ويشعر البعض بالقلق من تراكم الدهون وظهور الجسم بشكل غير متناسق، خاصة عند دخول فصل الصيف، نظراً لإرتداء الملابس الصيفية، والتي تبرز الزيادة الواضحة في الوزن، نتيجة للكيلوجرامات والدهون المكتسبة من فصل الشتاء.
وسنخبركم اليوم متابعي “جوزال”، المجلة النسائية الأشهر في الوطن العربي، والتي تهتم بجمال ورونق المرأة العربية، ببعض النصائح التي تساعد علي إنقاص الوزن وخسارة 15 كيلو بدون رجيم وبشكل صحي.
شاهد ايضاً: وزنك زاد في الشتا ؟ رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو في شهر دايت صيف 2020
نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم
تلك النصائح هامة لخسارة الوزن بشكل صحي، ويجب اتباعها بشكل صحيح، حتي تتمكنوا من الوصول للوزن المثالي المطلوب في فصل الصيف.
1– تجنب تناول الأطباق والأغذية العالية بمحتواها من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة والتي توجد في مصادر الدهن الحيوانية، مثل اللحوم العالية الدهن والسمن والزبدة والقشطة.
2– زيادة تناول الخضروات، حيث إنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعد كثيراً في الشعور بالشبع وتقلل من كميات الطعام المتناولة، ويجب التركيز على تناول الخضروات بين الوجبات وعند البدء في تناول الطعام حتى يحصل الشبع بتناول كميات أقل من الأطباق الرئيسية.
3– تجنب تناول الحلويات والاستعاضة عنها بتناول الفواكه، كما أن تناول الفواكه بين الوجبات يساهم في تخفيض الشعور بالجوع وتخفيض احتمال تناول الشخص لسناك غير صحي مرتفع بالسعرات الحرارية بين الوجبات.
4– استبدال الحليب ومنتجاته من اللبن الزبادي والأجبان واللبنة الكاملة الدسم ببدائلها المنزوعة أو القليلة الدسم.
5– الحرص على تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً.
6– شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وزيادة هذه الكمية في حال كان الجو حاراً أو قام الشخص بممارسة التمارين الرياضية، كما وجدت الأبحاث أن تناول الماء بين الوجبات يساعد في الشعور بالشبع، وتقليل كميات الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.
7-الاعتماد على الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البني الكامل بدلاً من الأرز الأبيض، حيث يجب أن تكون نصف الحبوب التي يتناولها الشخص يوميا على الأقل من الحبوب الكاملة.
وبتنفيذ تلك النصائح الفعالة والمضمونة، سوف تقوم علي إنقاص الوزن من 10 إلي 15 كيلو في فترة لاتزيد عن 40 يوم فقط.
]]>ولكن لاتشعرين بالقلق حيال ذلك، لأننا سنساعدك في خسارة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتيها، اثناء فصل الشتاء بكل سهولة وبشكل صحي وسريع.
ونعلن في هذا التقرير عن وجود نظام رجيم قاسي لحرق الدهون، وفقدان مايقرب من 20 كيلو دهون في فترة تتراوح بين شهر إلي شهرين، ويتوقف هذا علي حسب سرعة حرق كل جسم للدهون، واتباع النصائح والتمارين بشكل سليم.
رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو
وجبة الإفطار
2 قطع خبز الشابورة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم. أو 3 حبات بسكويت شاي + كوب شاي بحليب بدون إضافة سكر.
أو كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة.
أو 2 شريحة توست محمص رجيم + 40 جرام جبن قريش + قطعة جبن نستو أو أي جبن قليل الدسم.
شاهد ايضاً: رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد
وجبة الغداء
علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء بالليمون بدون إضافة زيت. أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
أو 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهو على البخار + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.
وجبة العشاء
علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات كيوي أو 2 ثمرة تفاح.
أو علبة زبادي خالي الدسم + شريحة أناناس.
ملحوظة 1: يمكنك تناول أي من الإختيارات التي ذكرناها بالأعلي، والتبديل بينها اثناء الوجبات.
نصائح مهمة لنجاح الرجيم القاسي
نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد:
– شرب من ٨ إلي ١٠ أكواب ماء يوميا.
– التقليل من تناول السكر والحلويات.
– التقليل من شرب المشروبات الغازية.
– التقليل من تناول الموالح وإضافة الملح الزائد علي الطعام.
– تناول الفواكه والخضروات علي الأقل ٥ مرات يوميا، وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والخس.
– تناول ٣٠ غرام يوميا من المكسرات النية مثل اللوز أو عين الجمل للمحافظة علي صحة المخ والقلب والعظام والبشرة.
– ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة من ٤ الي ٥ أيام في الأسبوع.
– النوم من ٧ إلي ٩ ساعات يومياً.
ملحوظة 2: مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه باستخدام بدائل السكر وممارسة الرياضة. الالتزام على هذا الرجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 3 الي 5 كيلو بالاسبوع.
]]>وصمم هذا الدايت خصيصاً للأشخاص الذين يعانوا من السمنة المفرطة، والذين يزيد وزنهم عن 100 كيلوجرام.
محتوي المقال
– ايام رجيم الماء والشاي.
– نصائح دايت الماء والشاي.
– وصفة سحرية لحرق الدهون.
– الأشخاص الممنوع عليهم تطبيق الرجيم.
يهمك ايضاً: الكيتو دايت بالتفصيل الممل لنسف دهون 30 كيلو | مميزات | أضرار | وجبات رجيم الكيتو
أيام رجيم الماء والشاي سالي فؤاد
اليوم الأوَّل
- الفطور: وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة في كلِّ الأيَّام، وعبارة عن كوبين من الماء وكوب من الشاي (أو القهوة)، شريطة عدم إضافة السكَّر أو أي نوع من بدائله إلى المشروبات.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- الغداء: قطعة من اللحم البقري، مسلوقةً (أو مشويَّة)، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الثالث
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الرابع
- الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من السلطة.
اليوم الخامس
- الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
- العشاء: حبَّتان من الخيار.
اليوم السادس
- الغداء: عبوة صغيرة، بزنة 125 غرامًا، من الزبادي خالي الدسم، وحبَّتان من الخيار.
- العشاء: حبَّتان من الخيار.
اليوم السابع
- الغداء: ثمرتان (أو أكثر) من التفَّاح، حسب الجوع.
- العشاء: ثمرتان أو ثلاث من التفَّاح.
https://www.youtube.com/watch?v=tmHb2Fetxxk
نصائح هامة قبل اتباع رجيم الماء والشاي
هذا الرجيم لايمكن تطبيقه لمدة أكثر من اسبوع، لأنه الوجبات المطروحة في الدايت تفتقد العديد من نسبة للسكريات، والكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
يجب الحذر من تكرار رجيم الماء والشاي مرة أخري في نفس الشهر، لأنه دايت قاسي جدا علي الجسم بكل أعضاءه، وصمم هذا الرجيم لحرق دهون 8 كيلو بشكل سريع للإستعداد لمناسبة قادمة، او تخفيف الوزن كتمهيد لإنطلاقة في نظام غذائي اخر.
بعد خسارة عدد من الكيلوجرامات في فترة أسبوع، يجب اتباع نظام رجيم صحي متوازن لخسارة من 2 إلي 3 كيلو في اسبوع.
حتي تخسر وزن 8 كيلو دهون بشكل صحيح يجب عدم الأكل بين الوجبات، وفي حال الشعور بالتعب او الإرهاق يمكن تناول ملعقة عسل نحل طبيعي.
وصفة حرق دهون البطن والأرداف
ويمكن شرب الوصفة السحرية في إذابة الدهون، وهي غلي ملعقة قرفة + ملعقة زنجبيل مع شرائح ليمونة، ثم نقوم بتصفية الخليط وشربه دافئاً.
هذا المشروب السحري يساعد علي حرق الدهون وتخسيس البطن والأرداف بسرعة خرافية، كما انه يساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنه يساعد علي التخلص من نزلات البرد.
الأشخاص الممنوعين من تطبيق دايت الماء والشاي
ممنوع منعاً باتا علي الحوامل اتباع هذا الرجيم، مهما بلغت زيادة الوزن اثناء الحمل، لأنه يقلل العناصر الأساسية في الجسم، والتي يحتاجها الجنين في فترة الحمل.
ممنوع علي الإطلاق تطبيق الأطفال لهذا الرجيم القاسي.
هذا الدايت غير مسموح به علي اصحاب الأمراض المزمنة، مثل الضغط والسكر والقلب.
الأشخاص المسموح لهم بإتباع هذا الرجيم هم الأشخاص الأصحاء فقط، والذين يريدون خسارة من 6 _ 8 كيلو في أسبوع فقط، وينصح بإستشارة الطبيب قبل إتباع اي رجيم للتأكد من مدي مناسبته لصحتك.
]]>
و التى تجبرك دائما على اختيار ملابس محددة، و تجعلك مقيدة فى نمط لبسك، بالاضافة إلى بطئ الحركة و عدم القدرة على القيام بالانشطة الرياضية التى تعتمد بشكل اساسى على حركة الرجلين بشكل افضل.
[highlight color=”yellow”]مقالات ذات صلة :[/highlight]
وصفة سحرية للتخلص من الكرش في 10 أيام وتخسيس البطن بدون رجيم
انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو
رجيم الكمون لحرق الدهون وخسارة 14 كيلو في أسبوع فقط سالي فؤاد
و في هذا المقال سنتقدم لكى ببعض وصفات تخسيس طبيعية و مجربة لحرق دهون الارداف و الجوانب و الحصول على نتيجة رائعة فى وقت قصير.
يمكنك التخلص من هذه المشكلة وحلها عن طريق اتباع نظام صحي سليم، والالتزام بوصفات تخسيس طبيعية و مجربة و المخصصة لتخسيس الأرداف.
[highlight color=”red”]أسباب تراكم الدهون في الأرداف[/highlight]
- زيادة معدل هرمون الأنوثة عن النسبة الطبيعية، مما يؤدي إلى ظهور مشكلة السمنة، وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي زيادة احتباس الماء في المنطقة السفلية.
- اتباع العادات الغذائية السيئة ونمط الحياة الخاطئ من خلال تناول الوجبات السريعة والمليئة بالدهون، حيث إنّ زيادة الدهون تؤدي إلى زيادة نسبة الأستروجين في الجسم، وبالتالي الزيادة في هرمون الأنوثة لدى المرأة، وزيادة تراكم دهون الأرداف.
- كثرة الجلوس وقلة النشاط والحركة، حيث اكتشف العلماء أنّ الضغط المستمر على منطقة الأرداف يؤدي إلى حدوث إطالة في الخلايا الدهنية الموجودة فيها، مما يؤدي إلى إفراز 50% كميات أكبر من الدهون.
وصفات تخسيس رهيبة للارداف و الجوانب
[highlight color=”orange”]وصفات تخسيس الأرداف و الجوانب [/highlight]
[highlight color=”green”]الكوسة والفاصوليا الخضراء[/highlight]
[highlight color=”gray”]المكوّنات:[/highlight]
- كمية مناسبة من الكوسة والفاصوليا الخضراء.
-
[highlight color=”yellow”]طريقة التحضير:[/highlight]
- تسلق الكوسة مع الفاصوليا الخضراء
- توضع المكوّنات في الخلاط الكهربائي حتى يصبح لدينا خليط يشبه العصير.
- يشرب من هذا الخليط كأساً قبل كلّ وجبة.
[highlight color=”blue”]الزنجبيل والقرفة[/highlight]
[highlight color=”pink”]المكوّنات:[/highlight]
- كوب من الماء.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون
- ملعقة منالقرفة المطحونة.
[highlight color=”gray”]طريقة التحضير:[/highlight]
- يخلط الزنجبيل المطحون والقرفة المطحونة ويغلي المزيج على النار.
- يشرب كأس منه قبل الوجبات.
[highlight color=”green”]الزنجبيل والنعناع[/highlight]
[highlight color=”yellow”]المكوّنات:[/highlight]
- كمية مناسبة من الزنجبيل، والنعناع الطازح.
- نصف ليمونة.
[highlight color=”blue”]طريقة التحضير:[/highlight]
- توضع المكوّنات في زجاجة، ثمّ يسكب فوقها كمية من الماء المغلي، ثمّ يترك جانباً لمدة لا تقل عن ساعة.
- يشرب منه ثلاثة أكواب يوميا مع ضرورة الالتزام بهذه العادة لمدة شهر.
[highlight color=”yellow”]الكمون[/highlight]
[highlight color=”blue”]المكوّنات:[/highlight]
- ليمونة مقطعة إلى حلقات.
- ملعقتان من الكمون.
[highlight color=”orange”]طريقة التحضير:[/highlight]
- ينقع القليل من الكمون في ماء مغلي بالاضافة إلى الليمون المقطع.
- يترك المزيج طوال الليل، ويشرب منه صباحا على الريق.
[highlight color=”green”]نصائح لتخسيس الارداف[/highlight]
- الالتزام برياضة المشي يوميا.
- تنفيذ التمارين المخصصة للأرداف يوميا.
- صعود ونزول السلم يومياً لمدة 30 دقيقة.
- تناول الخضروات والفواكه مع ضرورة التقليل من الأطعمة الدهنية وكذلك النشويات.
- تجنب السكر سواء في المشروبات او الماكولات، والابتعاد عن المشروبات الغازية.
[highlight color=”pink”]ريجيم لتخسيس الارداف و الجوانب [/highlight]
تعمل الارداف علي تخزين الدهون، و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون.
و يجب التأكد من تناول 275 جرام من الكربوهيدرات، و 150 جرام من البروتين، و 34 جرام من الدهون على مدار اليوم.
كما يجب التحقق من إتباع خطة غذائية صحية و نظام حياتى صحي يحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة.
[highlight color=”yellow”]الإفطار [/highlight]
- الخبز الأسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي.
[highlight color=”yellow”]الغذاء [/highlight]
- دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا.
[highlight color=”yellow”]العشاء [/highlight]
- شرائح الديك الرومي، خبز القمح، و البطاطس المهروسة.
[highlight color=”green”]تغيير نمط الحياة :[/highlight]
الكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً، لذلك يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون، و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة و زيادة حرق السعرات الحرارية.
]]>