.
صحة عامة

فوائد الزنك للرجال والنساء وخاصة فى فترة الحمل والرضاعة

فوائد فيتامين الزنك للرجال و النساء

الزنك هو فيتامين(معدن) هام جدا يحتاجه  الجسم، وإذا حدث نقص فى معدلاته يؤدى إلى انخفاض مستوى الأنسولين أيضا مما يحدث تراجع في النمو وتساقط للشعر، والشعور بالغثيان والإصابة بالإسهال.

تعرفي على اهم الفيتامينات و الاطعمة الغنية بها للحفاظ على نضارة بشرتك

فوائد حبوب الزنك

1-يقوّي الشعر ويزيد نموّه، ويمنع تقصّفه، وتساقطه.
2-يعزّز عمل جهاز المناعة، فيعالج الإصابة بنزلات البرد والسعال، وعلاج الربو، والتهابات الأذن.
3-يخلص البشرة من حبّ الشباب، ويمنع ظهور الحبوب.
4- يؤخّر ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة.
5-يعالج هشاشة العظام وخصوصاً للسيدات اللاتى وصلن سنّ اليأس.
6-يحدّ من أعراض علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وبالتالي يحسنها قليلا.
7-يفتح الشهية  ويزيد من الوزن، ويعالج اضطرابات الأكل، ويساعد فى علاج النحافة.
8-يدخل في صناعة بعض أنواع معاجين الأسنان، لأنه يمنع تكلّس الأسنان (تغيير لون الأسنان من الأبيض الي الاصفر)  ويقي اللثة من الالتهاب. وصفة طبيعية تمكنك من تبييض الاسنان في المنزل في 5 دقائق فقط

9-زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد من حمض الفوليك، الذي تتناوله السيدات خلال الحمل.
10-يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل  الأكزيما.

فوائد الزنك للرجال

  1. يساعد على زيادة القدرة الجنسية عند الرجال.
  2. يزيد من معدل الخصوبة (عدد الحيوانات المنوية) عند الرجال.
  3. يساعد في حماية البروستات من التعرض للمشاكل الصحية.

فوائد الزنك فى فترة الحمل والرضاعة

  • تنصح المرأة الحامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.
  • ينصح المرأة المرضعة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك لإمدادها بالقوة والنشاط الذي تحتاجه من أجل رعاية رضيعها.
فوائد فيتامين الزنك فى فترة الحمل والرضاعة
فوائد فيتامين الزنك فى فترة الحمل والرضاعة

المعدل اليومي الموصى به 

المعدل الموصى به للرجال البالغين هو 11 مليجرام في اليوم.
المعدل الموصى به للنساء البالغات  8 مليجرام فى اليوم.
في حالات الحمل والرضاعة تحتاج أكثر من هذا المعدل.
في  الحالات  المرضية التى تحتاج الزنك كعلاج تزيد النسبة لجرعة عالية حسب التشخيص.

 الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين

  • المأكولات البحرية المحار.
  •  اللحوم الحمراء اللحوم البقرية الحمراء والكبد.
  •  اللحوم البيضاء الديك الرومي.
  • البيض حيث يحتوي صفار البيض على الزنك على عكس البياض.
  •  الحليب ومشتقاته الحليب الجاف قليل الدسم وجبنة الشيدر.
  • المكسرات الجوز، واللوز، والبندق، والفول السوداني.
  • البقوليات السمسم، والعدس، ونخالة القمح وجنين القمح. الخضار البطاطا، والبقدونس، والبازيلاء، والفاصوليا.
.
الوسوم

سناء حسين

كاتبة ومفكرة مصرية تخرجت من كلية الإعلام جامعة القاهرة، من مواليد محافظة الدقهلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق