ولكن لاتشعرين بالقلق حيال ذلك، لأننا سنساعدك في خسارة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتيها، اثناء فصل الشتاء بكل سهولة وبشكل صحي وسريع.
ونعلن في هذا التقرير عن وجود نظام رجيم قاسي لحرق الدهون، وفقدان مايقرب من 20 كيلو دهون في فترة تتراوح بين شهر إلي شهرين، ويتوقف هذا علي حسب سرعة حرق كل جسم للدهون، واتباع النصائح والتمارين بشكل سليم.
رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو
وجبة الإفطار
2 قطع خبز الشابورة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم. أو 3 حبات بسكويت شاي + كوب شاي بحليب بدون إضافة سكر.
أو كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة.
أو 2 شريحة توست محمص رجيم + 40 جرام جبن قريش + قطعة جبن نستو أو أي جبن قليل الدسم.
شاهد ايضاً: رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد
وجبة الغداء
علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء بالليمون بدون إضافة زيت. أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
أو 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهو على البخار + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات كيوي أو 2 ثمرة تفاح.
أو علبة زبادي خالي الدسم + شريحة أناناس.
ملحوظة 1: يمكنك تناول أي من الإختيارات التي ذكرناها بالأعلي، والتبديل بينها اثناء الوجبات.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم القاسي
نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد:
– شرب من ٨ إلي ١٠ أكواب ماء يوميا.
– التقليل من تناول السكر والحلويات.
– التقليل من شرب المشروبات الغازية.
– التقليل من تناول الموالح وإضافة الملح الزائد علي الطعام.
– تناول الفواكه والخضروات علي الأقل ٥ مرات يوميا، وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والخس.
– تناول ٣٠ غرام يوميا من المكسرات النية مثل اللوز أو عين الجمل للمحافظة علي صحة المخ والقلب والعظام والبشرة.
– ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة من ٤ الي ٥ أيام في الأسبوع.
– النوم من ٧ إلي ٩ ساعات يومياً.
ملحوظة 2: مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه باستخدام بدائل السكر وممارسة الرياضة. الالتزام على هذا الرجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 3 الي 5 كيلو بالاسبوع.
]]>و التى تجبرك دائما على اختيار ملابس محددة، و تجعلك مقيدة فى نمط لبسك، بالاضافة إلى بطئ الحركة و عدم القدرة على القيام بالانشطة الرياضية التى تعتمد بشكل اساسى على حركة الرجلين بشكل افضل.
[highlight color=”yellow”]مقالات ذات صلة :[/highlight]
وصفة سحرية للتخلص من الكرش في 10 أيام وتخسيس البطن بدون رجيم
انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو
رجيم الكمون لحرق الدهون وخسارة 14 كيلو في أسبوع فقط سالي فؤاد
و في هذا المقال سنتقدم لكى ببعض وصفات تخسيس طبيعية و مجربة لحرق دهون الارداف و الجوانب و الحصول على نتيجة رائعة فى وقت قصير.
يمكنك التخلص من هذه المشكلة وحلها عن طريق اتباع نظام صحي سليم، والالتزام بوصفات تخسيس طبيعية و مجربة و المخصصة لتخسيس الأرداف.
[highlight color=”red”]أسباب تراكم الدهون في الأرداف[/highlight]
- زيادة معدل هرمون الأنوثة عن النسبة الطبيعية، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة السمنة، وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي زيادة احتباس الماء في المنطقة السفلية.
- اتباع العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة الخاطئ من خلال تناول الوجبات السريعة والمليئة بالدهون، حيث إنّ زيادة الدهون تؤدي إلى زيادة نسبة الأستروجين في الجسم، وبالتالي الزيادة في هرمون الأنوثة لدى المرأة، وزيادة تراكم دهون الأرداف.
- كثرة الجلوس وقلة النشاط والحركة، حيث اكتشف العلماء أنّ الضغط المستمر على منطقة الأرداف يؤدي إلى حدوث إطالة في الخلايا الدهنية الموجودة فيها، مما يؤدي إلى إفراز 50% كميات أكبر من الدهون.
وصفات تخسيس رهيبة للارداف و الجوانب
[highlight color=”orange”]وصفات تخسيس الأرداف و الجوانب [/highlight]
[highlight color=”green”]الكوسة والفاصوليا الخضراء[/highlight]
[highlight color=”gray”]المكوّنات:[/highlight]
- كمية مناسبة من الكوسة والفاصوليا الخضراء.
-
[highlight color=”yellow”]طريقة التحضير:[/highlight]
- تسلق الكوسة مع الفاصوليا الخضراء
- توضع المكوّنات في الخلاط الكهربائي حتى يصبح لدينا خليط يشبه العصير.
- يشرب من هذا الخليط كأساً قبل كلّ وجبة.
[highlight color=”blue”]الزنجبيل والقرفة[/highlight]
[highlight color=”pink”]المكوّنات:[/highlight]
- كوب من الماء.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون
- ملعقة منالقرفة المطحونة.
[highlight color=”gray”]طريقة التحضير:[/highlight]
- يخلط الزنجبيل المطحون والقرفة المطحونة ويغلي المزيج على النار.
- يشرب كأس منه قبل الوجبات.
[highlight color=”green”]الزنجبيل والنعناع[/highlight]
[highlight color=”yellow”]المكوّنات:[/highlight]
- كمية مناسبة من الزنجبيل، والنعناع الطازح.
- نصف ليمونة.
[highlight color=”blue”]طريقة التحضير:[/highlight]
- توضع المكوّنات في زجاجة، ثمّ يسكب فوقها كمية من الماء المغلي، ثمّ يترك جانباً لمدة لا تقل عن ساعة.
- يشرب منه ثلاثة أكواب يوميا مع ضرورة الالتزام بهذه العادة لمدة شهر.
[highlight color=”yellow”]الكمون[/highlight]
[highlight color=”blue”]المكوّنات:[/highlight]
- ليمونة مقطعة إلى حلقات.
- ملعقتان من الكمون.
[highlight color=”orange”]طريقة التحضير:[/highlight]
- ينقع القليل من الكمون في ماء مغلي بالاضافة إلى الليمون المقطع.
- يترك المزيج طوال الليل، ويشرب منه صباحا على الريق.
[highlight color=”green”]نصائح لتخسيس الارداف[/highlight]
- الالتزام برياضة المشي يوميا.
- تنفيذ التمارين المخصصة للأرداف يوميا.
- صعود ونزول السلم يومياً لمدة 30 دقيقة.
- تناول الخضروات والفواكه مع ضرورة التقليل من الأطعمة الدهنية وكذلك النشويات.
- تجنب السكر سواء في المشروبات او الماكولات، والابتعاد عن المشروبات الغازية.
[highlight color=”pink”]ريجيم لتخسيس الارداف و الجوانب [/highlight]
تعمل الارداف علي تخزين الدهون، و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون.
و يجب التأكد من تناول 275 جرام من الكربوهيدرات، و 150 جرام من البروتين، و 34 جرام من الدهون على مدار اليوم.
كما يجب التحقق من إتباع خطة غذائية صحية و نظام حياتى صحي يحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة.
[highlight color=”yellow”]الإفطار [/highlight]
- الخبز الأسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي.
[highlight color=”yellow”]الغذاء [/highlight]
- دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا.
[highlight color=”yellow”]العشاء [/highlight]
- شرائح الديك الرومي، خبز القمح، و البطاطس المهروسة.
[highlight color=”green”]تغيير نمط الحياة :[/highlight]
الكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً، لذلك يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون، و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة و زيادة حرق السعرات الحرارية.
]]>فيمكنك متابعة هذا المقال حيث سنقدم لكى فيه بعض وصفات تخسيس طبيعية ، و هى عبارة عن مشروبات حارقة للدهون و ستلاحظين الفرق فى خلال أسبوع.
يمكنك تناول هذا المشروب ليلا لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون بسهولة، فدهون البطن ممكن ان تكون من الدهون الصعبة التى تواجهك و مع ذلك فان هذا المشروب السحري يساعدك على التخلص من الدهون و منع تكون دهون جديدة.
فهو يزيد من قدرة الجسم على الحرق بالتالى يمنع تكونها بسهولة مرة اخرى، بالاضافة إلى بعض الاطعمة التى تساعد على ذلك و التى يمكنك تناولها بشكل يومى.
و للحصول على افضل نتائج فى اقل وقت يفضل القيام ببعض التمارين الرياضية مثل تمارين شد البطن و التى بدورها تمنع ترهل البطن بعد فقد الدهون، و شد الجلد للحصول على مظهر جذاب.
الجدير بالذكر انه لابد من منع المشروبات السكرية، و المشروبات الغازية، و استبدالها بالمشروبات الطبيعية الحارقة للدهون، و هى سهلة التحضير منزليا، فمنها : القهوة ، شاي الزنجبيل ،الليمون ،و الشاي الاخضر.
و بالرغم من بساطة مكونات هذه المشروبات الا انها ذات تأثير سريع و صحي ، و لكي تعمل هذه المشروبات بفاعلية أعلى يمكنك تناولها قبل النوم مباشرة بشكل اساسي، و فى خلال اليوم اذا كنت تفضل ذلك.
[highlight color=”red”]مقالات ذات صلة : [/highlight]
رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة
رجيم الكمون لحرق الدهون وخسارة 14 كيلو في أسبوع فقط سالي فؤاد
وصفات تخسيس طبيعية
[highlight color=”blue”]مشروب التفاح والموز :[/highlight]
من اهم وصفات تخسيس طبيعية حيث يعمل التفاح علي إمتصاص الدهون من الأمعاء بسهولة ويساعد الجسم في تكسير الدهون أثناء النوم وكذلك الحصول على بطن بدون ترهلات، و مشدود.
