تتسب السمنة في ازعاج شديد لأصحابها، وقد تؤدي إلي الاكتئاب نتيجة تقييد الحركة وعدم ارتداء الملابس المرغوبة، وعدم ممارسة الرياضات المحببة، ويبحث العديد من الأشخاص ايضاً عن رجيم سريع لخسارة الوزن سريعاً، خاصة بعد انتشار فيروس كورونا المستجد والمكوث بالمنزل فترات طويلة نتيجة لأوقات الحظر، وسوف نخبركم في التقرير التالي بهذا النظام الغذائي لتخسيس 3 كيلو في اسبوع، كما سنطرح عليكم عدة نصائح للتخسيس في وقت قياسي والمحافظة علي الوزن المثالي.
رجيم سريع لخسارة 3 كيلو في اسبوع
رجيم لتخسيس 3 كيلو في اسبوع كالتالي:-
الافطار: كوب شاى او نسكافيه بلبن خالي دسم + فنجان کورن فليكس او فنجان ارز بلبن دايت.
ملحوظة / وجبة الإفطار ثابتة طوال أيام الأسبوع.
الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع ك بطاطس فرن + سلطة.
اليوم الثالت : علبة تونة + رغيف سن + سلطة .
اليوم الرابع :ربع فرخة مشوية + خضراوات + سلطة.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس فرن + سلطة.
اليوم السادس : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : نصف ك سمك + سلطة.
العشاء : علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهه.
ملحوظة : وجبة العشاء ثابتة طوال فترة الرجيم.
شاهد ايضاً: رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد
نصائح للتخسيس السريع
- توقف عن شرب المياه الغازية والعصائر المحلاه واستبدالها بشرب الماء والعصائر الطبيعية.
- توقف عن تناول الطعام المقلي واستبدله بالمشوي والمسلوق.
- توقف عن اكل المعجنات المصنوعة من الدقيق الابيض واستبدالها بالدقيق الاسمر.
- خفف من الوجبات الدسمه واستبدالها بالخضار والفاكهة.
- توقف عن السهر وخد كفايتك من النوم المنتظم من 6_8ساعات يوميا.
- توقف عن الاكل اثناء مشاهدة التلفزيون.
- مارس رياضه خفيفه ولتكن المشي لمده نص ساعه يوميا.
- تناول وجبه الافطار خفيفه ف الصباح ضروري جدا من اجل الرجيم.
https://www.youtube.com/watch?v=qOS4DcmnKCo
