الصيام المتقطع هو الانقطاع عن تناول الطعام لفترات متناوبة على مدار اليوم الواحد ، الأسبوع أو لفترة زمنية أخرى، حيث أنه يمكنك ببساطة تعلم طريقة التحكم في الأوقات المسموح فيها بالأكل، والأوقات التي يجب فيها الامتناع عن الطعام باستثناء شرب الماء، أو بعض المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي أو القهوة.
تختلف أنواع الصيام المتقطع باختلاف مدة الصيام و جدول الصوم الزمني الذي تختاره:
رجيم الصيام 16 ساعة: و هو النوع الأكثر انتشارا ، سوف تصوم في هذا النظام لمدة 16 ساعة، وتتجنب الأكل لمدة 8 ساعات.
ويمكنك اختيار وقت الذي يناسبك فتستطيع مثلا تناول الطعام من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً أو من الساعة 12 صباحًا إلى الساعة 8 مساءً أو في أي وقت آخر، المهم أن تحافظ على 16 ساعة من الصيام.
ويعد ريجيم الصيام 16 ساعة من افضل انواع الصيام المتقطع ما هو إيجابي في هذا النوع، هو أنه من المحتمل أن تنام على الأقل من 7 إلى 8 ساعات من بين 16 ساعة التي تصومها، ممّا يجعلك تتحدث عن 9 ساعات فقط من الصيام، الشيئ الذي يجعل هذه الطريقة من افضل الأساليب التي يوصى بها خصوصا للمبتدئين.
رجيم صيام 18 ساعة: مدة الصيام في هذا النوع هي 18 ساعة و 6 ساعات هي المدة المسموح فيها بالاكل، ومن الأفضل المرور عبر طريقة الصوم السابقة لمدة شهر مثلا قبل زيادة ساعتين من الصيام.
قد يهمك : نظام الكيتو دايت لمدة 7 ايام شامل جدول الوجبات والأطعمة المسموحة والممنوعات
الصيام المتقطع 5: 2 : يجب أن لا يتعدى مجموع السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها 500 إلى 600 سعرة في كل يومين من الأسبوع، في حين تستطيع استهلاك الأغذية بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى، ومن المهم جدا أن يبقى استهلاكك للطعام معتدلا في باقي الأيام الخمسة ، للحصول على نتائج طيبة رائعة.
يمكن للصوم لأكثر من 16 ساعة في اليوم أن يؤثر علي هرمونات الانوثة، ليس هذا فقط بل يساعد علي ظهور اعراض الشيخوخة المبكره في الجلد.
ومن ضمن فوائد الصيام المتقطع النتائج الإيجابية إنقاص الوزن وتحسن التمثيل الغذائي لدى مرضى السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن وظائف المخ وضغط الدم ومستويات الدهون في الدم وسكر الدم الصائم.
يهمك: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان
لا يزال هناك افتقار للدراسات الكبيرة، وطويلة الأمد، لذا فإن معظم الفوائد المقترحة تعد نظرية أو تستند الى أبحاث مجربة على الحيوانات. وبالتالي، وببساطة، ليس هناك ما يكفي من الأبحاث حتي الآن، لدعم أو دحض هذا التوجه، كما أن تقصير فترة تناول الطعام قد يجعل من الصعب الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسم الإنسان.
يجب مراجعة تلك النصائح والتحذيرات جيدا قبل اتباع نظام الصيام المتقطع كالتالي:
بناء علي رغبة متابعي مجلة جوزال للصحة والجمال ننشر لكم وجبات رجيم الصيام كالتالي:
صرح الرياضيون بصفة خاصة صعوبة في الحصول على الطاقة بالشكل الذي يتناسب مع نمط الحياة النشط، وبالنهاية يجب استشارة الطبيب المختص أو خبير التغذية قبل البدء بأي نوع من انواع الحمية لتحديد النظام الأفضل اتباعه عند كل شخص على حدي.
]]>عشان بس الناس اللي هتبدأ من يوم السبت (بجدددد النظام السحري بالتفصيل، نظام الصيام المتقطع كامل ٤ اسابيع “تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق” و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب
ملحوظة: أول حاجه بالنسبه للمكملات ( دا اختياري هي حاجه مساعده و مش لازم كله مع بعضه براحتك ممكن حاجه واحده.
اوميجا ٣ حبايه واحده بعد الغداء.
لنضاره الوش حبايه من حبوب الخميره قبل الفطار و قبل النوم.
عشان ننقص المياه الزايده.
شاي اخضر ٣ مرات في اليوم.
شاي اخضر الكاي.
بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان.
الرياضه فوق ١٠٠ كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم.
الرياضه ل تحت ١٠٠ في البيت او الجيم.
يهمك ايضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان
السناك بعد الوجبه ب ٤ساعات و ممكن مناخدهوش هيكون خيار و جرجير و خس و قته اي كميه.
ثمرتين او ٣ فاكهه ”تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه” اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع.
الفطار مثلا الساعه ١٢ الظهر “اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار”، يمكنك اختيار اي وجبة من الوجبات التالية:
الأسبوع الاول: الساعه ٥ بليل هيكون “نشويات+ بروتينات + خضار”.
الأسبوع الثاني والرابع: هيكون الغداء من غير نشويات “بروتين+ خضار”.
الأسبوع الثالث: “٣ ايام نشويات و ٣ايام من غير نشويات”.
شاهدي ايضاً: مميزات واسعار سكر ستيفيا سويتنر الجديد للتخسيس من سالي فؤاد
البروتينات : نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشوي.
سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن.
سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كمية ”كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي”.
النشويات من ٩ ل ٤ معالق رز من غير سمنه او زيت، لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي ٣ معالق بس او ٢ توست بني او ربع رغيف بلدي او رغيف سن.
نذكر لكم وجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع بالتفصيل كالتالي:
12 ساعه صيام “و ينفع كبدايه”:
نيجي بقي لفتره الاكل اللي هي اهم من الصيام نفسه سواء هناكل وجبتين او 3 بيبقي مش اقل م 4 او 5 ساعات صيام تاني بينهم لانه اسمه صيام متقطع فبالتالي لازم نصوم تاني بين الوجبات.
]]>