بناء على طلب الكثير من متابعي خبيرة التغذية سالي فؤاد قدمت سالي عبر برنامجها حلو وحادق الذي كان يتم بثه عبر قناة cbc سفرة، عشر نصائح لزيادة الوزن مجربة ومضمونة. حصل معظم الأشخاص الذين قاموا بتطبيقها علي نتائج مبهرة لزيادة أوزانهم الكثير من الكيلوجرامات بشكل صحي وآمن.
عشر نصائح لزيادة الوزن سالي فؤاد
العشر نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة سالي فؤاد:
- تناول النشويات الصحية “الأرز – المكرونة – المخبوزات – البطاطس” مع أطعمة دسمة أو دهون صحية “زيت الزيتون – الجبنة – البشاميل” على مدار اليوم.
- تناول 5 وجبات أو مشروبات على مدار اليوم تتعدى ال 300 سعر حراري بجانب الوجبات الرئيسية.
- تناول كوب من اللبن كامل الدسم محلى بملعقة كبيرة من العسل الابيض بعد كل وجبة.
- تناول البروتين مرتين في اليوم مع النشويات و الدسم “لان البروتين هام لبناء العضلات”. شرب العصائر الطبيعية “قصب – مانجو – عنب – موز” على مدار اليوم مع الماء.
- تناول النشويات في الليل “علبة زبادي مع ملعقة كبيرة من العسل الابيض – رايب بالفاكهة – زبادي بالفاكهة”.
- الكشف على الغدة الدرقية و الهرمونات وحساسية الطعام و اي أمراض عضوية او نفسية.
- زيادة تناول الدهون المفيدة مثل المكسرات و دهون الأسماك و زيت الزيتون و الفول السوداني و زيت جوز الهند و اللب و الخضار المطبوخ مع الزبدة و الزيت.
- عدم بدء الأكل بالشوربة و السلطة و لكن البدء بالوجبة الرئيسية مباشرة مع السلطة او الشوربة وتكون بها دسم.
- تناول وجبة بعد المغرب ( مثل الصيام و لكن يمكن شرب الماء فقط خلال اليوم حتى المغرب ) كل أسبوع لمدة 3 أيام .
- يجب أن تكون الوجبة تحتوي علي نشويات وأطعمة دسمة حتى يدخل الجسم في حالة حرمان و تكون حالة إقباله أعلي عند الأكل.
يهمك ايضاً: تخلص من النحافة المفرطة واكسب المزيد من الوزن بتناولك لمجموعة من الأطعمة الصحية
نصائح هامة لزيادة الوزن
- يجب تناول قطعة كبيرة من الجاتوه أو الكب كيك أو اي نوع من الحلويات بعد المغرب او في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.
- ايضا من المفيد لزيادة الوزن و بناء الكتلة العضلية تناول ( الزنك ) و الذي يتواجد في الكاجو و الدواجن و اللحوم و جنين القمح . يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومياً.