فتناول ثلاث تفاحات علي مدار اليوم يساهم في إنقاص الوزن ويقوم الموز بزيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، و ذلك بحسب دراسات طبية عالمية.
[highlight color=”orange”]المكونات:[/highlight]
- 1 ثمرة تفاح.
- 1 كوب ماء.
- 2 ملاعق من الموز.
- نصف ملعقة من القرفة.
يقطع التفاح والموز إلي أجزاء ثم يضاف إليه الماء و يضرب فى الخلاط، يصب الخليط فى كوب و تضاف القرفة على الوجه ، و بذلك يصبح المشروب جاهز و يمكنك تناوله بالاضافة إلى نصف كوب من الماء بعده.
[highlight color=”green”]مشروب الحليب مع جوز الطيب :[/highlight]
يعتبر هذا المزيج من اكثر المشروبات حرقا للدهون فهو حار نوعا ما ، و وجود جوز الطيب فى مكوناته يعطيه طعم لذيذ، و من المكونات الاساسية ايضا عسل النحل المعروف بفوائده المتعددة و طعمه اللذيذ.
يعمل هذا المشروب على تهدئة المعدة و الاسترخاء تماما، و يساعدك فى الحصول على نوما هادئا ، مما يزيد من زيادة عملية الأيض و حرق الدهون اثناء النوم.
[highlight color=”yellow”]المكونات:[/highlight]
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 2 ملعقة من العسل.
- ¼ ملعقة من جوز الطيب.
وببساطة يمكنك تسخين الحليب وإضافة بقية المكونات إليه مع الاستمتاع بتناول المشروب دافئ.
[highlight color=”red”]مشروب عصير الكرز والصبار للحصول على بطن مسطح:[/highlight]
ثبت أن عصير الكرز يحسن بشكل كبير من حرق دهون البطن أثناء النوم، فعصير الكرز المنخفض الدهون يساعد في حرق دهون الجسم
بما فيها دهون البطن أما الصبار فهو من العلاجات التقليدية التي تستخدم في علاج مرض السكر وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
[highlight color=”yellow”]المكونات:[/highlight]
- نصف كوب من عصير الكرز الخالي من السكر
- ملعقة كبيرة من هلام الصبار
- كوب من الماء الفاتر
تمزج المكونات معا ليصبح المشروب جاهزا لتناوله و يفضل رجه جيدا قبل التناول لان الصبار سيزيد من قوامه.
[highlight color=”blue”]مشروب خل التفاح السحري:[/highlight]
خل التفاح من المنتجات الطبيعية المثيرة للاعجاب، فيمكنك الاستفادة منه في العديد من مجالات الاهتمام و العناية الشخصية، فيمكنك استخدامه للاهتمام بالبشرة و الشعر و كذلك الجسم.
و الجدير بالذكر قدرته علي حرق دهون البطن لأنه يحتوي علي حمض الأستيك الذي أثبت علميا أنه يساعد في حرق دهون البطن .
في إحدي الدراسات التي تمت علي مرضي السمنة المفرطة وجدوا بأن تناول خل التفاح المخفف يومياً يساعد في حرق دهون البطن والجسم عموماً .
[highlight color=”yellow”]طريقة استخدامه :[/highlight]
- ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب من الماء الدافئ
- 1 ملعقة صغيرة من العسل الخام
- 1 معلقة كبيرة من عصير الليمون
تخلط هذه المكونات جميعا و يتم تناول هذا المزيج يومياً في الصباح علي معدة فارغة .
[highlight color=”green”]ماء الليمون لبطن مسطحة و خالية من الدهون:[/highlight]
ماء الليمون، من المشروبات الصحية التي تساعدك في التخلص من السموم وحرق دهون البطن ومن المعروف أن الليمون يحسن من القدرة علي الهضم وزيادة الطاقة لأنه غني بفيتامين ج.
فالليمون له تأثير مطهر جيد و يساعد الجسم في طرد السموم، بالاضافة إلى أنه مشروب منخفض السعرات الحرارية ويمكنك تجهيزه بسهولة.
[highlight color=”yellow”]المكونات :[/highlight]
كوب من الماء الدافئ مع ربع ثمرة عصير ليمون وتجهيز المشروب لتناوله في الصباح.
[highlight color=”orange”]الشاي الأخضر :[/highlight]
الشاي الأخضر يزيد من عملية حرق دهون البطن لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي، فهو غني بمضادات الأكسدة. حاول تناول3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول علي أفضل النتائج.
[highlight color=”black”]القهوة :[/highlight]
القهوة من المشروبات التي تحسن من التمثيل الغذائي و زيادة حرق دهون البطن، ويفضل تناول القهوة الخضراء لأنها تحتوي علي نسبة عالية من الأحماض التي تزيد من تحويل الدهون إلي طاقة.
ولكن يفضل تناول القهوة الخضراء بدون حليب أو سكر.
[highlight color=”yellow”]الماء:[/highlight]
الماء من المشروبات البسيطة والغير مكلفة فى وصفات للتخسيس وعندما تتناول كميات كافية من الماء علي مدار اليوم يمكنك من حرق دهون البطن.
فهي مشروب خالي من السعرات الحرارية وينصح الأطباء بتناول 8 لتر ماء علي مدار اليوم لترطيب الجسم.
[highlight color=”green”]عصير الخيار :[/highlight]
يعتبر عصير الخيار الطازج من المشروبات الرائعة قبل النوم لحرق دهون البطن والحصول علي بطن مسطحة و هو من اهم وصفات تخسيس طبيعية.
يمكنك إضافة كمية الماء التي ترغب فيها إلي ثمرة من الخيار ووضعها في الخلاط للحصول علي مزيج مناسب ويفضل إضافة كمية من الزنجبيل وقطرات من عصير الليمون وتناول هذا العصير كل يوم للإستفادة من فوائده.
[highlight color=”orange”]شاي الزنجبيل الناسف للدهون:[/highlight]
يمتلك الزنجبيل خواص طبية عديدة ، فيساعد شاي الزنجبيل في إمتصاص العناصر الغذائية بشكل افضل فهو يعمل علي هضم الطعام .بالإضافة إلي تحسين الهضم و التخفيف من ألم المعدة.
و لتحضير شاي الزنجبيل، يمكنك اضافة عصير الليمون إلى ملعقة من عسل النحل إلى شاي الزنجبيل و وضعه فى الثلاجة و شربه كمشروب صيفى.
[highlight color=”pink”]عصير الأناناس:[/highlight]
معروف عن عصير الأناناس فوائده الإيجابية في عملية فقدان الوزن فهو غني بمضادات الأكسدة ومنخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف.
يمكنك تحضيره مع الكيوى و الليمون ، فالألياف ستشعرك بالشبع بالاضافة إلى نكهة الليمون التى ستعطيك طعم مختلف.
[highlight color=”red”]الفراولة مع الليمون والأعشاب:[/highlight]
لعلك ستجد هذا المشروب مفاجئ، فمن المعروف ان الفراولة و الموالح عموما يفضل الامتناع عن تناولها فى الانظمة الغذائية حيث تتسبب احيانا فى تخزين المياه فى الجسم.
و لكن فى هذا المشروب مع الليمون و الاعشاب مثل النعناع او الكمون او البابونج، و غيرها من الاعشاب المفضلة لديك ستمنع ارتفاع مستوى السكر فى الدم بالتالى ستساعد على فقدان الوزن بسهولة.
يمكنك إضافة الليمون إلي عصير الفراولة وكمية من الأعشاب الطازجة مثل النعناع وصب الماء الساخن علي المزيج إذا كنت في فصل الشتاء أما في فصل الصيف يمكنك تناوله بارد ومنعش.
[highlight color=”yellow”]بطن مسطح ببذور الشيا:[/highlight]
تحتوي بذور الشيا علي الأحماض الدهنية الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية علي مدار اليوم.
يمكنك تجهيز منقوع بذور الشيا وتناوله في الصباح أو عمل بودنج الشيا فكلاهما يعطيك الفوائد اللازمة.
[highlight color=”green”]بطن مسطح بالبقدونس:[/highlight]
لعلك لن تصدق إن البقدونس لديه العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل أثار الإسهال وتحسين عملية الهضم وتنظيم الدورة الدموية وزيادة معدل التبول فهو يخلصك من السموم المتراكمة في الجسم مع الإستمرار علي تناوله.
كما يعمل على خفض مستوى الشهية ايضا، يمكنك تناوله مباشرة او عمل مشروب من منقوع البقدونس عن طريق وضع بعض من اعواد البقدونس فى الماء و تركها على النار حتى تبدا في الغليان.
تغلق النار و يغطى المشروب و يترك ساعتين ليبرد بعدها يمكنك تصفيته و اضافة ملعقة من عسل النحل إلى كوب من هذا المنقوع.
تناول هذا المشروب سيساعدك على طرد السموم من جسمك و كذلك التخلص من دهون البطن الزائدة.
[highlight color=”blue”]الكرفس و البطن مسطح :[/highlight]
يحتوي الكرفس علي نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية فهو مدر للبول لتخليص الجسم من السموم المتراكمة.
يمكنك مزج الكرفس مع الجزر والزنجبيل لزيادة تأثير العصير علي مهمة فقدان دهون البطن مع الإستمرار علي تناوله.
]]>