رجيم بديل التكميم هنادي البدر … عمليات تكميم المعدة أصبحت هي الحل الأسرع والأسهل للعديد من مرضى السمنة، لكن للأسف بعد عام واحد أو أكثر قد يعودون مرة أخرى للأوزان الزائدة، فضلاً عن الكثير من أعراضها الجانبية اتي قد تصيبهم على المدى البعيد.
لذللك وفي هذا الصدد، نقدم إليك حلاً بسيط لعلاج السمنة، يمكن أن يكون بديلًا لتكميم المعدة المُكلف، ويعتمد على 3 خطوات فقط “الأكل، المياه، التنفس”.
نصائح هامة لرجيم بديل التكميم
الأكل أولاً:
السكر والدقيق الأبيض الدقيق الأبيض من المكونات التي تدخل في الكثير من الأكلات اليومية وكذلك السكر الأبيض، ولكن ما يجهله الكثيرون أن كمية صغيرة من أي منهما، قادرة أن تجعل لدى الشخص شَرَاهة ونهم للطعام، ما يساعد على تكبير المعدة.
ثانيًا: التحكم في حجم الوجبات
التحكم في حجم الوجبة الغذائية هو بداية النظام الغذائي السليم لأي شخص؛ كما أن إدراك أنك تتناول كمية طعام أكثر من اللازم، هو في حد ذاته بداية جيدة لأي نظام غذائي لإنقاص الوزن.
ثالثًا: طريقة تناول الطعام
ابدأ بتناول طبق الشوربة ثم الخضار ويأتي من بعدهما طبق الحبوب أو البقوليات لتحكم أكبر في شهيتك.
تناول الطعام ببطء وخذ وقتك عند مضغ الطعام ولا تتسرع في بلعه، فذلك يساعد على الشعور بالشبع بشكل أفضل.
لا تترك نفسك للجوع وتناول الوجبات الخفيفة كسناكس بين الثلاث وجبات الأساسية، ويمكن أن تكون من زبدة الفول السوداني أو الفاكهة لتزويد الألياف في نظامك الغذائي.
يهمك ايضاً: نظام نيومي بديل التكميم اقوي واسرع رجيم لخسارة 30 كيلو هنادي البدر
المياه
شرب المياه بطريقة سليمة وكميات معقولة يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، كما أن بالمياه أيضًا تستطيع أن تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، فمثلًا، اشرب كميات كافية من الماء وخاصة عند الشعور بالجوع وانتظر عشر دقائق، فإذا استمر الجوع فهو حقيقي، خاصة إذا كان مر على الوجبة قبلها ثلاث ساعات، وقد لا يستمر.
يجب الانتباه بشكل كبير عند شرب المياه، لعدم تناول كميات كبيرة من المياه على دفعة واحدة وشرب كميات قليلة على فترات متباعدة خلال اليوم.
وهناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها لتوزيع شرب الماء خلال اليوم، وعدم الشعور للحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ومنها شرب كوب من الماء مع كل وجبة.
وضع زجاجة من الماء أمام النظر، للتذكير بشرب الماء خلال اليوم.
التنفس
يساعد التنفس في حرق الدهون لأن الأكسجين الداخل عن طريق الأنف في مرحلة “الشهيق” يخترق الدهون ويفككها، فتتصاعد وتخرج مع ثاني أكسيد الكربون في “الزفير” وبالتالي يخسر الشخص حوالي 80% من الدهون إذا تنفس أثناء تناول الطعام بطريقة صحيحة.
رجيم بديل التكميم بالتفصيل هنادي البدر
يعد رجيم بديل عمليات التكميم هو الأكثر شهرة في وطننا العربي في الآونة الأخيرة، لما له من نتائج قوية وفعالة في خسارة الوزن، دون اللجوء إلي عمليات تكميم المعدة ومخاطرها، والآن عبر مجلة “جوزال” ننشر لكم نظام نيومي السريع كالتالي:
وجبة الإفطار
اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضار الطازجة.
اليوم الثاني: أي نوع من الفاكهة المفضلة.
اليوم الثالث: خمس حبات من التمر.
اليوم الرابع: شريحة توست أسمر مع السلطة وقطعة من الجبنة.
اليوم الخامس: ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
اليوم السادس: ثمرتان من الفاكهة.
اليوم السابع: خمس حبات من التمر.
سناك 1 خضار خضراء “خس، أو جرجير”.
وجبة الغذاء
اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني: قطعتان من اللحم المشوي مع شوربة خضار.
اليوم الثالث: ثمانية قطع من الشيش طاووق وطبق من التبولة أو السلطة الاختيارية.
اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع طبق سلطة.
اليوم الخامس: علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلطة.
اليوم السادس: نصف دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع الحمص.
اليوم السابع: علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضار.
سناك 2 ثلاثة حبات تمر.
وجبة العشاء
- يمكن اختيار أحد الأصناف التالية: شوربة (خضار، العدس، أو البروكلي).
- طبق تبولة أو سلطة خضار.
- خمس قطع من الشيش طاووق.
