رجيم المرضعات مجرب سريع المفعول سالي فؤاد

رجيم للمرضعات سريع المفعول سالي فؤاد مجرب

تعتبر المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية مقيدة بعض الشيء في عمل الحمية الغذائية، لذلك ربما لا تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة.

وقد تخشى الأم أيضاً في حال تقليل بعض أصناف الأطعمة أن يؤثر ذلك على كمية الحليب الخاص بالرضاعة.

نقدم في هذا المقال نظام غذائي للمرضعات يتلاءم مع احتياجات الرضيع، وفي ذات الوقت يقدم جميع العناصر الغذائية لها ولرضيعها.

اقرأ أيضا نظام النقاط الفرنسي بالتفصيل لجسم رشيق مثل الممثلات

نظام غذائي للمرضعات للدكتورة سمر العمريطي

وجبة الإفطار :

1. كوب حليب محلي بعسل النحل أو عسل أسود أو لبن رائب أو زبادي منزوع الدسم.
2. قطعة جبن قريش.
3. 5 ملاعق فول مع زيت الزيتون أو بيضة.
4. 2 شريحة من التوست الأسمر.

بين وجبة الإفطار والغذاء

1. كوب عصير البرتقال بدون سكر + ثمرة أو ثمرتين من الفاكهة.

الغذاء:

1. نصف فرخة أو سمكة كبيرة أو شريحتين من اللحم.
2. عدد 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو حبات البطاطس المسلوقة والمقطعة إلى مكعبات مع البقدونس والبهارات والكزبرة.
3. صحن من الخضروات أو السوتيه أو البقوليات.

بين وجبة الغذاء والعشاء

1. ثمرة فاكهة + بعض المسكرات.

العشاء:

1. قطعة من الجبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون.
2. شريحة من التوست ويراعى أن يكون أسمر.
3. طبق من السلطة الخضراء.

قبل النوم يتم شرب عصير أو تناول ثمرة من الفاكهة.

اقرأ أيضا: رجيم الصيام المتقطع

نصائح عند تنفيذ رجيم المرضعات للدكتور بهاء ناجي

1. عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليكِ بتناول المشروبات الدافئة كـ اليانسون والكراوية والنعناع.
2. يسمح بتناول المقليات مرة واحدة أسبوعياً.
3. يمكن استبدال الجبن القريش في الإفطار بالجبن الشيدر والرومي.
4. حاولي أن تجدي الوقت لممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
5. تجنبي تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والشيبسي والحلويات.
6. تناولي 10 أكواب من الماء كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الوجبات والرضاعة وقبل النوم مجدداً.

أنظمة رجيم أخرى لغير المرضعات

لا تترددي عزيزتي حواء في مشاركة النظام الغذائي لكل السيدات المرضعات، على فيسبوك، تويتر، لتعم الفائدة لكل صديقاتك.