.
أنظمة غذائيةنصائح لزيادة الوزن

تخلص من النحافة المفرطة واكسب المزيد من الوزن بتناولك لمجموعة من الأطعمة الصحية

أطعمة مختلفة تساعدك على كسب المزيد من الوزن

تخلص من النحافة المفرطة بمجموعة أطعمة يجب تناولها لزيادة الوزن

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة المفرطة مما يجعلهم دائما ما يبحثون عن العديد من الطرق والأنظمة الغذائية المتنوعة لكسب المزيد من الوزن بشكل صحي وسريع.

ولكن إذا نظرنا إلي أهم واسرع هذه الوسائل فسوف نجد أنها تتمثل في تناول الأطعمة التي تساهم في كسب المزيد من الوزن وذلك بالاستمرار على تناولها والإكثار منها.

ومن خلال هذا المقال سوف ندرج بعض من هذه الأطعمة المختلفة التي سوف تسهل عليك عملية كسب الوزن بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت.

ومن هذه الأطعمة :-

تناول الحبوب على الإفطار:

حيث أن الحرص على تناول الحبوب على الإفطار يساعد بشكل كبير وفعال على كسب المزيد من الوزن.

فإذا كنت ترغب في كسب المزيد من السعرات فلابد من إضافة ما يقرب من 10 أو 12 جرام زيادة من الحبوب عند إفطارك.

 

المكرونة:

حيث أن تناول المكرونة المطبوخة يمد الجسم بالعديد من السعرات نظرا لأن المكرونة غنية بالكربوهيدرات وبالتالي فهي تساعد على ملأ الجسم وزيادة الوزن فاحرص على تناول المكرونة لزيادة وزنك.

 

زبدة الفول السوداني:

فوضع كمية من زبدة الفول السوداني المملح على الخبز يمنحك 192 سعر حراري، كما يمكنك بالإضافة لذلك أن تقوم بتناول زبدة الفول السوداني سواء في الميلك شيك أو بأي طريقة أخرى تفضلها،

كما يجب أن تعلم أنها غنية بنسبة عالية جدا من البروتينات.

قد يعجبك أيضا : نظام غذائي لزيادة الوزن متكامل بوجبات متنوعة و صحية و علاج سريع للنحافة

علاج النحافة
علاج النحافة

زبدة الشوكولاتة :

تحتوي الشيكولاتة السائلة أو زبدة الشوكولاتة سعرات حرارية عالية ولذلك احرص على تناول الشيكولاتة السائلة حتى تكتسب مزيدا من الوزن بشكل أسرع.

الجبنة:

أيضا تعد الجبنة وتحديدا الجبنة الشيدر القديمة  من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، وخصوصا إذا قمت بتناولها مع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى، حيث أن الجبن والحليب يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الدهون والكولستيرول.

الزبدة أو السمن:

إن تناول 5 جرام فقط من الزبدة يمد الجسم بـ 36 سعر حراري عند فردها على الخبز.

 

الشوكولاتة:

إن قطعة شوكولاتة صغيرة تحتوي على 37 سعر حراري، وعلى اختلاف وتعدد أنواع الشيكولاتة تختلف نسبة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بها.

ولكن من المعروف أن كل أنواع الشوكولاتة عموما تكسب الجسم مزيدا من الوزن والسعرات الحرارية.

الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة:

يمكنك أن تتناول خبز صحي ويساعدك على زيادة الوزن في نفس الوقت عند تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وشريحة واحدة من هذا الخبز تمدك بكمية هائلة من السعرات الحرارية.

كما أن المواد الغذائية الموجودة به أكبر من الموجودة بالخبز الأبيض مما يساعد على زيادة الوزن أكثر.

 

الزبادي:

يمد الزبادي المحلى بنكهة الفواكه غير الدسم الجسم بما يقرب من 118 سعر حراري من علبة الزبادي المحتوية على 125 جرام.

وبعض الأشخاص  يقتنعون بذلك لأن الزبادي دائما ما يستخدم في ريجيم فقدان الوزن ولكن ما لا يعرفونه هو أن ذلك يعتمد على الكمية التي تتناولها من الزبادي.

 

عصير الفواكه الطبيعي:

من المعروف أن عصائر الفواكه الطببعية تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر المغذية كما أنها تمد الجسم كذلك بنسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي تساهم في كسب المزيد من الوزن.

 

الموز:

ايضا من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية هي الموز حيث أن ثمرة موز كبيرة تحتوي على 120 سعر حراري.

ولا سيما إذا تناولتها مع حبوب الإفطار أو زبدة الفول السوداني فسوف تمد هنا بنسبة خيالية من السعرات الحرارية.

والجدير بالذكر أن الموز غني جدا بالمواد الكربوهيدراتية البسيطة مما يجعله فعال جدا في زيادة الوزن، ولذلك فتناول الموز بكثرة يسعدك على اكتساب مزيدا من الوزن بسرعة.

ومن خلال المداومة علي تناول هذه الأطعمة فإن ذلك يعتبر حل سهل وبسيط للغاية للتخلص من النحافة وكسب الوزن الذي ترغب فيه وبالتالي الحصول على جسم مثالي ومتناسق وصحي.

.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق