يبحث العديد من الراغبين في التخلص من الدهون والوزن الزائد عن نظام غذائي يمكنهم من فقدان الوزن مع الحفاظ علي القيمة الغذائية للأطعمة الصحية المفيدة للجسم ولتكوين الكتلة العضلية خاصة البروتينات ، في هذا التقرير سوف نذكر لكم بالتفصيل رجيم البروتين سالي فؤاد ، نصائح للتخسيس ، وصفة لحرق الدهون وخسارة 10 كيلو ، حتي الوصول للوزن المثالي.
انواع البروتين
العديد من الأسئلة حول ما هي البروتينات ولما تقسم لذلك سالي فؤاد توضح بالتفصيل ما هو الفرق بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي وههما كالتالي :
البروتين الحيواني عبارة عن:
- الدجاج.
- اللحوم.
- البيض.
- أنواع الجبن.
- الزبادي.
- اللبن.
- السمك.
- التونة.
- الرومي المدخن.
اما البروتين النباتي فهو عبارة عن:
- البقوليات.
- المكسرات.
- الفواكه المجففة.
- أنواع القمح.
- الكينوا.
- زبدة الفول السوداني.
- التوفو.
- الفريك.
رجيم البروتين سالي فؤاد
كيفية تقسيم البروتينات علي مدار اليوم في رجيم البروتين سالي فؤاد :
نبدأ بوجبة الفطار و المكونة من “بيضة مسلوقة +قطعة جبنة خالية الدسم + شرائح الخبز المشبعة +عصير برتقال”.
وجبة الغداء فلابد ان تكون مكونة من “بقوليات أو مشروم +بروتين حيواني بمقدار قليل اي شريحة من ستيك المشوي أو سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية او مسلوق حسب الرغبة + طبق سلطة”.
يهمك ايضاً: نصائح جديدة 2021… السبع خطوات للتخسيس وحرق الدهون سالي فؤاد
وجبة العشاء ومعلومة هامة حولها يمكنك تناول ما تتناوليه في الفطار على العشاء خلال الفترة من الساعة 5 مساءً وحتي الساعة العاشرة ولكن يجب الألتزام بتناول علبة زبادي مع عصير نصف ليمون قبل النوم بساعة او مباشراً.
نصائح رجيم البروتين للتخسيس
ثم نأتي لأهم 7 نصائح في تناول البروتين بشكل سليم وصحي على مدار اليوم و هما كالتالي :-
– اذا تم تناول البروتينات بالشكل الصحيح على مدار اليوم في هذة الحالة يعمل الجسم على حرق الدهون ويشعر دائماً بالشبع.
– اما في حالة تناول النشويات بكثرة وخاصة المشبعة بالدقيق الأبيض يشعر حينها الجسم بالجوع دائماً ولا يعمل على حرق الدهون بل يخزنها في الجسم.
– كل الأشخاص اللذين يمارسون الرياضة ينصح بتناول البروتينات بعد الرياضة اما قبل الرياضة ينصح بتناول النشويات الخالية من الدقيق.
– فيتامين c يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ويرفع المناعة وهو متوجد في “الليمون – البرتقال – جميع أنواع الفلفل”.
– المكسرات والفواكة المجففة مفيدة جدا للذاكرة والتركيز فهي تمد الجسم بجميع العناصر المفيدة والمغذية.
– لا ينصح بمنع النشويات الخالية من الدقيق الأبيض في الدايت او اتباع رجيم بدون نشويات نهائياُ هذا خطأ شديد لأن ذلك يجعل الجسم يبدأ في التغيرات ومن أهمها يعمل على أفراز رائحة كريهة من الفم والشعور بالأكتئاب والأرهاق والرعشة وخاصة عند تناول الكافين.
– لجعل شعرك أكثر صحه تناولي البروتينات على مدار اليوم بشكل صحيح.
وصفة البروتين لحرق الدهون
وأخيراُ نأتي لطريقة عمل “مشروب الشتاء المشبع” وصفة رهيبة لحرق الدهون:
المقادير:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة شوفان مطحون.
- رشة قرفة.
- ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون.
- ملعقة كبيرة عين جمل مجروش خشن.
- سكر دايت للتحلية.
طريقة التحضير
- في حلة على النار، يسخن اللبن مع الشوفان والقرفة، مع التقليب المستمر حتى الغليان.
- ثم يضاف بذر الكتان المطحون، وعين الجمل وسكر الدايت، ويرفع من على النار، ويقلب جيدا جدا.
- يصب في اكواب التقديم.
فوائد الوصفة
- الشوفان يثقل قوام المشروب ويساعد على الشبع.
- القرفة تساعد على الحرق وضبط مستوى السكر بالدم.
- يفضل عدم تناوله بالليل، الا اذا كانت ملعقة واحدة من الشوفان.
- يمكن تناوله قبل الاكل، يساعد على الشبع سريعا.
