الكيتو دايت بالتفصيل من أكثر الكلمات بحثا عن رغبة الأشخاص في التعرف علي المزيد عن الرجيم الكيتوني، حيث اصبح ذلك النظام الغذائي الأكثر شهرة عالمياً في عالم التخسيس والرشاقة، ويتبع تلك الحمية ملايين الأشخاص حول العالم، لفقدان المزيد من الكيلوجرامات الزائدة دون التعرض لمشاكل صحية وجسدية، واهم مايميزه انه يعد اسلوب حياة، لأن الجسم يتمكن من التكيف مع الحالة الكيتوزية عند الوصول إليها، ولكن ننصحكم بشدة في التعرف والقراءة علي رجيم الكيتو قبل تطبيقه، ومعرفة الفوائد والأضرار، واليوم سوف نعرض لكم في هذا التقرير اسرع طريقة لتنزيل الوزن عند اتباع رجيم الكيتو دايت .
اسرع طريقة لنزول الوزن عند اتباع الكيتو دايت
الكثير من المهتمين بالرجيم الكيتوني يجدون أنهم بالرغم من تطبيقه لا يأتي بثماره المنشودة، وهذا في الواقع راجع لعدة أخطاء يرتكبونها دون أن يدركون ذلك، ولكى تتمكن من الحصول على أسرع طريقة لنزول الوزن عند اتباع الرجيم الكيتوني يجب على متبعيه الالتزام بالقواعد التالية ليكلل الرجيم الكيتوني بالنجاح، وهي كالتالي:-
الحد من تناول البروتين
الكثير يعتقدون أن البروتين من العناصر الغذائية المفيدة، لا شك أنه في الواقع كذلك، ولكن إلى أي حد، فاستهلاك البروتين الموجود في اللحوم، والدواجن، والبيض رائع، خصوصًا أن البروتين يساعد الجسم على الشعور بالشبع، ولكن إلى أي حد، في الواقع الحد الخاص بالبروتين عندما يتعلق الأمر بالنظام الكيتوني يجب ألا تتعدى النسبة فيه عن 30% من إجمالي الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، وهذا لأن البروتين الزائد عن حد الجسم يتحول إلى جلوكوز، وبهذا سيستعمله الجسم كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الكيتونات الناتجة عن حرق الدهون، وبذلك نكون لا علاقة لنا بالرجيم الكيتوني، وإنما نعتمد على رجيم قليل الكربوهيدرات لا أكثر، ولا أقل، وهذا لأن الرجيم الكيتوني النسبة المسموحة بالكربوهيدرات فيه لا تتعدى الـ 10% والتي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الخضار الذي يتم تناوله.
شاهد ايضاً: الكيتو دايت بالتفصيل الممل لنسف دهون 30 كيلو | مميزات | أضرار | وجبات رجيم الكيتو
لا تخشى الدهون
الشماعة التي ظل الناس يرمون عليهم مشكلة وزنهم الزائد لسنوات طويلة هي الدهون التي يتناولونها، ولكن أثبت الرجيم الكيتوني أن هذا الأمر عاري تمامًا من الصحة، فالدهون إن كانت صحية، وغير مشبعة يمكن أن تساعد الجسم على زيادة معدل حرق الدهون الخاصة به، كما أن الدهون في حد ذاتها تساعد الشخص على الشعور بالشبع، والامتلاء لفترات طويلة من الوقت، لذا فإن تناول الدهون المفيدة يعد سلاح ذو حدين.
شرب الكثير من الماء
عندما تطبق نظام الكيتو دايت أو حتى أي نظام يعتمد على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، فأنت بذلك تستهلك الجليكوجين الموجود في الجسم، والجليكوجين ترتبط به جزيئات الماء، لذا، فأنت مع فقدانك للجليكوجين تفقد الماء، مما يعرض جسمك للجفاف، وبالتأكيد هذا ليس بالشيء الصحي على الجسم، ولكي تتفادي ذلك نحن لا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء، والتي هي النسبة الطبيعية التي على الجسم استهلاكها من الماء يوميًا، ولكن ننصحك بزيادة هذا المقدار إلى الضعف، بحيث تستهلك 16 كوب من الماء يوميًا، وهذا حتى تتمكن من تعويض نقص الماء الذي يفقده الجسم.
استهلك المعادن الهامة للجسم
كما شرحنا في السابق أن الجسم يفقد مقدار كبير من الماء الذي كان يعتمد عليه في السابق لترطيب جسمه مع بدء اتباع الرجيم الكيتوني، ومع هذا الماء، فهو يفقد أيضًا العديد من العناصر الهامة للجسم منها، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، ومع فقدان هذه المعادن يشعر الإنسان بالغثيان، وهذه الحالة تسمى بإنفلونزا الكيتو، ولكنها حالة غير مخيفة على الإطلاق، كونها تعتبر أمر مؤقت ستختفي بمجرد أن يبدأ الجسم يعتاد على الرجيم الكيتوني ويتكيف معه، ولكي تتمكن من تعويض هذا النقص في المعادن يجب عليك استهلاك قدر أعلى من الموالح مثل مرق الدجاج، أو الخضار المخلل، أو حتى اللجوء إلى تعويض الجسم لهذه المعادن عن طريق الأقراص الدوائية، ولكن يجب في البداية استشارة الطبيب الخاص بك في هذا الأمر.
يهمك ايضاً: رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان
لا تأكل سوى عندما تكون جائعًا
أغلبية الأنظمة الرجيمية المتنوعة تنصحك بتناول الطعام على مدار اليوم، بحيث تقسم وجباتك ما بين 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا، وهذا حتى تساعد الجسم على رفع معدل الحرق الخاص به، وحتى لا تشعر بالجوع بعد حصر وجباتك في وجبتين، أو ثلاثة، ولكن مع رجيم الكيتو أنت لست بحاجة لذلك، لأنه ببساطة يمكنك أن تكتفي بوجبتين، أو حتى وجبة واحدة على مدار اليوم، ولن تشعر بالجوع، وستحافظ على معدل حرق دهون مرتفع، وهذا لأن تحجيم نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم، والتي يعتمد عليها نظام الكيتو تعمل على رفع معدل حرق الدهون من خلال الاعتماد على حرق الدهون كمصدر للطاقة، كما أنه كلما قل معدل استهلاك الكربوهيدرات يساعد هذا على التثبيط من معدل الجوع، فنادرًا ما يشعر الإنسان حينها بالجوع، ناهيك عن أن نسبة الدهون المرتفعة التي يتم تناولها عند إتباع نظام الكيتو تساهم في جعل الجسم يشعر بالشبع، والامتلاء لفترات طويلة من الوقت.
مارس الرياضة
بالرغم من أن ممارسة الرياضة ليست عنصرًا هامًا، وأساسي عندما يتعلق الأمر بإتباع رجيم الكيتو، ولكنها على الجانب الآخر، لها دور هام، وفعال في جعل الجسم أفضل ليس على مستوى الجسد فقط، بحيث تساهم في نزول الوزن بشكل سريع، والوصول إلى الوزن المثالي الذي يبحث عنه مطبق رجيم الكيتو، ولكنها أيضًا لها العديد من الفوائد الرائعة على مستوى الصحة النفسية، فهي مميزة، وتجعل الجسم يشعر بتحسن، وأنه في حالة أفضل.
