ولكن لاتشعرين بالقلق حيال ذلك، لأننا سنساعدك في خسارة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتيها، اثناء فصل الشتاء بكل سهولة وبشكل صحي وسريع.
ونعلن في هذا التقرير عن وجود نظام رجيم قاسي لحرق الدهون، وفقدان مايقرب من 20 كيلو دهون في فترة تتراوح بين شهر إلي شهرين، ويتوقف هذا علي حسب سرعة حرق كل جسم للدهون، واتباع النصائح والتمارين بشكل سليم.
رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو
وجبة الإفطار
2 قطع خبز الشابورة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم. أو 3 حبات بسكويت شاي + كوب شاي بحليب بدون إضافة سكر.
أو كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة.
أو 2 شريحة توست محمص رجيم + 40 جرام جبن قريش + قطعة جبن نستو أو أي جبن قليل الدسم.
شاهد ايضاً: رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد
وجبة الغداء
علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء بالليمون بدون إضافة زيت. أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
أو 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهو على البخار + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات كيوي أو 2 ثمرة تفاح.
أو علبة زبادي خالي الدسم + شريحة أناناس.
ملحوظة 1: يمكنك تناول أي من الإختيارات التي ذكرناها بالأعلي، والتبديل بينها اثناء الوجبات.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم القاسي
نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد:
– شرب من ٨ إلي ١٠ أكواب ماء يوميا.
– التقليل من تناول السكر والحلويات.
– التقليل من شرب المشروبات الغازية.
– التقليل من تناول الموالح وإضافة الملح الزائد علي الطعام.
– تناول الفواكه والخضروات علي الأقل ٥ مرات يوميا، وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والخس.
– تناول ٣٠ غرام يوميا من المكسرات النية مثل اللوز أو عين الجمل للمحافظة علي صحة المخ والقلب والعظام والبشرة.
– ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة من ٤ الي ٥ أيام في الأسبوع.
– النوم من ٧ إلي ٩ ساعات يومياً.
ملحوظة 2: مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه باستخدام بدائل السكر وممارسة الرياضة. الالتزام على هذا الرجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 3 الي 5 كيلو بالاسبوع.
]]>يعتمد رجيم الكيتو على جعل مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الدهون وليس الكربوهيدرات، ففي هذا النظام يجب اتباع بعض التعليمات :
- يتم التوقف نهائيا عن تناول النشويات ويتم الحصول على الكربوهيدرات من خلال الخضروات الورقية وليس من النشويات.
- فعندما يكون مصدر الطاقة الرئيسي هو الدهون و عند بذل اي نشاط او مجهود يستخدم الجسم مخزون الطاقة من الدهون فبتالي يتم حرقها.
- يتم الاستغناء عن الفواكه بشكل عام عدا الفراولة والافوكادو.
- يعتمد طهي الطعام على استخدام السمن الحيواني مثل السمن البلدي والزبدة والابتعاد تماما عن الدهون النباتية ومنها السمن النباتي حيث يعتبر الدهن الحيواني مصدر أساسي.
و ينقسم نظام الكيتو إلى نوعين :
- الكيتو الكلاسيكي
- وهو يعتمد على البيض والبروتينات مثل السمك واللحم والدجاج والخضروات الورقية.
- وصفات الكيتو
- وفيها يفضل الاشخاص التنوع في تناول الطعام حيث يتناولون أكلات أخرى إلى جانب اكلات الكيتو الكلاسيكي مثل المحشي بانواعه ولكن باستخدام اللحم المفروم بدلا من الارز
[highlight color=”pink”]محتوى ذات صلة [/highlight]
انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو
رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط
رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة
رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع
[highlight color=”yellow”]و بترتيب الأيام يمكنك اتباع نظام الرجيم التالي :[/highlight]
[highlight color=”green”]اليوم الأول :[/highlight]
- الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو.
- وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس.
- الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي.
- وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل.
- العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.
[highlight color=”green”]اليوم الثاني :[/highlight]
- الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق.
- وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا.
- الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم.
- وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.
- العشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة.
[highlight color=”green”]اليوم الثالث :[/highlight]
- الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.
- وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي غني بالدهون.
- الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء.
- وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين.
- العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق).
[highlight color=”green”]اليوم الرابع :[/highlight]
- الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين.
- وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق.
- الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز.
- وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو.
- العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون.
[highlight color=”green”]اليوم الخامس :[/highlight]
- الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار.
- وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت.
- الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية.
- وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز.
- العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.
[highlight color=”green”]اليوم السادس :[/highlight]
- الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو.
- وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل).
- الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ).
- وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ).
- العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.
[highlight color=”green”]اليوم السابع :[/highlight]
- الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة.
- وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن.
- الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو.
- وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ).
- العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة.