ليمكنك خسارة وزنك وإحراق الدهون المتراكمة في أنحاء الجسم المختلفة بشكل فعال جداً خلال الشهر المبارك، يجب أولاً الحرص على اختيار الأطعمة الصحيّة، التي تحتوي على العناصر الغذائيّة الصحية والمفيدة للصحّة، وذلك في وجبتي الإفطار والسحور، بجانب تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية والابتعاد تماماً عن الصودا والمشروبات الغازية.
أفضل برنامج غذائي لانقاص الوزن 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان.
وجبة الإفطار
بعد صلاة المغرب
يجب أن يُعد ذلك الطبق اعدادا متوازنا بحيث يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، بشكل متوازن ويُفضل بدء الوجبة بتناول مصدر البروتين، وبالطبع يجب الابتعاد تماماً عن الأطعمة المقليّة، مثال للوجبة (قطعة مشوية من اللخم قليلة الدهون أو سمك مشوي أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي).
يهمك : اقوي مشروبات لحرق الدهون في رمضان بسرعة رهيبة بدون رجيم #سالي فؤاد
للتحلية، من الممكن تناول حبّتان من القطايف المشوية المحشية بجوز الهند أو قطعة صغيرة من الكنافة أو البسبوسة لمرتين فقك في الأسبوع.
بعد هذه الوجبة بحوالي ساعتين على الأقل، يمكنك تناول حبّة من الفواكه، خاصة البطيخ أو الشمام، فهي تساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام.
وجبة السحور
من الوجبات الهامة جداً والتي لا ننصح اطلاقاً بإهمالها، ويمكن تناول فيها ما يلي:
العديد من الأسئلة حول ما هي البروتينات ولما تقسم لذلك سالي فؤاد توضح بالتفصيل ما هو الفرق بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي وههما كالتالي :
البروتين الحيواني عبارة عن:
اما البروتين النباتي فهو عبارة عن:
كيفية تقسيم البروتينات علي مدار اليوم في رجيم البروتين سالي فؤاد :
نبدأ بوجبة الفطار و المكونة من “بيضة مسلوقة +قطعة جبنة خالية الدسم + شرائح الخبز المشبعة +عصير برتقال”.
وجبة الغداء فلابد ان تكون مكونة من “بقوليات أو مشروم +بروتين حيواني بمقدار قليل اي شريحة من ستيك المشوي أو سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية او مسلوق حسب الرغبة + طبق سلطة”.
يهمك ايضاً: نصائح جديدة 2021… السبع خطوات للتخسيس وحرق الدهون سالي فؤاد
وجبة العشاء ومعلومة هامة حولها يمكنك تناول ما تتناوليه في الفطار على العشاء خلال الفترة من الساعة 5 مساءً وحتي الساعة العاشرة ولكن يجب الألتزام بتناول علبة زبادي مع عصير نصف ليمون قبل النوم بساعة او مباشراً.
ثم نأتي لأهم 7 نصائح في تناول البروتين بشكل سليم وصحي على مدار اليوم و هما كالتالي :-
– اذا تم تناول البروتينات بالشكل الصحيح على مدار اليوم في هذة الحالة يعمل الجسم على حرق الدهون ويشعر دائماً بالشبع.
– اما في حالة تناول النشويات بكثرة وخاصة المشبعة بالدقيق الأبيض يشعر حينها الجسم بالجوع دائماً ولا يعمل على حرق الدهون بل يخزنها في الجسم.
– كل الأشخاص اللذين يمارسون الرياضة ينصح بتناول البروتينات بعد الرياضة اما قبل الرياضة ينصح بتناول النشويات الخالية من الدقيق.
– فيتامين c يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ويرفع المناعة وهو متوجد في “الليمون – البرتقال – جميع أنواع الفلفل”.
– المكسرات والفواكة المجففة مفيدة جدا للذاكرة والتركيز فهي تمد الجسم بجميع العناصر المفيدة والمغذية.
– لا ينصح بمنع النشويات الخالية من الدقيق الأبيض في الدايت او اتباع رجيم بدون نشويات نهائياُ هذا خطأ شديد لأن ذلك يجعل الجسم يبدأ في التغيرات ومن أهمها يعمل على أفراز رائحة كريهة من الفم والشعور بالأكتئاب والأرهاق والرعشة وخاصة عند تناول الكافين.
– لجعل شعرك أكثر صحه تناولي البروتينات على مدار اليوم بشكل صحيح.
وأخيراُ نأتي لطريقة عمل “مشروب الشتاء المشبع” وصفة رهيبة لحرق الدهون:
المقادير:
واحرص على أكل مقدار معيّن من الخضروات والفاكهة على حسب متطلبات رجيمك، هذه الطريقة ليست فقط مناسبة لرجيمك، ولكن لها فوائد مثل الحصول على المقدار اللازم لك من الألياف، أيضاً أكل الفاكهة والخضروات سيساعدك لملئ بطنك بينما في الحقيقة أنت لم تأكل الكثير من السعرات الحرارية.
الجوع هو طريقة جسمك للقول بأنه يحتاج للطاقة. إحرص أن تفكر قليلاً قبل الأكل، هل أنت فعلاً جائع و تحتاج طاقة؟ أم أنك نشيط. أيضاً، من المفترض أنه عندما تنتهي من الأكل تكون نشيط و إحساسك يكون للأفضل، لا تكون ممتلئ ومتهالك.
رجيم هنادي البدر نيو مي للنباتيين يمكن تطبيقه لمدة اسبوعين.
وجبة الغذاء يمكنك التبديل بين المجموعات التالية:
شاهد ايضاً: رجيم هنادي البدر نيو مي لخسارة 10 كيلو في اسبوعين بدون جوع او حرمان 2020
ويشعر البعض بالقلق من تراكم الدهون وظهور الجسم بشكل غير متناسق، خاصة عند دخول فصل الصيف، نظراً لإرتداء الملابس الصيفية، والتي تبرز الزيادة الواضحة في الوزن، نتيجة للكيلوجرامات والدهون المكتسبة من فصل الشتاء.
وسنخبركم اليوم متابعي “جوزال”، المجلة النسائية الأشهر في الوطن العربي، والتي تهتم بجمال ورونق المرأة العربية، ببعض النصائح التي تساعد علي إنقاص الوزن وخسارة 15 كيلو بدون رجيم وبشكل صحي.
شاهد ايضاً: وزنك زاد في الشتا ؟ رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو في شهر دايت صيف 2020
تلك النصائح هامة لخسارة الوزن بشكل صحي، ويجب اتباعها بشكل صحيح، حتي تتمكنوا من الوصول للوزن المثالي المطلوب في فصل الصيف.
1– تجنب تناول الأطباق والأغذية العالية بمحتواها من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والتي توجد في مصادر الدهن الحيوانية، مثل اللحوم العالية الدهن والسمن والزبدة والقشطة.
2– زيادة تناول الخضروات، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد كثيراً في الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة، ويجب التركيز على تناول الخضروات بين الوجبات وعند البدء في تناول الطعام حتى يحصل الشبع بتناول كميات أقل من الأطباق الرئيسية.
3– تجنب تناول الحلويات والاستعاضة عنها بتناول الفواكه، كما أن تناول الفواكه بين الوجبات يساهم في تخفيض الشعور بالجوع وتخفيض احتمال تناول الشخص لسناك غير صحي مرتفع بالسعرات الحرارية بين الوجبات.
4– استبدال الحليب ومنتجاته من اللبن الزبادي والأجبان واللبنة الكاملة الدسم ببدائلها المنزوعة أو القليلة الدسم.
5– الحرص على تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً.
6– شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وزيادة هذه الكمية في حال كان الجو حاراً أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، كما وجدت الأبحاث أن تناول الماء بين الوجبات يساعد في الشعور بالشبع، وتقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.
7-الاعتماد على الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني الكامل بدلاً من الأرز الأبيض، حيث يجب أن تكون نصف الحبوب التي يتناولها الشخص يوميا على الأقل من الحبوب الكاملة.
وبتنفيذ تلك النصائح الفعالة والمضمونة، سوف تقوم علي إنقاص الوزن من 10 إلي 15 كيلو في فترة لاتزيد عن 40 يوم فقط.
]]>