يعتبر رجيم الكيتو او الكيتو دايت من أشهر انظمة الرجيم العالمية، والتي يطبقها ملايين الاشخاص حول العالم، لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة، ومما يميز كيتو دايت انه يساعد علي الوصول للوزن المثالي في فترة قياسية.
ويستعرض عليكم “جوزال” نظام الكيتو دايت بالتفصيل الممل، حتي يتم اتباعه بطريقة صحيحة والحصول علي افضل النتائج المبهرة.
محتوي المقال
– تعريف نظام الكيتو وتأثيره علي الجسم.
– رجيم الكيتو وخسارة 30 كيلو في شهرين.
– فوائد حمية الكيتو الرهيبة للجسم.
– اضرار الرجيم الكيتوني.
– الاكلات والمشروبات المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو.
الكيتو دايت بالتفصيل لخسارة الوزن
اولاً نظام الكيتو
رجيم الكيتو هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون؛ حيث تقوم بتقليل تناولك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وتغييرها بالدهون
وبكده الجسم بيبقي أكثر فاعلية بشكل لا يصدق في عملية تكسير جزيئات الدهون وتحويلها إلى كيتونات لتوفير الطاقة وبالتالي فقدان الوزن بشكل سريع، كمان يمنع تراكم الدهون إلى الكيتونات في الكبد وبالتالي بيزود من إمدادات الطاقة إلى الدماغ.
يجب استشارة الطبيب فى الحالات التالية عند البدء فى الكيتو دايت:
• المصابين بمرض السكري بصفة عامة والملتزمين بنسب محددة من الانسولين بصفة خاصة.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• الرضاعة الطبيعية.
رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد
ثانيا ايام رجيم الكيتو لخسارة الوزن
اليوم الاول
الإفطار: اومليت مع الخضروات
الغداء: كرات اللحم المفروم مع الخضروات
العشاء: زبادي وحفنة من المكسرات.
اليوم الثاني
الإفطار:
زبادي-خالي الدسم دون أن تحليه بالسكر- مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
وجبة غداء
: صدر دجاج بالملح والفلفل مع بطاطس مهروسة مصنوعة من الكريمة والزبدة والزيت.
وجبة خفيفة:
الأفوكادو وشرائح الطماطم المملحة.
العشاء:
صلصة النقانق الإيطالية الحارة وبروكلي مطبوخ في زيت الزيتون، مع جبنة شيدر لايت.
نصائح لتنزيل البطن والتخلص من الكرش نهائياً بدون رجيم أو حرمان
اليوم الثالث
الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
الغداء: دجاج مشوي وسبانخ.
العشاء: عصير طبيعي، زبادي، وتوت.
اليوم الرابع
لإفطار: بيض مقلي بالسمن الطبيعي مع الخضروات.
الغداء: برجر مع الخضروات.
العشاء: زبادي كامل الدسم بالإضافة للفواكه والمكسرات.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضتان مطهيتان بالبسطرمة- و كوبان من السبانخ الممزوجة بالبصل والثوم وزيت الزيتون ونص من الفلفل الأخضر.
الغذاء:
صدر دجاج مشوي مع بصل، وحبايتين طماطم ، وثلاثة أكواب من الخضار المشكل الممزوج والمطبوخ بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
5 حبات لوز او بندق
العشاء:
تناول 140 جراماً من سمك السلمون مع كوب من البروكلي المطبوخ في زيت الزيتون، و يمكن إضافة زبده خالية الدسم.
– اليوم السادس نكرر اي يوم من الايام السابقة، واليوم السابع فري ولكن بكميات محدودة، ويتم تطبيق هذا الرجيم لحين الوصول للوزن المثالي، رجيم الكيتو يساعد علي حرق دهون 10 – 15 كيلو في شهر تقريباً.
فوائد نظام الكيتو الرهيبة لجسمك وصحتك
خسارة الوزن الزائد
من اهم وأول فوائد رجيم الكيتو هو خسارة الوزن الزائد، رجيم الكيتو بيعمل بشكل عام علي استخدام الدهون لانتاج الطاقة والتي تساعد الجسم علي خسارة الوزن بشكل سهل مع حرق الدهون الزايدة داخل الجسم.
الفائدة الثانية
الكيتو مبيساعدش بس علي خسارة الوزن الزائد وتنحيف الجسم، كمان بيعمل علي تنظيم مستويات السكر في الدم، عشان كده مفيد جدا لمرضي السكر شافاكم الله وعافاكم، كمان بيقلل من مخاطر الاصابة بمرض السكر من الدرجة التانيه.
الفائدة الثالثة للكيتو دايت
نظام الكيتو في الأساس اتصمم للناس اللي بتحس بالجوع بشكل مفرط خلال اليوم، عشان كده هو بيعمل علي انتاج المزيد من الطاقة وبالتالي الطاقة دي بتكافح الشعور بالجوع وبتنشط الجسم، كمان بيعمل علي ملء المعدة لفترات طويلة.
الفائدة الرابعة
التحكم في مستويات الكوليسترول وضغط الدم، بعيد عن فوايد الكيتو الصحية كمان نظام الكيتو بيتحكم في ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الجسم، ودا بيساعد الاشخاص المريضة بالضغط في الحصول علي حياة صحية.
اضرار رجيم الكيتو
– الشعور بالارهاق بس دا بيحصل فقط في الفترة الاولي من اتباعك لرجيم الكيتو، لأن الجسم بيحاول يتاقلم مع مصدر الطاقة البديل عشان بيعتمد علي الدهون بدل الكربوهيدرات، ننصحكم بشرب 8 اكواب ميه خلال اليوم عشان منحسش بالارهاق او التعب.
– زيادة طفيفة لدهون في الدم نتيجة لزيادة نسبة الدهون علي البروتينات والكربوهيدرات، عشان كده انصحكم بممارسة الرياضة لتقليل نسبة الدهون في الدم وكمان لازم نحقق توازن بين الاكلات المسموحة في الرجيم.
الاكلات والمشروبات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو
• ممكن تاكل اللحوم الحمرا والاسماك والفراخ البيضا والبيض.
• اكل الخضروات الورقية زي السبانخ والملفوف والبروكلي والقرنبيط.
• تناول كل انواع الجبن.
اما المشروبات بشكل عام ممكن نشرب ميه كتير خلال اليوم لانها افضل مشروب لنظام الكيتو، الشاي والقهوة مسموح بيهم.
الاكلات والمشروبات الممنوعة
– العسل والبرتقان والموز والبطاطس والبطاطا والرز والدرة والقمح.
– ممنوع تناول السكريات والمشروبات المتحلية بالسكر باي حال من الاحوال.
