.
صحة عامة

تعرفي على اهم الفيتامينات و الاطعمة الغنية بها للحفاظ على نضارة بشرتك

أهم 11 نوع من الفيتامينات و الاطعمة الغنية بها للحفاظ على نضارة بشرتك

أهم 11 نوع من الفيتامينات و الاطعمة الغنية بها

تعرفي على اهم الفيتامينات و الاطعمة الغنية بها لتحفيز خلايا الجلد والحفاظ على صحته، فتعتبر الفيتامينات مركبات عضوية يحتاجها الجسم بنسب معينة حتى يستطيع القيام بوظائفه الحيوية.

ويُعّد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات ،والفواكه، واللحوم، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والألبان المصدر الأساسي للحصول عليها؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه بكميات كافية.

وتؤثر الفيتامينات أو مايعرف بالمكملات الغذائية تأثيرا واضحا على الجسم سواء من الداخل أو من الخارج.

فعندما يكون هناك نقص فيتامين ما فإن ذلك يظهر بشكل ملحوظ على الجلد والبشرة والرقبة ؛حيث أن نقص الفيتامينات يؤدي إلى شحوب البشرة وفقدان نضارتها.

وهذا النقص لايؤثر فقط على البشرة بل يمتد تأثيره إلي الأعضاء الدخلية ووظائف الجسم .

لذلك لابد من معرفة أهم الفيتامينات التي تساعد في إعطاء النضارة والحيوية لبشرتك وهذا ما سوف نطرحه اليوم من خلال هذا المقال.

اهم الفيتامينات لصحة البشرة:

هناك مايقرب من 11 نوع من الفيتامينات الأساسية والضرورية جدا لتحفيز نمو وتجديد خلايا الجلد وبالتالي الحفاظ على صحته ونضارته .

 فيتامين A 

يعد فيتامين A من اهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم، و له فواىد عديدة في تحسين صحتك و نضارة بشرتك.

فوائده :

– يساعد على علاج حب الشباب, ويحسن قدرة الجلد على امتصاص أي منتجات أو مراهم مستخدمة للعناية بالبشرة.

– ينظم الغدد الدهنية, وبالتالي يقلل من إفراز الدهون الزائدة التي من المحتمل أن تسد المسام وتتسبب في ظهور حب الشباب.

– يساعد في تحسين طبقات الجلد, ويضمن نمو وتجديد الجلد بشكل طبيعي.

– يحمي الجلد من الجفاف.

– يحسن الدورة الدموية في البشرة, وبالتالي يساعد ذلك في زيادة إنتاج الكولاجين وتأخير الشيخوخة والتجاعيد.

– يجدد خلايا الجلد.

– يساعد على القضاء على البقع الداكنة.

الاطعمة الغنية بفيتامين A:

الكبدة, الجزر, القرع, البطاطا, الطماطم, البيض, منتجات الالبان, السمك, الفلفل الاحمر, الخضروات الورقية اللي لونها اخضر غامق, الخس, الشمام, المشمش المجفف, الاعشاب الجافة ( البقدونس – الزعتر – البردقوش – الشبت ).

قد يعجبك ايضا : فوائد بذور الكتان للبشرة تعرفى على فوائد سحرية و مذهلة لاول مرة

اهم الفيتامينات

فيتامين B1 او الثيامين

–يساعد الثيامين على مكافحة شيخوخة الجلد.

– يحتوي على مضادات أكسدة قوية والتي تساعد على تقليل الجذور الحرة اللي تضر بالبشرة تسبب التجاعيد.

الاطعمة الغنية بفيتامين B1

الكبدة, اللبن المجفف, الشوفان, البرتقان, البيض, البسلة, الارز, المكرونة, الخبز, الحبوب, الدقيق, المكسرات , السمك, القرع, الفاصوليا, البذور خصوصا السمسم وبذور القرع وبذور الشيا.

 فيتامين B2 أو الريبوفلافين

– يساعد على تحسين الجهاز التنفسي.

– بيساعد على زيادة التمثيل الغذائي.

– يحسن لون البشرة.

– يحافظ على نعومة ونضارة البشرة.

الاطعمة الغنية بالريبوفلافين:

الاسماك, اللحوم, الفراخ, الكبدة, البيض, منتجات الالبان, الخرشوف, الافوكادو, الزبيب, الشطة, الفاصوليا, البسلة, المشروم, المكسرات, البقدونس, القرع, البطاطا, المرمرية, البروكلي, السبانخ, الجرجير, الخبز بالحبوب الكاملة, نخالة القمح “الردة”.

 فيتامين B5

– فيتامين B5 او حمض البانتوثنيك يساعد على التخلص من التجاعيد.

– مرطب للبشرة.

– مضاد للالتهابات, ويساعد على الحفاظ على صحة الجلد ونضارتها.

– يؤخر من ظهور التجاعيد, وعلامات التقدم في السن, والخطوط الرفيعة على البشرة.

– يمنع ظهور البقع الداكنة, والتصبغات الجلدية.

– ينشط خلايا البشرة, يساعد على تجديد الجلد, ويساعد على التئام الجروح.

– يعالج المشاكل الجلدية مثل حب الشباب.

– يعالج حساسية الجلد.

الاطعمة الغنية بفيتامين B5

المشروم, الكرنب, القرنبيط, البقوليات, سمك السلمون, البيض, الخميرة, اللبن, المكسرات, منتجات الالبان, البيض, فول الصويا, القمح, الفول السوداني, بذور عباد الشمس, الحبوب الكاملة, الذرة, الفراولة, اللحوم, الكبدة, البروكلي, البطاطا.

فيتامين B6

– فيتامين B6 او البيريدوكسين يساعد في علاج كتير من المشاكل الجلدية مثل الاكزيما وحب الشباب لذلك فهو يدخل في كثير من منتجات العناية بالبشرة.

– يمنع مشكلة حب الشباب في الوجه والجسم بشكل فعال.

– يحسن من الدورة الدموية, ويساعد على تغذية البشرة.

– يحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة التي تساعد على تحسين تدفق الدورة الدموية وتنشيطها, وذلك يساعد على منع ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة.

– يسيطر على افراز الزيوت الزائدة على البشرة.

– يحمي البشرة من الاشعة فوق البنفسجية الضارة, ويحسن من صحة البشرة ويحميها من من التلف وسرطان الجلد الناتج عن التعرض للاشعة فوق البنفسجية الضارة.

– يساعد على تفتيح البشرة لانه يحتوي على خصائص تساعد على تبييض الجلد مع الاستمرار, وازالة البقع, وحب الشباب, والتصبغات الجلدية وتوحيد لون البشرة.

– يقوي خلايا الجلد.

– يمنع انتفاخ البشرة والشحوب والبهتان, ويجدد خلايا الجلد.

– يساعد على ترطيب وتنعيم البشرة.

– يحمي البشرة من الجفاف.

الاطعمة الغنية بفيتامين B6

منتجات الالبان من اللبن والبيض والجبن, اللحوم الحمرا, الفراخ, سمك التونة, سمك السلمون, الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر الغامق مثل :

السبانخ, اللفت, الافوكادو, البطاطس, البطيخ, الموز, الفواكة الحمضية مثل البرتقال والليمون والكيوي والجريب فروت, المكسرات, البذور, الحمص, الحبوب الكاملة, حليب الصويا, الكبدة, الجزر.

 فيتامين B9

– فيتامين B9 او حمض الفوليك يعتبر سلاح رائع جدا لمحاربة حب الشباب.

– يحافظ على رطوبة الجلد ويمنع جفاف البشرة.

– يحافظ على نضارة البشرة, ويخلصها من الشوائب .

– يمنع علامات التقدم في السن والشيخوخة المبكرة, لانه يساعد على تحفيز انتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة وشباب البشرة.

– يساعد على توحيد لون البشرة وازالة التصبغات الجلدية.

الاطعمة الغنية بفيتامين B9

الخضروات الورقية الخضراء( السبانخ – الجرجير – الكرنب ), الفواكه الحمضية, البيض, البروكلي, البقوليات, البابايا, براعم بروكسل, المكسرات, البذور, البنجر, الافوكادو, الكبدة البقري, الحبوب الكاملة, جنين القمح, الموز, عصير الطماطم.

قد يعجبك ايضا : فوائد خل التفاح واستخداماته الصحية لعلاج البشرة والشعر

اهم الفيتامينات
اهم الفيتامينات

فيتامين C

– فيتامين C او حمض الاسكوربيك يساعد على زيادة انتاج الكولاجين لتجديد البشرة والحفاظ على شبابها.

– حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس مثل حروق الشمس, والجذور الحرة, وسرطان الجلد.

– التقليل من التجاعيد وعلامات التقدم في السن.

– يساعد على التئام الجروح بشكل سريع.

– يحمي البشرة من تكون البقع الغامقة والتصبغات الجلدية, ويساعد على تفتيح الاماكن الداكنة.

– تحسين صحة البشرة وزيادة مرونتها.

الاطعمة الغنية بفيتامين C

الشمام, الكيوي, المانجا, الاناناس, البابايا, الفراولة, التوت البري, التوت الازرق, الفواكة الحمضية بشكل عام, البطيخ, البروكلي, براعم بروكسل, القرنبيط, الفلفل الاخضر والاحمر, الخضروات الورقية الخضراء, البطاطا, الطماطم وعصير الطماطم, القرع, الجوافة, الاعشاب الطازة مثل البقدونس والزعتر.

قد يعجبك أيضا : ماء الورد تعرفي على فوائده السحرية لجمال العيون والشعر

إدمان فيتامين سي و إجابة أكثر سؤال محير عن روتين العناية بالبشرة

اهم الفيتامينات

 فيتامين D

– يمنع ظهور علامات الشيخوخة .

– يساعد على علاج الصدفية, وحكة الجلد.

– يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات القوية كما أنه يساعد في علاج الحروق, ويعالج تلف الجلد, وعلامات التمدد.

– يساعد على علاج الاكزيما.

– يساعد على علاج حب الشباب.

الاطعمة الغنية بفيتامين D

اللبن قليل الدسم, حليب الصويا, البيض وخصوصا الصفار, الجبن, سمك السلمون, التونة, الحبوب, المشروم, السردين, الكبدة البقري.

قد يعجبك ايضا : فوائد زيت الورد للجسم والبشرة نتائج مذهلة مجربة ومضمونة في وقت قياسي

اهم الفيتامينات

 فيتامين E

– يحافظ على نعومة ومرونة البشرة.

– فيتامين E او التوكوفيرول يحمي البشرة من الاشعة فوق البنفسجية الضارة واثارها مثل حروق الشمس والحكه.

– يحتوي على خصائص مكافحة للشيخوخة.

– يساعد على التقليل من فرط التصبغ.

– يستخدم كعلاج لندبات حب الشباب.

– يساعد في سرعة التئام الجروح.

– التقليل من الحكه وحساسية الجلد.

الاطعمة الغنية بفيتامين E

المكسرات, البذور, السبانخ, الزيوت النباتية ( زيت الزيتون – زيت جوز الهند – زيت دوار الشمس ), الافوكادو, الكيوي, المانجا, البرقوق المشمش, الزيتون, اللحوم الحمرا, سمك السلمون, الجمبري, الفلفل الاحمر الحلو, اللفت, البنجر, البروكلي, الخردل الاخضر.

اهم الفيتامينات
اهم الفيتامينات

 فيتامين K

– يساعد على التخلص من تصبغات البشرة.

– يساعد على منع تورم الجلد.

– يساعد على التخلص من الالتهابات والاحمرار وحب الشباب.

– يساعد على زيادة مرونة الجلد.

– يقلل من الهالات السوداء حول العين.

– يساعد على مكافحة التجاعيد.

– يساعد على علاج الكدمات والقضاء عليها بسرعة.

الاطعمة الغنية بفيتامين K

الخضروات الورقية الخضراء, فول الصويا, براعم بروكسل, الكرنب, البروكلي, منتجات الالبان المخمرة, الخوخ, الخيار, الريحان المجفف, زيت الزيتون, الفاكهة المجففة, القرنفل, الشطة, المسطردة, البيض.

اهم الفيتامينات
اهم الفيتامينات

فيتامين H

– فيتامين H او البيوتين يساعد على ترميم الجلد.

– يساعد على تحسين صحة الجلد.

– يساعد على منع ظهور الأمراض الجلدية مثل حب الشباب, الصدفية, الحكة, الطفح الجلدي, والالتهابات الجلدية.

الاطعمة الغنية بفيتامين H

الخميرة, صفار البيض, منتجات الالبان, البقوليات, الخضروات الورقية الخضرا, القرنبيط, المشروم, المكسرات وزبدة المكسرات, بذور دوار الشمس, الجزر, الكبدة, والكلاوي, السمك, الحبوب الكاملة, البطاطا, الطماطم, البصل.

اهم الفيتامينات

.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق