[box type=”info” align=”alignright” class=”” width=””][highlight color=”yellow”]محتوي المقال[/highlight] ماهو رجيم قارطاي التركي وماهي طبيعة تأثيره علي الجسم. الأطعمة المسموحة في رجيم قاراطاي.ممنوعات حمية قاراطاي. جدول رجيم قاراطاي لمدة أسبوع.فوائد او ايجابيات حمية قاراطاي.سلبيات رجيم قاراطاي التركي.[/box]
[highlight color=”red”]العنصر الأول: ماهو رجيم قاراطاي ولماذا سمي بهذا الإسم[/highlight]
– رجيم قاراطاي التركي من أشهر أنظمة الرجيم التي انتشرت في الفترة الاخيرة وتم تكوينه بواسطة خبيرة تغذية تركية تدعي “جانان قارطاي”.
– هذا الرجيم يعتمد علي منع تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات والسكريات، مثل الخبز والمكرونة، ولكن يمكن تناول كافة الأطعمة الأخري مثل السمنة او الزبدة لهذا يلقب بأنه بدون حرمان.
[highlight color=”blue”]العنصر الثاني: الأكلات المسموحة في رجيم قاراطاي[/highlight]
– السمنة والزبدة والزيوت عموماً يمكن إضافتها للطعام.
– يمكن تناول البيض أثناء حمية قاراطاي.
– يمكن تناول جميع مشتقات الألبان مثل الجبن والقشطة و الزبادي.
– يمكن تناول اللحوم بجميع أنواعها.
– يمكنك أيضا تناول جميع أنواع المكسرات.
[highlight color=”orange”]العنصر الثالث: ممنوعات رجيم قاراطاي [/highlight]
– علي رأس قائمة الممنوعات في حمية قاراطاي هي الأطعمة التي تحتوي علي كربوهيدرات، مثل الخبز والمعجنات والمكرونة.
– الفواكه التي تحتوي علي نسبة سكر فركتوز مثل التين والرمان والعنب والمانجو والموز.
– ممنوع تماماً تناول السكر الأبيض والبني.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان
[highlight color=”green”]العنصر الرابع: جدول رجيم قاراطاي لمدة 7 أيام[/highlight]
اليوم الأول:
الإفطار: 2 بيضة مقلية بالسمن البلدي، جبن قريش مع الزيتون، مكسرات نيئة غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بالحليب.
الغداء: دجاج مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
الإفطار: كريب العدس، بيض بالبسطرمة والسمن البلدي وجبن الإيدام، قهوة بالحليب وخيار وخس.
الغداء: لحم، سبانخ، شوربة، سلطة.
اليوم الثالث:
الإفطار: جبن قريش مع مشروم وزيت الزيتون، مكسرات نيئة، قهوة.
الغداء: سمك متبل مشوي بالفرن مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ومحمرة بالسمن البلدي، لبنة بزيت الزيتون مع خس وطماطم وخيار، مكسرات نيئة وشاي.
الغداء: صينية دجاج بالفرن مع خضار وسلطة.
اليوم الخامس:
الإفطار: شكشوكة، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات نيئة، شاي.
الغداء: شوربة عدس مع أرز القرنبيط مع سلطة.
اليوم السادس:
الإفطار: بيض بالخضروات، جبن رومي، خس وخيار وطماطم، مكسرات نيئة، قهوة بالحليب.
الغداء: صدور دجاج مع فاصوليا خضراء وكوسا، سلطة خضراء.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة بالسمن البلدي، جبنة بيضاء، زيتون، مكسرات نيئة، خس وخيار.
الغداء: كريب العدس محشي دجاج أو جبن أو لحم مفروم مع مخلل بيتي.
[highlight color=”pink”]العنصر الخامس: مميزات رجيـم قاراطاي[/highlight]– لا يُسبّب هذا الرجيم الجوع، بل يمنحكِ شعوراً بالامتلاء والشبع؛ لسماحه لمتّبعه بتناول أصناف طعام كثيرة ممنوعة في رجيمات أخرى.
– لا يُسبّب هذا الرجيم الوهن للجسم، بل يمنحه مزيداً من الصحة؛ لاستثنائه السكريات والكربوهيدرات التي كثيراً ما تعيق عمل الجهاز الهضمي وتُربِك نسبة السكر في الدم.
– هذا الرجيم أقرب لنظام الحياة الصحي ولا حرمان فيه.
– يُناسب هذا الرجيم الحوامل والمرضعات والأطفال وذوي الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم.
[highlight color=”gray”]سلبيات رجيم قاراطـاي التركي: [/highlight]
– قد لا يكون هذا الرجيم محبذاً لمن يعتمدون على الكربوهيدرات في غذائهم.
– قد لا يكون هذا الرجيم محبذاً أيضاً لمن يعتمدون على السكر في غذائهم، حتى سكر الفركتوز الموجود في الفواكه.
يمكن خسارة 20 كيلو مع حمية قاراطاي عند تطبيقها لمدة تتراوح بين شهر إلي شهرين علي حسب سرعة الجسم لحرق الدهون.
كما يمكنك زيادة فاعلية أي نظام رجيم بالإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم علي مدار الأسبوع.
https://www.youtube.com/watch?v=nHxTY-uNZ_w
