عشر نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بفاعلية جديدة 2021 تقدمها خبيرة التغذية الأشهر في الوطن العربي سالي فؤاد ، السمنة تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلى مستوى العالم، وخطورتها فى ان المريض بالسمة عادة لا يعطيى مرضه بالسمنة اهتمام الا عندما يصل الى درجة عالية جدا من السمنة، يكون اصبح مدمن طعام، يأخذ فى افشال نظام غذاء تلو الأخر, وتجريب نظام تلو الأخر والفشل فيه ، والرغبة في انقاص الوزن طلب ملح عند الغالبية العظمى من الفتيات والسيدات فى مجتمعاتنا العربية.
الا ان هناك فئة اخري من النساء تعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن ويجعل اجسادهن لا تظهر بالمظهر الذى يرغبن فيه, ولا تمكنهم من ابراز مفاتن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن، والواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبدأون بفقد الاوزان الزائدة بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم وكل ما عليهم ان يفعلوه هو تناول طعام صحي بنظام رجيم خاص. اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعة التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن وعلي النحيفات اتباع خطة طويلة الامد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات مأكولاتهم التقليدية.
عشر نصائح لزيادة الوزن سالي فؤاد
- يجب ان يحصل الفرد علي كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة ان تكون الزيادة بالتدريج.
- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم و تجديد خلايا الجسم.
- تناولي قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية.
- الاقلال من تناول الخضروات حتي لا تسبب الشبع السريع اثناء تناول الوجبات او قبلها.
- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو اثنئها حتى لا يقل تناول الطعام.
- تنظيم مواعيد الاكل وعدم اهمال تناول وجبة من الوجبات.
- عدم تناول الحلوى او المشروبات الغازية قبل الوجبة حتي لا تفسد الشهية.
- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث انها تساعد على زيادة الشهية.
- الإكثار من تناول المكسرات والسناكس.
- الإقبال علي تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير.
أطعمة لعلاج النحافة
- الخبز بكافة أنواعه.
- الارز الابيض والباسمتي والأنواع الأخري.
- البطاطس.
- البطاطا ويمكن اضافتها مع اللبن والمكسرات.
- الكيك.
- البسكويت.
- الفطائر بكل انواعها.
- الايس كريم.
- العسل.
- المربي.
- الحلاوة الطحينية.
- البقوليات “كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاته و اللحوم بانواعها و البيض”.
