.
رجيم و حمية غذائية

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع

رجيم الكيوي رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع

رجيم سريع و صحي لخسارة 5 كيلو في اسبوع واحد فقط، يعتمد هذا النظام الغذائي على مكون اساسي و هو فاكهة الكيوي ، فاذا كنت من محبي الكيوى فانك ستستطيع تطبيق هذا النظام بكل سهولة دون ملل او احباط.

فمن خلال هذا النظام يمكنك خسارة وزن 5 كيلو فى مدة تتراوح بين أسبوع إلى 10 ايام و هى اقصى مدة ، و هذا الرجيم السريع صحي تماما للاشخاص اللذين لا يعانون اى امراض.

و لكن اذا كنت تعاني من اى مرض مثل السكر ، فقر الدم، امراض القلب، إلتهاب المعدة و كذلك مشاكل المعدة بشكل عام فلابد من استشارة طبيبك اولا لتطبيق رجيم سريع كهذا.

رجيم سريع و صحي ، رجيم الكيوي
رجيم سريع و صحي ، رجيم الكيوي

شاهد ايضا : 

رجيم قاراطاي بالتفصيل لخسارة 20 كيلو بدون جوع او حرمان مدي الحياة

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل لخسارة 15 كيلو في شهر بدون حرمان

رجيم الكيوي

الفوائد الغذائية لفاكهة الكيوي :

المفاجأة أن فاكهة الكيوى حصدت اعلى نسبة قيمة غذائية بين الفواكه الاخرى و ذلك من خلال رسم بيانى يوضح الفوائد الغذائية العالية لهذه الفاكهة.

فهي غنية بالعديد من المعادن و الفيتامينات و العناصر الغذائية المفيدة للجسم و تحسين قدرته على التمثيل الغذائى حيث تحتوى على نسبة عالية من فيتامين ج و بذلك تتخطى فاكهة البرتقال الغنية ايضا بهذا الفيتامين.

الجدير بالذكر إن فاكهة الكيوي تقدم الكثير من الفوائد للمساعدة علي الهضم ، التحكم في ضغط الدم ،  تعزيز الجهاز المناعي ،  المساعدة في السيطرة علي نسبة السكر في الدم ،  تعزيز وظائف الكلي.

وتشمل الفوائد الأخري التي يقدمها الكيوي للجسم تخفيف الإمساك وتعزيز النوم المريح،  صحة الجلد ، منع الإصابة بالسرطان.

فوائد الكيوي في رجيم سريع و صحي لخسارة الوزن

هضم البروتين :

يحتوى على الانزيمات (إنزيم البروتينز النشط الاكتينيدات) التى تساعد على تكسير البروتينات بشكل اسرع مما يعزز من عملية الهضم بطريقة اسهل و اسرع.

مفيد لصحة الجهاز الهضمي :

إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكنك تناول الكيوي حيث يحتوي علي البريبيوتيك. بالإضافة إلي الأكتينيد وهو إنزيم يقوم بكسر البروتين كما ذكرنا وبالتالي يحسن من عمل الجهاز الهضمي.

إلى جانب مساهمته فى صحة الجهاز الهضمي فالكيوي يحتوي كل 100 جرام منه علي 55 سعرة حرارية فقط،  ويمكن الإستمتاع بمذاقها الجيد والمميز، كما أنه يحتوي علي الالياف التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة اطول عند تناوله  وبالتالي يقلل من  ألام الجوع.

علاج ألم متلازمة القولون العصبي :

احيانا قد يتسبب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فى الإصابة بالقولون العصبي، وبالتأكيد يمكنك تناول فاكهة الكيوي فهي الخيار المثالي لهذه المشكلة.

و بحسب الدراسات البحثية العالمية فان تناول 2 – 3 ثمرة الكيوي لمدة شهر تساعد في السيطرة علي حركة الامعاء وهذا يرجع إلي محتوي الألياف الغني في الكيوي والأكتيند .

افضل طريقة لاستخدام الكيوي في نظامك الغذائي لانقاص الوزن

يمكنك الاستفادة بالقيمة الغذائية كاملة للكيوي من خلال إضافته إلي طعامك كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الأطعمة.

يجب أن يأكل الكيوي طازج  بشكل أفضل، فقط يمكنك غسله وازالة القشرة مع الغسيل ذات اللون البني الغامق او تقشيره وتقطيعه إلي أجزاء وتناوله.

كما يمكنك إضافة شرائح الكيوي كمقبلات مع الوجبات أو تجهيز عصير الكيوي المعروف بطعمه اللذيذ.

نصائح عليك اتباعها في رجيم الكيوي :

  • عندالرغبة في تناول شئ حلو أو مقلي يمكنك تناول الكيوي.
  • ليس هناك حد معين لكمية تناولك من الكيوي لان سعراته الحرارية منخفضة، فتستطيع تناوله بالكمية التى تفضلها.
  • يجب شرب ما لا يقل عن 13 كوب من الماء ( 3 لتر ) يومياً ولا يقل عن 2 لتر.
  • يمنع تناول الحلوي والأطعمة الغنية بالدهون خلال هذا النظام الغذائي حيث تقلل من فاعليته.
  • لا تحاول إتباع رجيم الكيوي لمدة أطول إسبوع، لانه يعتمد بشكل اساسي على انواع معينة من البروتينات و الدهون و ليست متنوعة.

اليوم الأول :

  • وجبة الفطار : كوب من الجبن الصحي +  الكيوي المفروم .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : شطيرة من الخبز مع سمك السلمون والكيوي .
  • وجبة العشاء : سلطة فواكه + عصير الكيوي .

 اليوم الثاني :

  • وجبة الفطار : العصير الأخضر المكون من السبانخ مع الكيوي .
  • وجبة خفيفة : كوب كيوي .
  • وجبة الغذاء : سلطة الكيوي مع الخضروات والبصل والجزر وتبيلة القشطة الحامضة .
  • وجبة العشاء : سلطة الفواكه مع الأناناس والكيوي والمانجو.

اليوم الثالث :

  • وجبة الفطار : 2 ثمرة كيوي + مشروب الطاقة .
  • وجبة خفيفة : 2 كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : أجنحة الدجاج المشوي مع شرائح الكيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي المفروم

اليوم الرابع :

  • وجبة الفطار : وعاء من سلطة الفواكه من البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، الزبادي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : 40 جرام من شرائح صدور الديك الرومي المشوي +  وسلطة الخضروات مع شريحة من الكيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي المفروم.

اليوم الخامس :

  • وجبة الفطار :  1 ثمرة كيوي +  بيض مسلوق مع شرائح الخبز المحمص .
  • وجبة خفيفة : كوب من الكيوي المقطع .
  • وجبة الغذاء : وعاء من حساء البروكلي بالكريمة مع 2 ثمرة كيوي .
  • وجبة العشاء : كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 3 ثمرة كيوي .

اليوم السادس :

  • وجبة الفطار : سلطة الفواكه مع البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، الزبادي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : الجبن المشوي + بيضة مسلوقة  + ثمرة كيوي .
  • وجبة العشاء : سلطة الفواكه + فراولة ، مانجو ،  الزبادي .

اليوم السابع :

  • وجبة الفطار : بيض مخفوق مع الجبن + 2 كيوي .
  • وجبة خفيفة : كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : وعاء من شوربة الطماطم .
  • وجبة العشاء : كوب من الكيوي .

اليوم الثامن :

  • وجبة الفطار :  سموثي المانجو بالأناناس + 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم
  • وجبة خفيفة : 1 كوب من قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : طبق متوسط الحجم من سلطة الجبن الفيتا الخالية من الدسم مع شرائح الخس .
  • وجبة العشاء :2 أونصه من سمك السلمون المشوي مع قطع القرنبيط السوتيه + 1 ثمرة كيوي .

اليوم التاسع :

  • وجبة الفطار :  1 أونصه من البطاطس المهروسة  +  2 ثمرة كيوي .
  • وجبة خفيفة . 1 كوب من الكيوي المقطع .
  • وجبة الغذاء : ساندوتش التونه مع الخيار والخس .
  • وجبة العشاء :1  حساء الفاصوليا باللحم المسلوق.

اليوم العاشر :

  • وجبة الفطار :  1 توست خبز محمص  مع شرائح الأفوكادو المقلي + 2 ثمرة كيوي .
  • وجبة خفيفه :1 كوب قطع الكيوي .
  • وجبة الغذاء : 3 شرائح السمك المشوي + 5 ملاعق أرز بني .
  • وجبة العشاء : 50 جرام من شرائح الدجاج المشوي مع جبن الباراميزان +2 ثمرة كيوي .
.
الوسوم

سناء حسين

كاتبة ومفكرة مصرية تخرجت من كلية الإعلام جامعة القاهرة، من مواليد محافظة الدقهلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق