لذللك وفي هذا الصدد، نقدم إليك حلاً بسيط لعلاج السمنة، يمكن أن يكون بديلًا لتكميم المعدة المُكلف، ويعتمد على 3 خطوات فقط “الأكل، المياه، التنفس”.
الأكل أولاً:
السكر والدقيق الأبيض الدقيق الأبيض من المكونات التي تدخل في الكثير من الأكلات اليومية وكذلك السكر الأبيض، ولكن ما يجهله الكثيرون أن كمية صغيرة من أي منهما، قادرة أن تجعل لدى الشخص شَرَاهة ونهم للطعام، ما يساعد على تكبير المعدة.
ثانيًا: التحكم في حجم الوجبات
التحكم في حجم الوجبة الغذائية هو بداية النظام الغذائي السليم لأي شخص؛ كما أن إدراك أنك تتناول كمية طعام أكثر من اللازم، هو في حد ذاته بداية جيدة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
ثالثًا: طريقة تناول الطعام
ابدأ بتناول طبق الشوربة ثم الخضار ويأتي من بعدهما طبق الحبوب أو البقوليات لتحكم أكبر في شهيتك.
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك عند مضغ الطعام ولا تتسرع في بلعه، فذلك يساعد على الشعور بالشبع بشكل أفضل.
لا تترك نفسك للجوع وتناول الوجبات الخفيفة كسناكس بين الثلاث وجبات الأساسية، ويمكن أن تكون من زبدة الفول السوداني أو الفاكهة لتزويد الألياف في نظامك الغذائي.
يهمك ايضاً: نظام نيومي بديل التكميم اقوي واسرع رجيم لخسارة 30 كيلو هنادي البدر
شرب المياه بطريقة سليمة وكميات معقولة يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، كما أن بالمياه أيضًا تستطيع أن تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، فمثلًا، اشرب كميات كافية من الماء وخاصة عند الشعور بالجوع وانتظر عشر دقائق، فإذا استمر الجوع فهو حقيقي، خاصة إذا كان مر على الوجبة قبلها ثلاث ساعات، وقد لا يستمر.
يجب الانتباه بشكل كبير عند شرب المياه، لعدم تناول كميات كبيرة من المياه على دفعة واحدة وشرب كميات قليلة على فترات متباعدة خلال اليوم.
وهناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها لتوزيع شرب الماء خلال اليوم، وعدم الشعور للحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ومنها شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
وضع زجاجة من الماء أمام النظر، للتذكير بشرب الماء خلال اليوم.
التنفس
يساعد التنفس في حرق الدهون لأن الأكسجين الداخل عن طريق الأنف في مرحلة “الشهيق” يخترق الدهون ويفككها، فتتصاعد وتخرج مع ثاني أكسيد الكربون في “الزفير” وبالتالي يخسر الشخص حوالي 80% من الدهون إذا تنفس أثناء تناول الطعام بطريقة صحيحة.
يعد رجيم بديل عمليات التكميم هو الأكثر شهرة في وطننا العربي في الآونة الأخيرة، لما له من نتائج قوية وفعالة في خسارة الوزن، دون اللجوء إلي عمليات تكميم المعدة ومخاطرها، والآن عبر مجلة “جوزال” ننشر لكم نظام نيومي السريع كالتالي:
وجبة الإفطار
اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضار الطازجة.
اليوم الثاني: أي نوع من الفاكهة المفضلة.
اليوم الثالث: خمس حبات من التمر.
اليوم الرابع: شريحة توست أسمر مع السلطة وقطعة من الجبنة.
اليوم الخامس: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
اليوم السادس: ثمرتان من الفاكهة.
اليوم السابع: خمس حبات من التمر.
سناك 1 خضار خضراء “خس، أو جرجير”.
وجبة الغذاء
اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني: قطعتان من اللحم المشوي مع شوربة خضار.
اليوم الثالث: ثمانية قطع من الشيش طاووق وطبق من التبولة أو السلطة الاختيارية.
اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة.
اليوم الخامس: علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلطة.
اليوم السادس: نصف دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع الحمص.
اليوم السابع: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضار.
سناك 2 ثلاثة حبات تمر.
وجبة العشاء
هناك العديد من الأطعمة والمأكولات الممنوعة والمسموحة في الأنظمة الغذائية، وفيما يخصّ رجيم هنادي البدر يوجد أيضاً المسموح تناوله، ومن أبرز هذه المسموحات ما يأتي:
الخضار بأنواعها خاصةً الخيار والطماطم والجزر.
جميع أنواع الفواكه لكن بكمياتٍ معينة.
تناول زيت الزيتون فقط. التونة، واللحوم الحمراء، والأسماك، و برجر اللحم الطبيعي، والدواجن.
استخدام التوابل التالية:
السماق، والفلفل الأسود، والملح. يمكن تناول شاي الأعشاب، والقهوة، ومشروب الكاكاو، والشاي.
الممنوعات في رجيم هنادي البدر ذكرنا سابقاً المسموحات في رجيم هنادي البدر، أمّا الممنوعات فهي كالآتي:
الكينوا من الحبوب الممنوعة في رجيم هنادي البدر.
صلصة الطماطم الجاهزة. العسل، والسكر، والحلويات بأنواعها.
الكريمة، والكاتشاب، والمايونيز وغيرها من الأطعمة المصنعة.
نظام نيومي الغذائي للدكتورة هنادي البدر رجيم هنادي البدر يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، لذا يعد من الأنظمة التي تناسب جميع الأفراد، وفيما يأتي نظام new me الغذائي للدكتورة هنادي البدر:
تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ من النوم. تناول خمس حبات من التمر، وسبع حبات من المكسرات، وحبة من الفاكهة على وجبة الفطور.
تناول سلطة الجرجير المحتوية على الليمون كوجبة خفيفة.
يهمك : رجيم نيومي لأوزان فوق 90 و 110 كيلو دايت هنادي البدر قاسي وسريع 2021
تناول دجاج مشوي، أو التونة الخالية من الزيت، أو قطعتين من البرجر الطبيعي على وجبة الغداء.
تناول حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة. تناول الزبادي مع الخيار، أو التبولة، أو شوربة الخضار على وجبة العشاء.
نظام نيومي للدكتورة هنادي البدر فعال وآمن بنسبة كبيرة ويجب استخدامه كبديل لعمليات تكميم المعدة، والتي تشكل خطورة قصوي علي الأشخاص:
شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح.
تناول اللبنة، أو الجبن قليل الدسم، أو الزبادي، أو قطعة من خبز التوست مع حبة من البيض على وجبة الفطور.
تناول خمس حبات من التمر مع حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
تتنوع الأطعمة في رجيم هنادي البدر على وجبة الغداء وهي كالآتي:
تناول كل ما يرغب به الفرد في اليوم الأول من الأسبوع الثالث من الرجيم.
تناول برجر اللحم مع كوب من الزبادي مع الخيار، أو السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي في اليوم الثاني.
تناول البرجر مع السلطة، أو السمك، أو الدجاج أو اللحم المشوي في اليوم الثالث.
تابعي ايضاً: رجيم هنادي البدر نيو مي لخسارة 10 كيلو في اسبوعين بدون جوع او حرمان 2020
تناول الطعام الجاهز المحبب مع السلطة في اليوم الرابع.
تناول البرجر مع السلطة، أو السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي في اليوم الخامس.
أمّا في اليوم السادس فيجب تناول المشويات فقط.
تناول مشويات اللحوم المفضلة مع طبق السلطة في اليوم السابع.
تناول التمر أو القليل من المكسرات أو حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
تناول الشوربة، أو الزبادي مع الخيار، أو البيض المسلوق على وجبة العشاء.
الأسبوع الأخير من نظام نيومي بديل التكميم ، آخر 7 أيام في رجيم هنادي البدر السريع والفعال في إنقاص الوزن، ونرجوا أن تشاركونا آرائكم عبر التعليقات اسفل المقال:
يجب شرب كوب من من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم صباحاً.
وجبة الإفطار
تناول بيضتان أومليت أو حسب رغبة الفرد بإضافة زيت طبيعي مع الخضار المفضلة مثل الجزر والطماطم، كما يمكن تناول علبة من الزبادي، أو خمس ملاعق كبيرة من جبن القريش، أو أربع قطع من لحم الديك الرومي.
https://youtu.be/tmHb2Fetxxk
تناول حبتان من الكيوي أو حبة من الموز كوجبة خفيفة.
وجبة الغداء
تناول شوربة ساليري مكونة من الفلفل الأخضر، والفطر، والملفوف، والطماطم، والبصل، والتوابل مع اللحم المشوي.
تناول خمس حبات من التمر كوجبة خفيفة.
وجبة العشاء
تناول البرجر، أو الدجاج، أو اللحم، أو التونة.
ملحوظة هامة : يرجي استشارة الطبيب المختص قبل اتباع اي حمية غذائية او نظام غذائي معين، حتي لايعود بالسلب علي صحتك، حيث انه طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر.
نرجوا منكم اعزائنا القراء مشاركة هذا المقال مع احبائكم واصدقائكم حتي تعم الفائدة علي الجميع، ويمكنكم ايضاً مشاركتنا آرائكم عبر التعليقات اسفل المقال.
]]>