.
أنظمة غذائيةتخسيس و رشاقةرجيم و حمية غذائية

رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان

رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو

رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان

يعتمد رجيم الكيتو على جعل مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الدهون وليس الكربوهيدرات، ففي هذا النظام يجب اتباع بعض التعليمات :

  • يتم التوقف نهائيا عن تناول النشويات ويتم الحصول على الكربوهيدرات من خلال الخضروات الورقية وليس من النشويات.
  • فعندما يكون مصدر الطاقة الرئيسي هو الدهون و عند بذل اي نشاط او مجهود يستخدم الجسم مخزون الطاقة من الدهون فبتالي يتم حرقها.
  • يتم الاستغناء عن الفواكه بشكل عام عدا الفراولة والافوكادو.
  • يعتمد طهي الطعام على استخدام السمن الحيواني  مثل السمن البلدي والزبدة والابتعاد تماما عن الدهون النباتية ومنها السمن النباتي حيث يعتبر الدهن الحيواني مصدر أساسي.

و ينقسم نظام الكيتو إلى نوعين :

  • الكيتو الكلاسيكي
  • وهو يعتمد على البيض والبروتينات مثل السمك واللحم والدجاج والخضروات الورقية.

 

  • وصفات الكيتو
  • وفيها يفضل الاشخاص التنوع في تناول الطعام حيث يتناولون أكلات أخرى إلى جانب اكلات الكيتو الكلاسيكي مثل المحشي بانواعه ولكن باستخدام اللحم المفروم بدلا من الارز

محتوى ذات صلة

انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط

رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة

رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع
رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع

و بترتيب الأيام يمكنك اتباع نظام الرجيم التالي :

اليوم الأول :

  • الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو.
  • وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس.
  • الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي.
  • وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل.
  • العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.

اليوم الثاني :

  • الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق.
  • وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا.
  • الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم.
  • وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.
  • العشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة.

اليوم الثالث :

  • الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.
  • وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي  غني بالدهون.
  • الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء.
  • وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين.
  • العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق).

اليوم الرابع :

  • الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين.
  • وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق.
  • الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز.
  • وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو.
  • العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون.

اليوم الخامس :

  • الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار.
  • وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت.
  • الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية.
  • وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز.
  • العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.

اليوم السادس :

  • الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل).
  • الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ).
  • وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ).
  • العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.

اليوم السابع :

  • الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة.
  • وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن.
  • الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو.
  • وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ).
  • العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة.
.
الوسوم

سناء حسين

كاتبة ومفكرة مصرية تخرجت من كلية الإعلام جامعة القاهرة، من مواليد محافظة الدقهلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق