يبحث العديد من الأشخاص الراغبين في فقدان الوزن وخسارة المزيد من الكيلوجرامات عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل ، نظرا لشهرته وفاعليته القوية في حرق الدهون بإنتظام وشكل صحي، وسننشر لكم عبر مجلتنا جوزال نظام الصيام المتقطع كامل لمدة 4 اسابيع مجرب ومضمون، وسنذكر لكم طريقة تطبيق الدايت بشكل بسيط وباللغة العامية.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
عشان بس الناس اللي هتبدأ من يوم السبت (بجدددد النظام السحري بالتفصيل، نظام الصيام المتقطع كامل ٤ اسابيع “تغذيه+المكملات الغذائيه اللي بتساعد ع الحرق” و يمكن تجديده للوصول للوزن المطلوب
- نوم ٨ ساعات علي الاقل.
- شرب ٣ لتر مياه.
- صيام ١٦ ساعه.
- الاكل خلال ٨ ساعات.
ملحوظة: أول حاجه بالنسبه للمكملات ( دا اختياري هي حاجه مساعده و مش لازم كله مع بعضه براحتك ممكن حاجه واحده.
اوميجا ٣ حبايه واحده بعد الغداء.
لنضاره الوش حبايه من حبوب الخميره قبل الفطار و قبل النوم.
عشان ننقص المياه الزايده.
شاي اخضر ٣ مرات في اليوم.
شاي اخضر الكاي.
وصفة البقدونس المغلي
بقدونس علي كرفس و دا ممكن تعمليه في البيت حزمه بقدونس اضربيها في الخلاط و حطي عليها مياه مغليه ، او هاتيها من امتنان.
الرياضه فوق ١٠٠ كيلو هيبقي مشي بس عشان الركبه نص ساعه كل يوم.
الرياضه ل تحت ١٠٠ في البيت او الجيم.
يهمك ايضاً: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان
نظام الصيام المتقطع كامل
السناك بعد الوجبه ب ٤ساعات و ممكن مناخدهوش هيكون خيار و جرجير و خس و قته اي كميه.
ثمرتين او ٣ فاكهه ”تفاح او كمثري كيوي اناناس برتقال شريحه بطيخ جوافه” اي حاجه تانيه ثمره واحده بس مرتين بس في الاسبوع.
فطار الصيام المتقطع
الفطار مثلا الساعه ١٢ الظهر “اختياري و الاحسن تنوعي مش كل يوم نفس الفطار”، يمكنك اختيار اي وجبة من الوجبات التالية:
- ٤ معالق فول من غير زيت او سمنه + ربع رغيف بلدي.
- ٢ بيضه مسلوقه + ربع رغيف بلدي.
- قطعتين جبنه قريش + ربع رغيف بلدي.
- ٤ معلقه شوفان + لبن خالي الدسم.
- ٣ معالق كورن فليكس + لبن خالي الدسم.
- ٤ بسكويت دايچيستيف لايت.
- ٣ ثمرات فاكهه “تفاح او كثري او كيوي او جوافه من غير بذر.
الغداء في الصيام المتقطع
الأسبوع الاول: الساعه ٥ بليل هيكون “نشويات+ بروتينات + خضار”.
الأسبوع الثاني والرابع: هيكون الغداء من غير نشويات “بروتين+ خضار”.
الأسبوع الثالث: “٣ ايام نشويات و ٣ايام من غير نشويات”.
شاهدي ايضاً: مميزات واسعار سكر ستيفيا سويتنر الجديد للتخسيس من سالي فؤاد
وجبات الغداء دايت الصيام المتقطع
البروتينات : نصف فرخه ( صدور) مسلوقه او مشوي.
سمكتين من اي نوع بس يكون مشوي او في الفرن.
- ٢ بيضه مسلوقه.
- صدر ارنب.
- علبه تونه.
- كفته من غير دهون تكون معموله في البيت.
- جمبري مشوي.
- جبنه قريش.
- الخضار.
سلطه خضراء + خضار مسلوق او مشوي باي كمية ”كوسه او فاصوليا او باميه او سبانخ او بروكلي”.
النشويات من ٩ ل ٤ معالق رز من غير سمنه او زيت، لو هتاكلي رز مطبوخ بسمنه او زيت يبقي ٣ معالق بس او ٢ توست بني او ربع رغيف بلدي او رغيف سن.
العشاء في الصيام المتقطع
نذكر لكم وجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع بالتفصيل كالتالي:
- العشاء الساعه ٨.
- جبنه قريش + سلطه.
- كوبايه زبادي+ خضار.
- ٢ بيضه مسلوقه + سلطه.
عدد ساعات الصيام
12 ساعه صيام “و ينفع كبدايه”:
- نوم 8 ساعات صيام ساعتين قبل النوم و ساعتين قبل الفطار 14 ساعه صيام.
- نوم 8 ساعات صيام 3 ساعات قبل النوم و 3 ساعات قبل الفطار 16 ساعه.
- نوم 8 ساعات صيام 4 ساعات قبل النوم و 4 ساعات قبا الفطار 18 ساعة.
- نوم 8 ساعات صيام 5 ساعات قبل النوم و 5 ساعات قبل الفطار 20 ساعة.
- نوم 8 ساعات صيام 6 ساعات قبل النوم و 6 ساعات قبل الفطار 24 ساعه ودا اسمه omad=one meal a day يعني وجبه واحده فقط في اليوم.
فترة الأكل
نيجي بقي لفتره الاكل اللي هي اهم من الصيام نفسه سواء هناكل وجبتين او 3 بيبقي مش اقل م 4 او 5 ساعات صيام تاني بينهم لانه اسمه صيام متقطع فبالتالي لازم نصوم تاني بين الوجبات.
