تخسيس و رشاقةرجيم و حمية غذائيةلايف ستايلنصائح إنقاص الوزن

وزنك زاد في الشتا ؟ رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو في شهر دايت صيف 2020

رجيم قاسي جدا.. تعاني بعض السيدات من زيادة الوزن الملحوظة في فصل الشتاء، نتيجة لقلة الحركة وتناول المزيد من الأطعمة الغير صحية بكميات كبيرة، للشعور بالدفء، ويساعد المكوث لفترات طويلة بالمنزل علي إلتهام المزيد من الوجبات علي مدار اليوم.

ولكن لاتشعرين بالقلق حيال ذلك، لأننا سنساعدك في خسارة الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتيها، اثناء فصل الشتاء بكل سهولة وبشكل صحي وسريع.

ونعلن في هذا التقرير عن وجود نظام رجيم قاسي لحرق الدهون، وفقدان مايقرب من 20 كيلو دهون في فترة تتراوح بين شهر إلي شهرين، ويتوقف هذا علي حسب سرعة حرق كل جسم للدهون، واتباع النصائح والتمارين بشكل سليم.

رجيم قاسي جدا لحرق دهون 20 كيلو

وجبة الإفطار

2 قطع خبز الشابورة + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم. أو 3 حبات بسكويت شاي + كوب شاي بحليب بدون إضافة سكر.

أو كوب عصير جريب فروت + بيضة مسلوقة.

أو 2 شريحة توست محمص رجيم + 40 جرام جبن قريش + قطعة جبن نستو أو أي جبن قليل الدسم.

شاهد ايضاً: رجيم الثلاث أيام السحري لحرق دهون 3 كيلو بدون جوع او حرمان سالي فؤاد

وجبة الغداء

علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ومضاف إليها عصير ليمون + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

أو قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراء بالليمون بدون إضافة زيت. أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية منزوعة الدسم + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

أو 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهو على البخار + طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

علبة زبادي خالي الدسم + 3 ثمرات كيوي أو 2 ثمرة تفاح.

أو علبة زبادي خالي الدسم + شريحة أناناس.

ملحوظة 1: يمكنك تناول أي من الإختيارات التي ذكرناها بالأعلي، والتبديل بينها اثناء الوجبات.

نصائح مهمة لنجاح الرجيم القاسي

نصائح بسيطة لخسارة الوزن الزائد:

– شرب من ٨ إلي ١٠ أكواب ماء يوميا.

– التقليل من تناول السكر والحلويات.

– التقليل من شرب المشروبات الغازية.

– التقليل من تناول الموالح وإضافة الملح الزائد علي الطعام.

– تناول الفواكه والخضروات علي الأقل ٥ مرات يوميا، وخاصة الخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والخس.

– تناول ٣٠ غرام يوميا من المكسرات النية مثل اللوز أو عين الجمل للمحافظة علي صحة المخ والقلب والعظام والبشرة.

– ممارسة التمارين الرياضية لمدة ٣٠ دقيقة من ٤ الي ٥ أيام في الأسبوع.

– النوم من ٧ إلي ٩ ساعات يومياً.

ملحوظة 2: مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه باستخدام بدائل السكر وممارسة الرياضة. الالتزام على هذا الرجيم يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 3 الي 5 كيلو بالاسبوع.

تعليقات فيس بوك
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق