نسعد دائما بتفاعلكم معنا، يمكنكم ترك تعليق اسفل الموضوع، جميع التعليقات مفتوحة لزوار الموقع بشرط عدم التجاوز في حق احد او ازدراء الاديان.
اردت تشارك تجربتي الناجحة مع رجيم شوربة الشمندر للتخسيس السريع لأنها ساعدتني على خسارة عدد كبير من الكيلوغرامات في مدة قصيرة. وهو يعتبر من الحميات التي تعمل على تنقية الجسم من الاوساخ وعلى اذابة الدهون التي تتراكم في مناطقه المختلفة وخصوصاً البطن والظهر والارداف والفخذين والذراعين وحتى الذقن. ولم تساعدني تجربتي مع رجيم شوربة الشمندر على تخسيس الوزن فقط بل انها جعلتني اشعر بالكثير من الارتياح ومكنتني من استعادة الثقة بنفسي.
طريقة عمل شوربة الشمندر
تعتبر تجربتي مع رجيم شوربة الشمندر للتخسيس من التجارب سهلة التطبيق. فلم اجد صعوبة في اتباعها. وقبل هذا تعلمت كيفية تحضير هذه الشوربة.
المقادير
نصف ليتر من الماء
مرق دجاج يحتوي على 200 غ من سفائن الدجاج الخالية من الدهون، حبة بصل واحدة، حبتا طماطم، 3 اغصان كرفس، بضع حبات من الجزر، حبات ثوم، القليل من الفلفل الحلو والملح
حبتان من الشمندر متوسطتا الحجم
ملعقتان وسط من خل التفاح
ملعقة طعام من عصير الليمون
رشة ملح
القليل من الكراث
الطريقة
من اجل تحضير الوصفة قمت بهذه الخطوات السهلة والتي يمكنني تشاركها مع الجميع.
1 تقشير حبتي الشمندر وسلقهما في الماء حتى تصبحا طريتين.
2 تركهما تبردان ووضع خليط مرق الدجاج على النار حتى يصبح دافئاً.
3 تقطيع الشمندر الى مكعبات صغيرة واضافتها الى المرق مع خل التفاح وعصير الليمون والكراث.
4 خفق المكونات جيداً حتى تتحول إلى مزيج منسجم وناعم. وعرفت انه يمكن ان تضاف الى الوصفة جبنة بنسبة 20% دسم حسب الذوق.
5 رش القليل من الفلفل والملح.
برنامج الرجيم
اتبعت هذا الرجيم لمدة 10 ايام وخلالها حرصت على شرب الكثير من الماء خلال النهار وامتنعت عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون وعلى السكر. كما مارست التمارين الرياضية وخصوصاً المشي لمدة ساعة واحدة 4 مرات اسبوعياً. كذلك التزمت بهذا البرنامج.
الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، حبة فاكهة موسمية مثل التفاح او البرتقال او الكيوي او غيرها.
الغداء والعشاء. طبق من شوربة الشمندر وقطعة متوسطة الحجم من سفائن الدجاج المشوي من دون ملح. وبعد الانتهاء من الرجيم لاحظت انني خسرت 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. واذكر بأنه يمكن تكرار الحمية مرة كل شهرين.
فوائد الرجيم
قبل ان اقرر بدء تجربتي الناجحة مع رجيم شوربة الشمندر سألت اختصاصية التغذية عن فوائد المكونات وقدمت لي بعض الاجابات المهمة. لكنها نبهتني الى ضرورة شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة.
الشمندر
يحتوي على نسبة مرتفعة من مضادات الاكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الالتهابات. كما ان تناوله يعزز الدورة الدموية ويعمل على تحسين عملية المرور المعوي. وهو غني بالفيتامينات A وK وB2 وB9 إضافة الى الزنك والحديد والمغنيزيوم.
خل التفاح
يساعد على خسارة الوزن وعلى خفض مستوى الكوليسترول الضار. ولهذا من المفيد اضافته بين الحين والآخر الى مختلف الاطباق والوصفات من دون المبالغة في ذلك.
الليمون
يحتوي على البوليفينولات التي تساهم في نسف الدهون الموجودة في الجسم وفي الحد من زيادة الوزن. ورغم هذا ينصح بعدم تناوله في حال المعاناة من حرقة المعدة والقرحة منعاً لحدوث اي اعراض جانبية مزعجة.
الدجاج
يساهم تناول البروتين الحيواني في تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال النهار. وهذا ما ظهر فعلاً من خلال تجربتي الناجحة مع رجشم شوربة الشمندر.
نسعد دائما بتفاعلكم معنا، يمكنكم ترك تعليق اسفل الموضوع، جميع التعليقات مفتوحة لزوار الموقع بشرط عدم التجاوز في حق احد او ازدراء الاديان.