[highlight color=”green”]رجيم الكيتو بالتفصيل لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد بدون حرمان[/highlight]
يعتمد رجيم الكيتو على جعل مصدر الطاقه الرئيسي للجسم هو الدهون وليس الكربوهيدرات، ففي هذا النظام يجب اتباع بعض التعليمات :
- يتم التوقف نهائيا عن تناول النشويات ويتم الحصول على الكربوهيدرات من خلال الخضروات الورقية وليس من النشويات.
- فعندما يكون مصدر الطاقة الرئيسي هو الدهون و عند بذل اي نشاط او مجهود يستخدم الجسم مخزون الطاقة من الدهون فبتالي يتم حرقها.
- يتم الاستغناء عن الفواكه بشكل عام عدا الفراولة والافوكادو.
- يعتمد طهي الطعام على استخدام السمن الحيواني مثل السمن البلدي والزبدة والابتعاد تماما عن الدهون النباتية ومنها السمن النباتي حيث يعتبر الدهن الحيواني مصدر أساسي.
و ينقسم نظام الكيتو إلى نوعين :
- الكيتو الكلاسيكي
- وهو يعتمد على البيض والبروتينات مثل السمك واللحم والدجاج والخضروات الورقية.
- وصفات الكيتو
- وفيها يفضل الاشخاص التنوع في تناول الطعام حيث يتناولون أكلات أخرى إلى جانب اكلات الكيتو الكلاسيكي مثل المحشي بانواعه ولكن باستخدام اللحم المفروم بدلا من الارز
[highlight color=”pink”]محتوى ذات صلة [/highlight]
انقاص الوزن بالسمنة البلدي بدون حرمان او مجهود بنظام الكيتو
رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط
رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة
رجيم الكيتو لفقدان 8 كيلو في اسبوع
[highlight color=”yellow”]و بترتيب الأيام يمكنك اتباع نظام الرجيم التالي :[/highlight]
[highlight color=”green”]اليوم الأول :[/highlight]
- الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة علي طبقة من الخس مغطاه بالأفوكادو.
- وجبة خفيفة : بذور عباد الشمس.
- الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي.
- وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل.
- العشاء : قطع اللحم مع هريس القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.
[highlight color=”green”]اليوم الثاني :[/highlight]
- الإفطار : قهوة ( مصنوعة من الزبدة وزيت جوز الهند ) ، وبيض مسلوق.
- وجبة خفيفة : مكسرات المكاديميا.
- الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم.
- وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.
- العشاء : كرات اللحم مع معكرونة الكوسة ، مغطاة بصلصة الكريمة.
[highlight color=”green”]اليوم الثالث :[/highlight]
- الإفطار : الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.
- وجبة خفيفة : زبادي يوناني عادي غني بالدهون.
- الغذاء : تناول سايثمي مع الحساء.
- وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات ، زبدة اللوز ومسحوق البرتين.
- العشاء : دجاج مشوي مع الهليون ومشروم سوتيه ( مسلوق).
[highlight color=”green”]اليوم الرابع :[/highlight]
- الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين.
- وجبة خفيفة : اثنان من البيض المسلوق.
- الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد التي يتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار وجبن الماعز.
- وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو.
- العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون مع القليل من الهليون.
[highlight color=”green”]اليوم الخامس :[/highlight]
- الإفطار : بيض مقلي مع اللحم وجزء من الخضار.
- وجبة خفيفة : القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت.
- الغذاء : برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية.
- وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز.
- العشاء : خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط ، والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.
[highlight color=”green”]اليوم السادس :[/highlight]
- الإفطار : بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو.
- وجبة خفيفة : رقائق الشيبس الأخضر ( الكيل).
- الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية ( يجب أن تكون خالية من الأرز ).
- وجبة خفيفة : بعض اللحوم ( الديك الرومي المدخن ).
- العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.
[highlight color=”green”]اليوم السابع :[/highlight]
- الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة.
- وجبة خفيفة : شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن.
- الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو.
- وجبة خفيفة : turkey jerky ( يجب عدم إضافة سكريات ).
- العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة.
