عشان بس الناس اللي هتبدأ من يوم السبت (بجدددد النظام السحري بالتفصيل، نظام الصيام المتقطع كامل ٤ اسابيع “تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق” و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب
ملحوظة: أول حاجه بالنسبه للمكملات ( دا اختياري هي حاجه مساعده و مش لازم كله مع بعضه براحتك ممكن حاجه واحده.
اوميجا ٣ حبايه واحده بعد الغداء.
لنضاره الوش حبايه من حبوب الخميره قبل الفطار و قبل النوم.
عشان ننقص المياه الزايده.
شاي اخضر ٣ مرات في اليوم.
شاي اخضر الكاي.
بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان.
الرياضه فوق ١٠٠ كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم.
الرياضه ل تحت ١٠٠ في البيت او الجيم.
يهمك ايضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان
السناك بعد الوجبه ب ٤ساعات و ممكن مناخدهوش هيكون خيار و جرجير و خس و قته اي كميه.
ثمرتين او ٣ فاكهه ”تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه” اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع.
الفطار مثلا الساعه ١٢ الظهر “اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار”، يمكنك اختيار اي وجبة من الوجبات التالية:
الأسبوع الاول: الساعه ٥ بليل هيكون “نشويات+ بروتينات + خضار”.
الأسبوع الثاني والرابع: هيكون الغداء من غير نشويات “بروتين+ خضار”.
الأسبوع الثالث: “٣ ايام نشويات و ٣ايام من غير نشويات”.
شاهدي ايضاً: مميزات واسعار سكر ستيفيا سويتنر الجديد للتخسيس من سالي فؤاد
البروتينات : نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشوي.
سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن.
سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كمية ”كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي”.
النشويات من ٩ ل ٤ معالق رز من غير سمنه او زيت، لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي ٣ معالق بس او ٢ توست بني او ربع رغيف بلدي او رغيف سن.
نذكر لكم وجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع بالتفصيل كالتالي:
12 ساعه صيام “و ينفع كبدايه”:
نيجي بقي لفتره الاكل اللي هي اهم من الصيام نفسه سواء هناكل وجبتين او 3 بيبقي مش اقل م 4 او 5 ساعات صيام تاني بينهم لانه اسمه صيام متقطع فبالتالي لازم نصوم تاني بين الوجبات.
]]>سوف نخبركم اليوم أعزائي قراء جوزال عن دايت ال 16 ساعة أو كما يعرف برجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أحدث الأنظمة التي يطبقها الأشخاص لإنقاص الوزن سريعاً في وقت قصير والحصول علي نتائج مبهرة وخرافية.
مميزات رجيم الصيام المتقطع:
– أهم مميزات رجيم الصيام المتقطع أنه يعمل لكسر حالة ثبات الوزن بعد الرجيم.
– يخلصنا هذا الرجيم من الدهون المخزنة في الجسم بدون حرمان من الطعام.
– فكرة الرجيم الأساسية تعتمد علي تناول الطعام لمدة 8 ساعات يتم حسابهم منذ الإستيقاظ من النوم.
– بعد تناول الطعام في فترة ال 8 ساعات نصوم لمدة 16 ساعة عن الأكل فقط.
– أكد الاطباء وأخصائي التغذية أن هذا الرجيم لايضر بالصحة إطلاقاً لأنه يحمي من جميع المخاطر التي يمكن التعرض لها أثناء فترة الرجيم.
رجيم الصيام المتقطع مميز جداً ونتائجه مضمونة 100%.
وجبات خفيفة غير مكلفة تساعد علي خسارة الوزن بدون رجيم
طبيعة رجيم الصيام المتقطع وكيف يتم تطبيقه خلال اليوم:
مثلما أخبرناكم مسبقاً أنه يتم بدء الرجيم عند الإستيقاظ من النوم حتي إذا استيقظنا في وقت الظهيرة، سوف نحسب 8 ساعات يتم فيهم تناول ثلاث وجبات.
وجبة الفطار:
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف بلدي او رغيف سن مع حبة خيار وثمرة فاكهة.
مسموح بشرب كباية شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء:
يفضل أن تكون وجبة الغداء بين الساعه الثالثة أو الرابعة عصراً.
وجبة الغذاء عبارة عن 3 معالق رز + سمكة مشوية او قطعة لحمه مشوية + طبق سلطة خضرروات.
وجبة العشاء
يفضل أن تكون بين الساعه 7 والساعه 8 مساءً.
3 حبات من التمر + كباية حليب خالي الدسم.
رجيم الإنقاذ السريع لخسارة 10 كيلو في أسبوعين فقط سالي فؤاد
نصائح للحصول علي أفضل النتائج الفعالة في رجيم الصيام المتقطع:
– خلال فترة ال 16 ساعة سوف يتم شرب أي كمية من المياه فقط.
– لأن المياه تساعد علي حرق الدهون وتمد الجسم بالطاقة والحيوية لفترة طويلة.
– وجبة الفطار والعشاء ثابتين في الرجيم بينما وجبة الغذاء يمكن استبدالها بالسمك المشوي او اللحمة أو الفراخ او التونة.
– يمكن استبدال الرز بالمكرونة ويفضل أن يكون الأرز بني وليس أبيض والمكرونه من غير دهون او زيوت.
– في حالة الشعور بالجوع الشديد أثناء الرجيم مسموح بأكل الخيار فقط حتي الشعور بالشبع.
– في خلال ال 8 ساعات يمكن شرب مشروبات ساخنة محفزه لحرق الدهون مثل القرفة او الزنجبيل او الشاي الاخضر.
فوائد رجيم الصيام المتقطع:
– يساعدنا علي معرفة وتحديد الأطعمة المتناولة في فترة النهار خلال مدة الرجيم.
– كما أن التوقيت الموجود في الرجيم مهم جدا حيث يجب أن نحاول علي قدر الإمكان الإلتزام بمواعيد تناول الوجبات التي تم ذكرها.
– الأطعمة الموجودة في الرجيم تساعد علي إرتفاع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي ستزيد من سرعة تفتيت الدهون في الجسم.
– من فوائد رجيم ال 8 ساعات أنه بيساعد علي تجديد الخلايا وتنشيطها كما يمد الجسم بالطاقة.
– دايت الصيام المتقطع يساعدنا علي خسارة 2 الي 4 كيلو في 6 ايام فقط علي حسب سرعة كل جسم في حرق الدهون.
]]>